Nimic mai bun decât începerea zilei prin ingerarea unei proteine ​​de înaltă calitate și de absorbție lentă și cel mai bun mod de a face acest lucru? omlete!

Omeletele sunt versatile, simple de făcut și cele mai bune: ingredientul principal este oul. Unul dintre cele mai anabolice (și ușor accesibile) alimente acolo. În acest articol vom arăta rețeta unui omlet simplu care, pe lângă faptul că conține proteine, furnizează și alți nutrienți importanți în acest moment al zilei.

ingrediente

- 3 ouă întregi
- 30g fulgi de ovăz fin
- Jumătate banane
- 1 felie de brânză de mozzarella ușoară
- 1 felie de șuncă ușoară

Cum să vă pregătiți Într-un castron spargeți cele 3 ouă și amestecați până când albusurile de ou și gălbenușurile de ou devin un amestec omogen. Acum puneți ovăzul, brânza și șunca (tăiați ultimele două înainte de amestecare), rezervați banana.

Ungeți o tigaie cu o cantitate mică de unt sau ulei de nucă de cocos și puneți-o pe căldură. Așteptați ca tigaia să se încălzească timp de aproximativ jumătate de minut și se toarnă amestecul, imediat se schimba la căldură scăzută.

Când partea inferioară a omletului începe să fie "dură", slăbiți straturile subțiri ale bananei și coborâți. Apoi, cu o spatulă / furculiță, pliați omelețul în jumătate în tigaie. Acest lucru va face căldura să nu scape și să gătiți bine.

Lăsați-l câteva minute și ați terminat. Veți avea o masă rapidă, delicioasă, care va oferi proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale, tot ceea ce corpul are nevoie după ce a petrecut aproximativ 8 ore fără nutrienți.

Nutriție Factsheet

proteine: 23g
hidrati de carbon: 30g
grăsimi: 23g
calorii: 378

Ai testat reteta? Împărtășește-ți experiența cu alți călători!.