Consultați 6 rețete rapide și delicioase de proteine ​​pe care le putem folosi cu adevărat în fiecare zi, fără a lăsa o grămadă de feluri de mâncare murdare și o fură în bugetul dvs..

Stim ca aportul de proteine ​​este esential pentru a genera hipertrofie.

Un culturist trebuie să aibă intenția de a ingera aproximativ 2g de proteine ​​per kilogram de greutate corporală pentru a se asigura că toți aminoacizii necesari pentru reconstrucția musculară sunt furnizați.

De fapt, chiar dacă obiectivul dvs. este departe de a câștiga masa musculară, aportul ridicat de proteine ​​este încă vital.

Proteina este elementul de bază al vieții.

Totul în organism este creat din proteine, din creier, din mușchi, până la creșterea unghiilor.

Asigurarea aportului adecvat al acestui nutrient este esentiala pentru sanatatea (si muschii).

Se pare că sarcina de a ingestia de proteine ​​nu este întotdeauna una dintre cele mai ușoare.

Trebuie să fii puțin creativ în pregătirea rețetelor de proteine, astfel încât să poți susține cu ușurință aportul ridicat de proteine ​​pe termen lung, fără a te îmbolnăvi și fără a forța o gaură în contul tău bancar.

Acesta este locul în care majoritatea rețetelor de proteine ​​împrăștiate pe internet nu reușesc.

Cu doar câteva clicuri puteți găsi cu ușurință milioane (literal) de rețete delicioase care oferă o mulțime de proteine.

Dar pentru a le pune în practică nu ia mult timp pentru a vă dați seama că un mousse de ciocolata proteine ​​cu calorii sirop de căpșuni zero nu este cel mai simplu și mai ieftin lucru de făcut atunci când trebuie să mănânce o masă de proteine ​​în ziua a rulajului la zi.

Aveți nevoie de ceva rapid, practic și, eventual, ieftin, astfel încât să puteți face rețeta de proteine ​​în fiecare zi, necesitând cea mai mică operație de curățare și gândire.

Acesta este modul în care faceți dieta "de lucru". Simplitatea și durabilitatea sunt sufletul afacerilor atunci când vine vorba de dieta pentru hipertrofie (sau orice alt scop).

În acest text vom vedea câteva exemple de rețete rapide și ușoare de a face proteine, astfel încât să puteți încorpora în dieta dvs. și să obțineți mai multe proteine ​​în timpul zilei.

6 rețete rapide de proteine ​​care vă vor face viața mai ușoară

1 - Ton cu ulei de masline extra virgin

Dacă sunteți deja hrănite cu necesitatea de a găti și de a înmuia întreaga bucătărie înainte de culcare, tonul cu ulei de măsline poate fi o rețetă rapidă și simplă de proteine.

Tonul va asigura proteine ​​complete cu toți aminoacizii esențiali pentru construirea masei musculare și a sănătății, în timp ce uleiul de măsline va întârzia absorbția nutrienților, generând în același timp numeroase beneficii pentru sănătate.

În acest mod aveți o eliberare constantă de proteine ​​timp de mai multe ore în timpul somnului (dacă doriți să utilizați această rețetă de proteine ​​înainte de culcare).

Textul continuă după publicitate.

Uleiul de măsline oferă, de asemenea grasimi bune care ar putea, în timp, pentru a îmbunătăți, producția naturală de hormoni anabolici, cum ar fi testosteronul, scad nivelul de inflamatie, printre alte beneficii, care ar putea accelera în mod indirect rezultatele lor.

O cutie de ton roșu (170g) conține aproximativ 300 de calorii, 30g de proteine ​​și 3g de grăsime.

Consumul de rețetă ar trebui să fie brut. Dacă nu vă place, puteți arde tonul (fără a folosi ulei) într - o tigaie și atunci puneți uleiul de măsline extra virgin.

Și indiferent de ceea ce ați auzit despre "contaminarea" aluminiului cauzată de cutia de ton sau de mercurul însuși în pește, amintiți-vă că nu veți trăi numai pe ton.

Efectuarea sporadică a acestei rețete de proteine ​​nu va aduce nici un rău.

Dacă luăm totul în mod literal, nu am putea să mâncăm astăzi niciun fel de mâncare, deoarece va exista întotdeauna un anumit grad de contaminare.

2 - Brânză de vaci cu nuci

O altă rețetă rapidă de proteine ​​pentru a vă pregăti și care încă va anihila dorința ta de a mânca prostii, este o combinație între brânza de vaci și nuci.

Brânza de vaci este bogată în proteine ​​de cazeină, în timp ce nucile au grăsimi bune, minerale importante în producția de testosteron și mai multe proteine ​​vegetale.

Unirea acestor două alimente formează o masă completă care va fi digerată încet de organism, oferind substanțe nutritive foarte utile pentru hipertrofie, fiind în același timp extrem de satioase.

O servire cu 100g de brânză de vaci și 50g de nuci, asigură aproximativ 420 de calorii, 20g de proteine ​​și 30g de grăsimi bune.

3 - iaurt natural, pastă de arahide și semințe de chia

Iaurtul natural este o sursă completă de proteine ​​extrem de convenabilă datorită gustului său plăcut și fiind gata să consume imediat ce deschideți vasul.

Când faceți un amestec cu pastă de arahide și semințe de chia, aveți o masă proteică, calorică, bogată în fibre și nutrienți pentru a amplifica anabolismul.

Un vas de iaurt (170g) cu două lingurițe de unt de arahide și lingură plină de semințe de chia oferă aproximativ 400 de calorii, 21g de proteine ​​și carbohidrați mai mici de 10g.

Sfat: nu uitați să cumpărați iaurt natural. Iaurtul "normal" poate conține zahăr adăugat și aproape nici o proteină, distrugând scopul de a face această rețetă de proteine.

4 - Ouă întregi și avocado

Ouăle întregi sunt unul dintre cele mai complete alimente și una dintre cele mai bune surse de proteine ​​pentru cei care antrenează sau caută sănătate.

Deși ouăle sunt versatile, gătitul în apă este mai sănătos de consumat și ușor de păstrat pentru utilizare ulterioară.

Și da, vorbim despre întregul ou, cu gălbenușul.

În el găsim majoritatea substanțelor nutritive, inclusiv grăsimile și colesterolul, care vor fi folosite pentru crearea hormonilor.

A se vedea de asemenea -> Beneficiile ouălor întregi pentru cei care se antrenează

Avocado este unul dintre putinele fructe care au multe grasimi bune in timp ce au un gust minunat.

Nu trebuie să mănânci ambele împreună (amestecate în aceeași masă), dar când sunt ingerate unul după altul, ele vor oferi o combinație de numeroase elemente nutritive și proteine ​​care vor asigura recuperarea musculară în timpul somnului.

La fel ca un punct de referință: două ouă întregi și 100 de grame de avocado vor furniza 14g de proteine, aproximativ 300 de calorii, 6g de carbohidrați și 20g de grăsimi.

5 - Somon cu broccoli

Somonul este o hrană perfectă pentru a mânca înainte de culcare, are cantități mari de proteine ​​complete și conține încă grăsimi bune care oferă omega-3.

Deoarece broccoli este regele legumelor, furnizarea de fibre care întârzie absorbția nutrienților (care este bun) și, de asemenea, conține un compus numit indol-3-carbinol, care este capabil să reducă estrogen și pentru a preveni anumite tipuri de cancer.

Vezi de asemenea -> Beneficii de broccoli pentru culturisti

Puneți pur și simplu, cu cât nivelul estrogenului este mai scăzut, cu atât nivelul testosteronului este mai mare.

Numai 100g de somon furnizează până la proteine ​​20g, 4g de grasimi bune si 116 de calorii si 100g de broccoli oferi aproximativ 3g de fibre, cu o „tona“ de micronutrienti utile în domeniul sănătății și menținerea masei musculare.

Puteți utiliza, de asemenea, o sursă de carbohidrați cum ar fi cartofi dulci sau orez brun pentru a suplimenta numărul de calorii și pentru a face această rețetă proteică și mai completă.

6 - Cazeină cu ulei de nucă de cocos

Cazeina este una dintre puținele pulberi de proteine ​​care are capacitatea de a se transforma într-un gel în stomac, ceea ce face ca absorbția proteinei să dureze până la 8 ore la rând.

Vezi și -> Beneficiile cazeinei înainte de culcare

Acest lucru face ca cazeina să fie cea mai bună proteină pudră utilizată înainte de culcare.

Folosind uleiul de nucă de cocos împreună, această rețetă proteică creează o combinație în care absorbția va fi chiar mai lentă, oferind în același timp grăsimi bune pentru ca organismul să funcționeze.

Un cazeter are în medie 24 g de proteine, 120 de calorii. Împreună cu două linguri de ulei de nucă de cocos, această sumă se duce la 220 de calorii cu 12 g de grăsimi bune.

Cuvintele finale

Aceste șase rețete rapide de proteine ​​necesită, în principiu, combinația de ingrediente (cu excepția, probabil, a somonului), făcând creșterea practicității dietei, împreună cu șansele dumneavoastră de succes în menținerea dietă.

Rețineți că aceste rețete de proteine ​​sunt doar sugestii.

Aceasta înseamnă că nu este necesar să le includeți în dietă pentru rezultate. Mai ales dacă nu puteți cumpăra somon sau cazeină, de exemplu.

Utilizați rețetele care se potrivesc cu mugurii gustative și puterea de plată, toate acestea oferind o mulțime de proteine ​​și alți nutrienți importanți pentru sănătatea dumneavoastră.

Cunoașteți orice rețete de proteine ​​ușoare care nu prea au timp să se pregătească, au făcut niște rețete din text și le-au plăcut / l-au urât? Trimiteți feedback-ul dvs. în comentarii, acest lucru este foarte util pentru alte persoane și site-ul în sine.