Introducerea alimentelor anabolice în dietă este o alegere excelentă pentru oricine dorește să sporească masa slabă în timp ce reduce procentajul de grăsimi.


Bogate în proteine, carbohidrați sau lipide, ele sunt minunate nu numai pentru a forma corpul, ci și pentru sănătate în general.

Cei care doresc să câștige masa prin exerciții fizice au în acești alieri aliați aliați.

De aceea, în acest articol vom descrie cele mai bune 15 alimente anabolice, cele pe care ar trebui să le puneți în dieta dvs. pentru a vă stimula antrenamentul.

Produse alimentare anabolice pentru a obține masa musculară

1. Pui de pui

Această opțiune este destul de comună pentru a fi văzută printre cei care se antrenează, aproape toți se inserează în meniul lor.

Este bogat în proteine ​​slabe, care potențează câștigul de masă slabă fără acumularea de grăsimi. În plus, mai ales dacă eliminați pielea, va avea puțină grăsime, ceea ce este grozav.

Să ne îndreptăm pieptul de pui în listă, deoarece avem un articol cu ​​mai multe moduri de ao pregăti fără să vă îmbolnăviți cu ușurință, vedeți articolul aici pentru a vă salva pe favoriți.

2. Carne roșie (tăieturi slabe)

În plus față de carnea de pui, carnea roșie este, de asemenea, un aliat important. În general, carnea este bogată în proteine ​​și bogată în creatină, care este valoroasă pentru cei care doresc să câștige mase.

Aceasta chiar ajută la inducerea producției de testosteron, care, după cum știm, este importantă și pentru cei care se antrenează și doresc să rămână cu corpul definit.

Preferi bucățile mai slabe de carne, cum ar fi rață și moale coxão, de exemplu.

3. Brocoli

Broccoli are calorii (35 calorii la 100 de grame), și este bogat în diferite vitamine și minerit, în special vitamina C si K, calciu și fier, acest combo nu numai că oferă o mai mare disponibilă pentru programe de antrenament, ca un ajutor în recuperare post-antrenament și previne durerile musculare și durerile.

Este atât de potrivit pentru cei care se antrenează și trebuie să fie prezenți în dietă.

4. Avocado

Un fruct bogat în lipide nesaturate este avocado. Deși a fost considerat interzis pentru cei care doresc să-și piardă în greutate sau să câștige musculare, în funcție de numărul de calorii, este de fapt considerat benefic astăzi, în funcție de avantajele sale.

Este încă potentă în alte substanțe nutritive care sunt pozitive. Ele sunt de calciu (osoase și ale țesutului muscular recupereaza) și potasiu (și scade riscul de crampe de intensitate).

Avocado este foarte recomandat să mănânci la cină, ultima masă înainte de pat, deoarece grăsimea lor încă ajută la creșterea producției de GH și testosteron, hormoni foarte anabolizanți.

Puteți mânca 1 felie subțire de avocado în fiecare zi, sau jumătate de avocado de 2 ori pe săptămână.

Dacă nu doriți să consumați avocado în fiecare noapte, îl poate înlocui arahide, migdale, nuci sau nuci, aceste semințe oleaginoase sunt, de asemenea, bogate în grăsimi bune și au beneficii similare cu cele de avocado.

5. Ulei de măsline extra virgin

Uleiul de măsline extra virgin acționează asupra neurotransmițătorilor, în special a adrenalinei, cetocolaminelor și noradrenalinei. În plus, aceasta potențează câștigul de proteine.

Prin urmare, puteți adăuga (fără a fi exagerat) o dietă cu proteine ​​pentru a o turbina.

6. Ouă

Foarte ușor de făcut, sunt adorați de culturisti. Ele sunt o sursă excelentă de proteine, în special în limpede, dar și în gălbenuș.

Prin urmare, spre deosebire de ceea ce fac mulți oameni, punctul este acela de al mânca întreg, nu numai clar.

7. Cacao 100% din ciocolată

O sursă de lipide nesaturate și cu conținut scăzut de carbohidrați sunt bomboane de cacao 100%.

El nu are prezența laptelui sau a zahărului, de exemplu. Este ușor să găsiți vândute în baruri, chiar și optimizate pentru cei care se antrenează.

8. Lapte degresat

Un alt aliment recomandat, deși controversat, este laptele. Mulți oameni nu știu și chiar sfătuiesc împotriva ei, dar, de fapt, este o sursă importantă de proteine, iar majoritatea dieteticienilor recomandă consumul zilnic. 

Preferați întotdeauna laptele degresat, care are mai puține grăsimi. Unele mărci au chiar zero grăsimi. Încă mai are versiunea fără lactoză, pentru cei care au intoleranță.

9. Cartofi dulci

Una dintre mâncărurile tipice de antrenor, cartofii dulci sunt o sursă de carbohidrat cu indice glicemic scăzut, dar atunci când sunt preparate corect. Aici oferim sfaturi pentru pregătirea cartofilor dulci fără a crește glicemia.

Cu alte cuvinte, înseamnă că cartofii dulci sunt un carbohidrat excelent, care oferă energie pentru un timp bun.

Alte surse bune de carbohidrați, pe care le puteți alterca cu cartofi dulci, sunt maniocanul, maniocinha, yamul, lămâia și fasolea.

10. Brânză de vaci

Există diferite variante de brânză de vită pe piață. Opțiunile care au cele mai multe grăsimi vor ajuta la hipertrofie. Dar, de asemenea, cele care au mai puțin sunt importante ca surse de proteine. Aceasta este cea mai bună brânză pe care o puteți găsi pentru dieta dvs..

Brânza de vaci are un preț mai mare comparativ cu cele mai cunoscute brânzeturi, dar avem un articol aici pe branza de vaci, unde predăm o rețetă rapidă pentru a vă pregăti acasă și pentru a economisi bani.

11. Unt de arahide

Pasta de arahide are grăsimi, carbohidrați cu indice glicemic scăzut și proteine.

De asemenea, leucina oferă un bun aminoacid pentru cei care doresc să câștige masa.

Varianta sa integrală este chiar mai bună și poate fi chiar făcută acasă, iată cum să pregătiți pasta de arahide.

Consumat moderat, de 2-3 ori pe săptămână, poate chiar vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Prefer fără zaharuri adăugate.

12. Ovăz

Ovăzul este, de asemenea, parte a grupului de carbohidrați complexi, atât de important pentru cei care se antrenează.

În plus, conține încă fibre, unele vitamine și minerale.

Cu un consum de ovăz, veți avea mai multă energie în formare, reducând oboseala. În plus, îmbunătățește somnul și reglează intestinul.

13. Somon

O sursă foarte bogată de proteine ​​provine din mare.

Somonul este recunoscut ca una dintre alimentele anabolice care ajută cel mai mult pe cei care caută corpul perfect.

În plus, are acizi grași (omega 3 este un exemplu excelent), care facilitează transportul de glucoză la mușchii din corpul dumneavoastră.

14. Ton

La fel ca somonul, acest alt pește este, de asemenea, o mare sursă de proteine ​​și acizi grași, cum ar fi omega 3.

De asemenea, are puțină grăsime. Este o opțiune excelentă pentru cei cărora nu le place somonul sau pentru cei care nu doresc să includă în dieta lor opțiuni cum ar fi carnea roșie.

Tilapia este un mare pește de apă dulce și are un cost mult mai mic comparativ cu somonul și tonul și cu mult mai puțină grăsime.

Poate fi consumat de mai multe ori în săptămână și un înlocuitor excelent pentru cei care sunt bolnavi de a mânca carne de pui și de carne roșie, deoarece este, de asemenea, foarte bogat în proteine.

Citiți și:

Proteine: cele 22 de produse alimentare cele mai bune pentru a obține masa musculară

15. Quinoa

Quinoa servește în dietă pentru cei care se antrenează în multe moduri diferite. Este nu numai bogat în carbohidrați, ci și în compoziția sa de proteine ​​și fibre.

Prin aceasta, sarcina glicemică a mesei va scădea. Veți avea o adăugare continuă și lentă a energiei. În plus, ajută la reglarea intestinului.

Aceste 15 alimente anabolice pentru a include în dieta sunt, prin urmare, esențiale pentru cei care doresc să sporească câștigarea masei musculare prin formarea hipertrofiei ...

Desigur, nu trebuie să includeți pe toată lumea în meniu. Există mai multe opțiuni pentru montarea meniul zilnic poate face variații și combinații diferite.

A fost acest articol despre alimentele alimentare anabolice utile pentru tine? Nu uitați să comentați mai jos ce ați găsit și trimiteți-vă prietenilor în rețelele sociale.

Îmbrățișări și antrenamente bune.