Când vine vorba de o dietă, mesele simple și rapide sunt sufletul afacerii. Iată cum să pregătiți un terci foarte simplu, care conține diferite substanțe nutritive care vor contribui la creșterea masei musculare.

ingrediente

  • 100g ovaz laminat.
  • 20g de tărâțe de ovăz.
  • 1 metru de proteine ​​din zer la alegere.
  • 1 lingurita scortisoara.

Cum să vă pregătiți

  1. Se fierbe un ceainic cu apă (unii oameni preferă să încălzească apa în cuptorul cu microunde, aceasta este la discreția lor);
  2. Se amestecă oalele și tărâțele într-o oală;
  3. Pur și simplu se toarnă suficientă apă caldă pentru a acoperi ovăzul și se amestecă;
  4. Lăsați amestecul să se odihnească timp de 2 minute;
  5. Adăugați indicatorul de zer și lingura de scorțișoară;
  6. Se amestecă din nou și gata.

Nutriție Factsheet

calorii: 534.
proteine: 42g
hidrati de carbon: 65g
grăsimi: 9g

Considerații privind rețetele

  • Amintiți-vă să utilizați o oală care conține apă fierbinte (de ex. Oală de sticlă). Terciul cu plastic topit nu arata, de obicei, bine si se lipeste in dinti.
  • Tărâțele de ovăz sunt incluse numai pentru a crește conținutul nutrițional, în special cantitatea de fibre care, în plus față de cea mai bună funcționare a intestinului, va determina absorbția lentă a carbohidraților din masă. Notă: Puteți găsi tărâțe de ovăz de Oat-Bran și nu este greu de găsit.
  • Scorțișoară, pe lângă faptul că generează un gust mai plăcut, are și proprietăți nutriționale cum ar fi îmbunătățirea sensibilității la insulină. Evident că o linguriță nu va face nici o diferență, dar dacă includeți această rețetă frecvent în viața de zi cu zi, cu siguranță veți beneficia de avantajele.
  • Rețeta nu este finală. Puteți utiliza ingrediente similare și mai ieftine pentru a vă ușura viața..

A fost aprobat? Cunoașteți o modalitate mai bună de a face o terci de proteine? Împărtășiți experiențele și opiniile dvs. cu noi.