Consultați 3 mese de hipertrofie extrem de ușor de realizat, care vă vor salva țara în zilele în care sunteți în afara timpului (sau extrem de leneș).

Toți avem această zi extrem de aglomerată sau că, din anumite motive, nu putem găsi timp pentru a pregăti o masă în funcție de scopul nostru.

În această situație, mulți oameni cedează părții negre a forței și sfârșesc să mănânce ceva doar pentru a ucide foamea și, de obicei, o fac cu ceva complet în afara contextului, cum ar fi fastfood, cookie-urile, ciocolata etc.

Aceste neglijențe, chiar dacă sunt mici, se adună în timp și pot afecta dieta dumneavoastră în ansamblu, dacă nu vă faceți griji.

Dar lucrurile nu trebuie să fie așa. Fiind ocupat (sau leneș) așa cum puteți fi, practic oricine poate rezerva 5 minute în ziua dvs. și în acest moment este posibil să se pregătească o masă sănătos.

Având în vedere acest lucru, vom enumera 3 mese care durează aproximativ 5 minute pentru a fi pregătite, toate conținând majoritatea substanțelor nutritive necesare pentru a susține hipertrofia musculară.

Amintiți-vă că acest lucru nu este un meniu pentru hipertrofie, ci mai degrabă sugestii pe care le puteți alege și utilizați în zilele în care nu aveți timp să pregătiți o masă mai elaborată.

Să mergem la afaceri.

Mâncare rapidă 1: Agitați albi pasteurizat cu fulgi întregi de ovăz

ingrediente

  • 300 g de albus de ou pasteurizat
  • 90g fulgi întregi de ovăz (6 linguri)

Nutriție Factsheet

calorii:  465kcal
proteine: 42,9g
hidrati de carbon: 51g
grăsimi: 7.2

instrucțiuni de ghidare

Aruncați albul și ovazul pasteurizat în blender timp de aproximativ 1 minut și apoi veți avea o masă cu o multitudine de proteine ​​cu valoare biologică ridicată și carbohidrați complexe cu digestie lentă. Puteți utiliza în continuare o scorțișoară și un îndulcitor natural ca Stevia ca gust.

De ce albă de ou pasteurizat în loc să fie clar

Procesul de pasteurizare ucide deja toate bacteriile din ou și crește în continuare biodisponibilitatea proteinei din ouă. Utilizarea albușurilor brute de ou (nepasteurizat) crește riscul de infecție cu salmonela și chiar diminuează absorbția proteinelor cu aproape jumătate (în comparație cu cea curată / pasteurizată).

Mâncare rapidă 2: proteine ​​din zer cu cartofi dulci fierți

ingrediente

  • 200g cartofi dulci fără coaja (până la punctul de a fi ușor de frământat)
  • 60g de proteine ​​din zer (de obicei 2 metri)

Nutriție Factsheet

calorii:  428kcal
proteine: 48g
hidrati de carbon: 59g
grăsimi: zero

instrucțiuni de ghidare

Frământați cartofii dulci prajiți până la punctul de amestecare și aruncați amestecătorul împreună cu cei doi metri de proteine ​​din zer, bateți timp de aproximativ un minut. Utilizați scorțișoară, stevia și chiar praf de cacao pentru a gusta durerea. Dacă faci totul bine, poți lăsa acest amestec să arate ca un desert.

Dar făcând cartofi coapte are nevoie de timp. Venitul nu este de 5 minute? "

Cartofii dulci trebuie preparați în avans și în cantități mari pentru a fi utilizați în această rețetă pe parcursul săptămânii. Faceți acest lucru duminică seara, la acel moment, pe care l-ați folosi pentru a spiona viața altora prin Facebook. Credeți, aveți timp..

Și pentru cei care nu pot găti cartofi dulci: doar coaja și tăiați în felii. Acum, lăsați-o să gătească în apă (fără ulei) până când se demontează.

Mâncare rapidă 3: Granola, iaurt natural și pastă de arahide

ingrediente

  • 80g granola integrală (o ceașcă completă de ceai)
  • 340g de iaurt natural (două cești)
  • 30g pastă de arahide întregi

Nutriție Factsheet

calorii:  684kcal
proteine: 30,8 g
hidrati de carbon: 71,8g
grăsimi: 18,8g

instrucțiuni de ghidare

Într-o oală, amestecați toate ingredientele și mâncați cu o lingură ca și cum ar fi o cereală de dimineață. Dacă nu lăsați pasta de arahide să se usuce, nici măcar nu trebuie să folosiți un blender.

Considerații privind masa

Din nou, acest text nu este un meniu pentru hipertrofie. Nu vi se cere să faceți zilnic aceste mese în orice ordine. Nu confunda lucrurile..

Textul continuă după publicitate.

Scopul textului este de a arăta doar sugestii pentru mese care pot fi făcute în aproximativ cinci minute pentru a vă salva gâtul atunci când sunteți strâns de timp sau suficient de leneși pentru a scăpa de dietă. Ele pot fi făcute oricând din zi, fără a avea în mod necesar un program care este mai important (sau mai puțin).

Cu asta, unele ingrediente alimentare pot fi costisitoare (cum ar fi zerul, pasta de arahide si iaurtul simplu), dar luati in considerare urmatoarele: daca ati manca altceva, adesea rahat, probabil ca nu ar fi asa (de multe ori ar fi mai mult feței). Să nu mai vorbim de faptul că, de exemplu, zerul și pasta de arahide, vor dura mai multe mese.

Deci, înainte de a vă plânge că anumite ingrediente sunt prea scumpe, gândiți-vă. În general, cât de mult cheltuiți atunci când mâncați fastfood și lucruri de genul acesta (și în mod ironic nu contează)

Este mult mai merită să cheltuiți mai mult pe o masă care vă va face bine și vă va aduce mai aproape de obiectivul dvs. decât să cheltuiți orice sumă cu prostii (care vă va duce departe de corpul pe care îl visați).