Iată o rețetă simplă pentru a face vitamina cu proteine ​​banane care, pe lângă gustul și ușor de făcut, va oferi tot ce aveți nevoie pentru a genera hipertrofie musculară.

Cuvântul proteină provine din cuvântul grecesc "protos", care înseamnă ceva "de mare importanță" sau "de primă importanță".

După apă, corpul nostru este în principal compus din proteine, deci acest macronutrient este atât de vital pentru noi - mai ales pentru cei care se antrenează.

Acestea sunt folosite în numeroase procese din corp care implică construirea, repararea și menținerea masei musculare.

De exemplu, atunci când ne antrenăm din greu la sala de sport, muschii noștri suferă de răni micro care trebuie reparate numai pentru a crește și a deveni mai puternici.

De aceea, aportul de proteine ​​este atât de important pentru persoanele care doresc să obțină mușchi.

Se pare că ingerarea tuturor proteinelor de care avem nevoie în fiecare zi nu este întotdeauna o sarcină ușoară.

În timpul zilei de funcționare este ușor să pierdeți o masă și să nu terminați ingerarea acestui nutrient important.

Găsirea unor metode mai multe și mai convenabile de a ingera proteine ​​este esențială pentru ca dieta să nu aibă găuri și oferim proteine ​​organismului să rămână în anabolism toată ziua.

O modalitate extrem de simplă de a face acest lucru este prin mese lichide, unde tot ce trebuie să facem este a lua proteine, fără a pierde prea mult timp cu pregătirea sau chiar să trebuiască să oprească totul pentru a rămâne până la 30 minute de mâncare.

Având în vedere acest lucru, în acest text, vom vedea o rețetă extrem de gustoasă pentru banana vitamina care va furniza o multime de proteine ​​dieta ta.

Rețetă de proteine ​​din banana cu vitamine

Timp de preparare: două minute
Aflați câte porții: o

Această vitamină din proteine ​​de banane servește ca un shake de proteine ​​care va furniza toate substanțele nutritive necesare corpului pentru a repara și a construi masa musculară.

ingrediente

  • 1 banan mediu înghețat (explicație direct înainte);
  • ½ jar de iaurt neîndulcit, neîndulcit și neîndulcit;
  • 30g concentrat de proteine ​​din zer la alegere (recomandăm ciocolată);
  • 1 lingură mică de scorțișoară;
  • 1 lingură mică de cafea solubilă;
  • 400 ml de lapte degresat.

Cum să vă pregătiți

  1. Puneți toate ingredientele în blender;
  2. Se amestecă până când toate ingredientele devin lichide;
  3. Dacă vitamina devine prea groasă, puneți mai mult lapte. Bateți până se amestecă bine.

Fișa cu informații despre nutriție

proteine: 40g
hidrati de carbon: 53g
grăsimi: 2g
calorii: 375kcal

consideraţii

  • Laptele degresat poate fi înlocuit cu apă sau cu alte tipuri de lapte, cum ar fi migdale, soia, făină integrală, etc ... Skim a fost ales în rețetă deoarece oferă suficientă proteină și puține calorii (pentru că nu are grăsime);
  • Pentru a îngheța banana, coaja și felii, astfel încât să fie ușor de utilizat. Recomandarea de a îngheța banana se datorează faptului că va servi drept ingredient în timp ce lasă vitamina cremoasă și răcită;
  • De câte ori pe zi poți să folosești această vitamină, va depinde de cantitatea de proteine ​​și de calorii pe care trebuie să le consumi pe zi pentru a câștiga masa musculară. Ca regulă generală, luați-o o dată sau de două ori pe zi și faceți alimentele din restul zilei ingerate prin alimente solide;
  • Nu există timp mai înalt pentru a utiliza această vitamină / agitare. Utilizați-l oricând din zi, în cazul în care o masă solidă ar putea fi utilizate, dar asta ar complica ziua ta. De exemplu, dacă vă antrenați dimineața devreme și nu au timp pentru a face produse alimentare sau la scurt timp după formare în cazul în care mulți oameni își pierd apetitul lor și nu pot mânca alimente solide.
  • Utilizarea de concentrat de proteine ​​din zer a fost indicat, deoarece este o proteină completă și dacă vom face rețeta folosind doar alimente, nu ar fi posibil să se furnizeze aceeași cantitate și calitate de substanțe nutritive, în special cu atât de puține calorii (daca stii o reteta fara suplimente si asigurați proteine ​​de calitate la fel de mult cu aceeași proporție de calorii, postați în comentarii).

Împărtășiți în comentariile dvs. îndoielile, sugestiile și opiniile privind vitamina din proteinele de banane, astfel încât să putem actualiza acest text și să îl facem din ce în ce mai complet.