Celulele de grasime au fost întotdeauna văzute ca inamic, totuși într-o zi au fost unul dintre aliații noștri cei mai importanți. Cu mult timp în urmă, când alimentele erau limitate, oamenii foloseau grăsimea urâtă ca o sursă sigură de energie.

În prezent, un nor de ură a coborât pe grăsime. Nu mai este văzută ca o conjunctură benignă în momente de nevoie, ci mai degrabă ca un inamic mortal pentru corpul nostru. Dar dacă am putea folosi propriile celule grase ca aliați și nu ca niște dușmani? Și dacă celulele grase ar putea arde pur și simplu mai multă grăsime ?

Arată ca o ficțiune științifică? Da, dar nu este!

Despre Adiponectin

Adiponectina este o adipokină. Adipokinele sunt hormoni eliberați exclusiv de celulele grase.

Leptina - hormonul care controlează apetitul - este cea mai faimoasă adipokină.

Adiponectinul este un hormon puternic responsabil pentru:

  • Creșteți sensibilitatea la insulină
  • Creșteți arderea caloriilor
  • Limitați apetitul
  • Creșterea eficienței musculare

Doriți să obțineți la maximum toate beneficiile adiponectinei? Optimizarea nivelurilor acestui hormon este foarte simplă. Iată câteva sfaturi rapide:

1. Antioxidanti

Antioxidanții au un efect puternic asupra adipokinelor, în special a adiponectinei. Antioxidanții acționează la nivelul ARN-ului mesager, mărind expresia genelor adiponectinei prin celulele lor grase.

2. Grăsimile mononesaturate

Pe lângă faptul că sunt bune pentru inimă, grăsimile monosaturate sunt, de asemenea, bune pentru arderea grăsimilor. De cercetare publicat in „Diabetes Care“, a constatat ca inlocuirea grasimi saturate de grasimi mononesaturate (reducerea aportului de la 23% la 9% grăsimi saturate din aportul energetic total) a determinat o creștere a nivelului de adiponectina.

Din pauză, schimbarea de la grăsimi saturate la mononesaturate a provocat o redistribuire a grăsimii corporale, scăzând concentrația de grăsime în regiunea abdomenului. Acest lucru este benefic având în vedere că cantitatea de calorii ingerate a rămas aceeași.

Surse naturale de grăsime mononesaturate:

  • avocado
  • Uleiul de măsline
  • măsline
  • Macadamia nuci
  • arahidă
  • Carne roșie

3. Exercițiu

adiponectin sunt invers proporționale cu nivelul de grasime corporala ai, de exemplu, obsesas oamenii vor avea mai mult adiponectina din cauza excesului de grăsime. Cu cat esti mai definit, cu atat mai mult adiponectina vei avea, cu atat mai multa grasime vei arde si va fi mai usor sa ramai macar.

Dacă puțină grăsime nu este cazul dvs., Mama Natura a creat un instrument foarte util pentru a ajuta la pierderea în greutate: Exercițiu.

Exercitiile fizice cresc nivelul de adiponectina și cele mai bune: exercițiile au un impact mai mare asupra nivelurilor de adiponectina în celulele adipoase mai mari (la persoanele obeze), indiferent de faptul că oamenii subțiri au mai mult de acest hormon.

Interesant, tipul de exercițiu nu pare să conteze, adică, veți beneficia de efectele exercitării independente dacă faci antrenament aerobic sau greutate. Cheia este să rămâi activ și să faci mai multă exercițiu.

concluzie

De fapt, aceste sfaturi sunt simple și simple. Nu aveți nici o scuză pentru a nu maximiza nivelurile de adiponectină. Exercitarea, utilizați mai mulți antioxidanți și consumă mai multă grăsime mononesaturate, în acest fel vei introduce o modalitate rapidă de a arde de grăsime și să păstreze mai subțiri pentru viață.