legume sunt practic ca o filozofie politică: fie că-ți place, fie că-l urăști! Da! Așa se întâmplă, pentru că oamenii care consumă legume și așa, nu pot fi niciodată fără, iar masa este complet incompletă cu absența lor. Dar oricine urăște nu se apropie și vrea să vadă de departe ceea ce pare verde!

Majoritatea culturistilor, din ceea ce am observat, nu sunt mari fani ai legumelor aici. Se antrenează din greu, încearcă să mănânce cantitățile necesare de alimente și carbohidrați proteic, în plus față de lipide, dar neglijează consumul de legume, care provoacă daune sănătății și performanțelor, deoarece acestea sunt surse de micronutrienți, apă și, desigur, fibre dietetice.

Știm că micronutrienții participă practic la orice proces al corpului, deoarece sunt cofactori enzimatici. Fibrele alimentare, pe de altă parte, ajută la controlul glicemiei postprandiale (după masă), a sațietății și a fluxului intestinal. În cele din urmă, de apă, și nici nu trebuie să comentăm cu privire la importanța neimportantă a acesteia, deoarece corpul este format, în principiu, de apă.

Nu este că acești oameni sunt forțați să-i placă sau să-i iubească legume, dar dacă doriți rezultate într-adevăr sunt obligați să adopte forme pe care le poate face prezente in dieta, chiar și pentru că nici un punct în care vine la vechea poveste pe care le consumă deja vitamine și minerale, multivitamine, deoarece această biodisponibilitate în plante este mult mai mare.

Gândește-te la toată această dificultate care este cu consumul de legume, astăzi vom aduce câteva modalități interesante pentru a vă începe să introduceți eficient legumele în dieta dvs. și să vă îmbunătățiți rezultatele și, bineînțeles, sănătatea.

Index articol:

  • 1 - Beat-le în mixer sau blender
  • 2 - Puneți-le în sandvișuri
  • 3 - Puneți legume în omeleț și ouă amestecate
  • 4 - Faceți amestecul de prăjit
  • 5 - Puneți-le cu mâncare în timpul pregătirii
  • 6 - Puree

1 - Beat-le în mixer sau blender

Aceasta, de fapt, nu este cea mai bună opțiune, pentru că pierdem unele beneficii ale legumelor, deoarece unele fibre dietetice, procesele oxidative încep să apară mai repede și pierd factorul de îmbunătățire a satietății individului.

Cu toate acestea, dacă doriți să începeți să introduceți legume în dieta dvs., puteți începe să le bateți cu un anumit tip de suc, vitamină, lichid sau orice agitare. Și există multe combinații excelente cum ar fi sucul vechi bun și sfecla roșie, portocala și morcovul, shake-uri vechi cu spanac ... Proteina de vanilie se agită cu morcovi printre altele.

Desigur, aceste preparate nu ar trebui să transporte multe elemente calorice (în încercarea de a masca un fel de aromă), deoarece atunci nu veți obține beneficiile pe care le doriți.

Începeți să amestecați fructe, legume și poate chiar niște legume. Puțin câte puțin, veți fi mai bine hrănit corpul dvs. și, cu aceasta, va răspunde mai bine la căutarea rezultatelor.

2 - Puneți-le în sandvișuri

Planta a intrat în sandwich-uri, de obicei, sunt mai ușor acceptate de cei mai mulți oameni: roșii, salată, un pic ceapa, castraveti, ardei poate ... De obicei, sandwich-uri nu iau unele legume acceptare mai dificil ca vinete, bame, Vargem printre altele.

Cu toate acestea, încercați să utilizați aceste legume brute, și în afara păstrează. De exemplu, este foarte frecvent să aveți murături pe aceste sandwich-uri, ceea ce nu este o opțiune bună.

Alegeți să utilizați o varietate de legume crude, Prin urmare, amestecarea, probabil, un pic de gust de carne de tip sandwich, pâinea (care este deja sărat), brânză și chiar sosuri, ajungi să le mănânce mai ușor să se obișnuiască mai bine cu aceste alimente.

3 - Puneți legume în omeleț și ouă amestecate

Una dintre cele mai tipice alimente printre culturisti este ouă. Aceste alimente cu o valoare biologică foarte ridicată sunt, de asemenea, relativ ieftine și oferă nu doar proteine, ci și lipide, vitamine, minerale și alte componente benefice și necesare ale organismului, cum ar fi colina, sistemului nervos.

Cu toate acestea, dacă adăugați legume în mexplecat din ouă sau chiar în omletă, beneficiile sunt și mai mari: în primul rând, furnizați fibre dietetice, ceea ce va ajuta la scăderea digestiei proteinei chiar mai lent, garantând rate mai mici de catabolism.

În al doilea rând, pentru că se va adăuga vitamine și minerale în prepararea și nu rupe prea suferi pentru a le mânca, mai ales ca omlete și omletă iau încă unele condimente și tu, la sfârșitul pregătirii, puteți adăuga încă un pic unele sosuri ca ketchup și muștar.

Unele alte legume (care provin de fapt ca condimente), care sunt excelente pentru utilizare cu ouă, sunt ierburile, cum ar fi patrunjel, oregano, coriandru, arpagic, printre altele. Aceste plante sunt antioxidanți foarte puternici, ajută la microbiota intestinală și vor contribui la sănătatea dumneavoastră în ansamblu.

4 - Faceți amestecul de prăjit

Puțin cunoscut prin nume, de fapt, Se amestecă Fry nu este nimic mai mult decât un amestec de legume savurate la moda orientala, care ia unele condimente care pot face legumele chiar mai bune.

Practic un stir fry este un amestec de legume, cum ar fi morcovi, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și alte legume mai greu, cum ar fi ardei, sotate într-un sos de soia puțin, un fel de ulei (care, dacă utilizați spray-ul de gătit este dispensabil) și cu un fel de piper și alte condimente după preferințele dumneavoastră.

Amestecati Fry se adauga de obicei la orez (gata preparat) pentru a fi amestecat cu paste sau chiar cu un anumit tip de carne, fie alb, rosu sau peste.

De fapt, le poți folosi cu orice preparat de sare, inclusiv, vegetarienii îl pot amesteca cu un tip de carne de soia sau chiar cu tofu. Doar folosiți creativitatea și preferințele dvs. pentru a face combinații bune.

5 - Puneți-le cu mâncare în timpul pregătirii

Văd oameni care nu mănâncă bucăți bune de broccoli sau morcovi. Dar, aceiași oameni consumă aceste alimente atunci când sunt plasați în timpul gătitului orezului, de exemplu. Cine nu a riscat niciodată să mănânce orez bun cu broccoli? Sau chiar, care nu au riscat niciodată acel orez portocaliu pentru că au pus morcovi răzuți?

Pe lângă faptul că acordăm o pregătire pentru preparate, putem obține cu siguranță unele beneficii din aceste alimente, chiar dacă acestea nu au loc. Multe sosuri pot lua un fel de legume: Sosul de roșii și sosul de roșii cu morcov răzuit sunt exemple bune.

Bineînțeles, pierdem câteva vitamine și minerale și alți nutrienți, dar mai avem beneficii de fibre dietetice și o cantitate mică de vitamina, precum și de sare minerală. Aceasta, de fapt, va fi mai bine decât nimic.

Există, de asemenea, alte preparate care pot introduce legume, cu toate acestea, nu veți putea să le folosiți adesea.

Vorbesc despre unele prăjituri, unele plăcinte de fructe, printre altele. Puteți să fiți creativi și să vă adaptați aceste mâncăruri cu brioșele de proteine ​​cu microunde, brioșele de proteine ​​și altele asemenea. Astăzi, pe internet puteți găsi o multitudine de rețete cu privire la.

Doar încercați să le puneți sub căldură cât mai curând posibil. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați substanțele nutritive.

6 - Puree

Haide! Există oameni care cunosc doar cartofii piure ... Și totuși, cu mult unt, să spunem în trecere.

Adevărul este că multe legume pot fi făcute ca bază pentru un fel de piure. Morcovul, conopida si dovleacul sunt exemple frumoase din aceasta..

Aceste alimente, bine pregatite sub forma de piure, pot fi foarte bine acceptate de palatul majoritatii oamenilor si totuși, prin culorile lor izbitoare, fac pregatirea foarte bine prezentata.

Îngrijirea pe care ar trebui să o faceți este să nu introduceți în exces excesele de grăsimi și lactate, cum ar fi untul, brânzeturile, smântână, printre altele. Încercați în schimb să utilizați alte opțiuni, cum ar fi condimente naturale, ceapă și praf de usturoi printre altele.

Notă: Este important să rețineți că acestea sunt doar sfaturi despre cum să INSERT legume în dieta ta. Fiecare obișnuit are nevoie de puțin efort și dacă nu sunteți obișnuit să consumați legume, acest efort va fi necesar pentru a obține o performanță și o sănătate mai bună. Deci, încearcă încet să încerci!!!

concluzie:

Fiind legume extrem de important in dieta, dar având în favoare cu cei mai mulți oameni, se cuvine să caute modalități alternative de a ajunge să le mănânce, obtinerea de cel puțin unele dintre beneficiile sale și ajutând astfel încât să putem merge obisnuirea treptat la acest obicei nou și sănătos!

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!