O gamă completă de arome pentru toate gusturile. Puteți să vă variați întotdeauna întreaga clătite cu arome sănătoase!


Clatite sunt alimente excelente pentru a da energie, fie pentru micul dejun, pentru cafea dupa-amiaza si chiar pentru antrenamente.

Chiar și cei care restricționează carbohidrații pot beneficia de rețete bogate în proteine ​​și alimente sănătoase.

În articolul de astăzi, v-am separat în mod special 14 rețete incredibile, ceea ce vă va ajuta să vă diferențiați foarte mult în gustări. Verificați tot ce separăm!

Proteine ​​bogate retete de pancake

Mai întâi de toate, să vă învățăm cum să pregătiți clătite. Toate acestea sunt realizate în modul tradițional pe care suntem deja obișnuiți. Rețineți pas cu pas:

1 - Separați toate ingredientele. Când este necesar, să-i tăiați pe toți.

2 - În blender, bate-le pe toate.

3 - Ungeți o tigaie cu puțin ulei de floarea soarelui sau unt ușor.

4 - Turnati continutul clatitelor si maruntiti o parte.

5 - Apoi, întoarceți-vă deoparte și împingeți din nou.

6 - La umplere / umplere, turnați clatite la sfârșit.

Repetați acest proces cu toate clatite.

Ușurința este un motiv pentru care sunt alimente mari pentru o gustare rapidă.

Chiar și cei care nu au nici o experiență în gătit, clatite potrivite sunt simple, hrănitoare și delicioase! Să mergem la rețete!

1 - Pancake de dovleac

Dovleacul este grozav pentru sănătate! Bogat în vitamina A, vitamina C și calciu, consumându-l cel puțin o dată pe săptămână, este excelent pentru a vă menține corpul pe drumul cel bun.

Pasta Ingrediente:

  • 1 lingură de zer
  • O jumătate de cești de dovleac deja gătit și frământat;
  • Jumătate linguriță praf de copt;
  • 2 albusuri de ou;
  • Jumătate de pahar de apă;
  • Stevia la gust

Acest aluat vă permite să atingeți în mână toate ingredientele din interiorul unui recipient.

Umplerea este pentru gustul tău. Poate fi jeleuri ușoare fără zahăr (numai zahăr din fructe), pastă de arahide întregi, pe scurt, alegeți.

2 - Pancake de vanilie

Această clătită se potrivește este o mare alternativă pentru cei care au nevoie să piardă în greutate, dar nu doresc să renunțe la dulce.

Gustos și sănătos, poate fi preparat cu puțin stevia, care este un îndulcitor mai natural și sănătos.

Pasta Ingrediente:

  • 3 ouă
  • 2 linguri de lapte degresat
  • 1 linguriță de ulei de nucă de cocos sau alt ulei sănătos la alegere
  • 1 linguriță extract de vanilie
  • 1 lingurita praf de copt.
  • Un vârf de stevia (puteți înlocui îndulcitorul stevia cu o altă preferință în toate rețetele)

umplere:

  • 100 de grame de brânză ușoară la alegere (cabană, ricotta, lumină frescă)

Citiți de asemenea => 6 retete de pancake Dukan, delicioase si usor de preparat

3 - Pasta de arahide Pancake

O altă opțiune drăguță vă va plăcea. Untul de arahide este destul de sănătos și bogat în grăsimi bune. În plus, proteina prezentă în această rețetă va aduce sare mult timp.

ingrediente:

  • 1 lingură de zer, aromă de vanilie.
  • 1 linguriță extract de vanilie.
  • 1 cană de iaurt degresat
  • Oa treia ceașcă de lapte degresat
  • 2 linguri de miere
  • 1 ou.
  • 1 lingurita praf de copt.

acoperire:

  • pastă de arahide întregi

4 - Pancake de iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este sănătos și gustos, fiind excelent pentru stimularea metabolismului. Pentru cei care au nevoie să piardă în greutate, este o opțiune excelentă!

Pasta Ingrediente:

  • 1 ou
  • 1 cană de ceai de aromă de zer de pudră de vanilie.
  • 1 pahar de fulgi de ovăz.
  • 1 linguriță de bicarbonat de sodiu.

umplere:

  • 3 cani de iaurt grecesc

5 clatite de banane

Banana este bogată în potasiu, o alegere excelentă pentru cei care doresc să practice o anumită activitate fizică. Sfat este de a consuma întotdeauna această clătite în pre-antrenament.

Pasta Ingrediente:

  • 2 linguri de zer, aromă de ciocolată.
  • O jumatate de lingurita de praf de copt.
  • 2 ouă
  • 4 linguri de lapte degresat

umplere:

  • O banană tocată sau zdrobită

Citiți de asemenea => 3 retete pentru clatite de proteine ​​(2 cu proteine ​​din zer)

6 - Pancake cu nucă de cocos

O altă opțiune excelentă pentru cei care iubesc nucă de cocos și migdale, care sunt sănătoase și excelente pentru stimularea metabolismului.

Pasta Ingrediente:

  • 2 linguri de făină de migdale.
  • 3 linguri de zer, aroma de vanilie.
  • O jumatate de lingurita de praf de copt.
  • 1 vârf de sare.
  • O jumatate de lingurita de seminte de chia.
  • 1 lingură nucă de cocos rasă.
  • 1 ou.
  • 4 linguri de lapte degresat

7 - Pancake cu piersici

Pentru cei care nu renunță la fructe pentru micul dejun, această rețetă este o alternativă excelentă. Piersica este bogata in vitamina C si inca se lupta impotriva obezitatii.

Pasta Ingrediente:

  • 1 lingura de făină de nucă de cocos.
  • O jumătate de bucată de zer cu aromă de vanilie.
  • O jumatate de lingurita de praf de copt.
  • 2 alburi de ou.
  • 3 linguri de apă.
  • O jumatate de lingurita de extract de migdale.

umplere:

  • 2 piersici tăiate în bucăți;
  • 2 linguri iaurt grecesc.

Se amestecă piersicile tocate cu iaurtul grecesc și se pune ca umplutură / topping după terminarea clatitei.

Nu uita, toate ingredientele de aluat aluat de pancake sunt amestecate și aduse la tigaie, așa cum se explică la începutul articolului.

8 - Clatite scortisoara

Deja această rețetă este excelentă pentru cei care nu renunță la bomboane. Sfat este de a opta pentru îndulcitor stevia sau xilitol în loc de zahăr simplu.

ingrediente:

  • 1 scoică de proteină din zer praf, aromă de vanilie.
  • 1 ceașcă albă de ouă.
  • 1 iaurt grecesc
  • Mica jumatate de banana.
  • 1 linguriță extract de vanilie
  • O jumatate de lingurita de scortisoara.
  • 1 lingura de masă subțire de brânză la alegerea dvs.
  • 2 linguri de lapte degresat
  • îndulcit cu stevia la gust.

9 - Clatite de migdale

Dacă nu puteți face un punct pe unele paste făinoase, puteți folosi o mică făină de orez brun

Această rețetă este simplă, ușor de făcut și destul de sănătoasă. Prăjiturile de migdale se găsesc în magazinele alimentare naturale.

ingrediente:

  • O jumătate de cană de făină de orez brun.
  • O jumătate de cupă de nucă de cocos rasă.
  • O jumatate de lingurita de praf de copt.
  • O jumatate de lingurita de sare.
  • 6 ouă mari.
  • 1 sfert de ceasca de ulei de nuca de cocos, topita.
  • O jumatate de cana de lapte degresat
  • 1 extract de migdale de lingurita.
  • 1 sfert de migdale laminate toastate.
  • 50 de grame de ciocolată jumătate amară, sparte în bucăți mici.

10 - Pancake roșu Quinoa

Red quinoa a fost folosit din ce în ce mai mult de cei care doresc o viață mai sănătoasă. Este natural fără gluten și bogat în complex de vitamina B. În plus, este bogat în vitamina E și fibre.

ingrediente:

  • 2 ouă
  • 2 cani de lapte degresat
  • 1 lingurita suc de lamaie.
  • 1 lingura de ulei de nucă de cocos.
  • 2 cești și o jumătate de fulgi de ovăz.
  • 2 lingurițe de praf de copt.
  • 1 linguriță de bicarbonat de sodiu.
  • 1 sare de lingurita.
  • 2 cani roșii quinoa gătite.

11- Pancake Apple

O altă opțiune de clătite de fructe, de data aceasta cu mere, care este excelent pentru intestin și ajută la reglarea metabolismului.

ingrediente:

  • 1 lingura de făină de nucă de cocos.
  • O jumatate de lingurita de praf de copt.
  • 2 alburi de ou mediu
  • 50 ml de apă.

umplere:

  • 2 linguri iaurt grecesc.
  • 1 măr tăiat în bucăți.

Pentru umplutură, amestecați bucățele de mere cu iaurtul și puneți-le peste clătită după terminare.

12- Flanșă de făină de migdale

Făina de migdale este o alegere excelentă pentru a înlocui făina tradițională. Bogate în vitamina B2, vitamina E și magneziu. Încercați.

ingrediente:

  • 1 ou mediu
  • 1 făină de migdale de lingură
  • 1 lingură de cremă ușoară
  • 1 lingură de ricotă

13 - Clatite de fructe rosii dulci

O altă alegere excelentă de clatite delicioase dulci. Fructele roșii pot fi căpșuni sau altele preferate.

Pentru cei care au o dietă, este bine să fiți atenți la cantitatea - vârful este de a utiliza în jur de 25 de grame, adică o ceașcă de ceai.

ingrediente:

  • 2 clar
  • 1 făină de migdale de lingură
  • 1 lingură de semințe de in
  • scorțișoară la gust
  • steve la gust.

umplere:

  • Fructe roșii tocate

Citiți de asemenea => Rețete de pui de pui

14 - Pancake de pui cu pâine prăjită cu brânză

Ultima noastră opțiune este să vă pregătiți clătite cu ingredientele pe care le au în frigider. Cașul de brânză este o alternativă, dar poate fi înlocuită cu ricotta sau cu brânză de vaci (avem o rețetă mai economică din punct de vedere economic).

Pentru cei pe o dieta, carnea de pui gătită se potrivește bine!

ingrediente:

  • 2 ouă
  • o jumătate de cești de făină de orez brun
  • 1 vârf de sare
  • 1 lingurita praf de copt.

umplere:

  • 2 linguri de lumină caș
  • 3 linguri de pui mărunțit

Se amestecă puiul tocit și se adaugă clatite după finalizare.

Îi plăcea rețetele de astăzi? Bucurați-vă și faceți-le în micul dejun, gustări după-amiaza sau orice altă masă, variind întotdeauna între opțiunile pe care le prezentăm.

Au o reteta de pancake potrivita pe care le pregatiti acasa si nu este aici pe lista? Distribuiți-vă cu noi prin postarea de mai jos în comentarii, următorii cititori îl vor iubi și noi de Master Training prea! 😀 

Distribuiți cu prietenii dvs. aceste rețete pe rețelele sociale!