Aflați cum să optimizați pierderea de grăsimi prin exerciții aerobice și evitați să pierdeți timpul cu antrenamente nebunești. Numai realitate fără ipocrizie.

Confuzia aerobicului

Exerciții aerobice, deși toată lumea face cu scopul de a pierde grăsime, acesta este cel mai confuz și exercițiu prost utilizate. Ori de câte ori vorbiți despre aerobic, este important să știți de ce faceți acest lucru. Există două motive pentru a face exerciții aerobice:

1. Ardeți calorii suplimentare
2. Creșterea capacității cardiovasculare (Capacitatea de a alerga mai mult și pentru distanțe mai mari)

Deoarece majoritatea nu au nici un interes să devină maratonisti, vă vom arăta cum să vă structurați antrenamentul de aerobic pentru a optimiza pierderea de grăsimi.

Nu uita de dieta

Dieta, mai mult timp pe ordinea de zi. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți înainte de a începe să faceți exerciții aerobice este să vă aruncați în tema nutriției. El nu crede niciodată așa: "Mi-am făcut o dietă ieri cu o bucată de ciocolată, mai bine să alerg câteva minute mai mult pe banda de alergat pentru a face față acestei situații."

Ar trebui să știți până acum că este mult mai ușor să consumi calorii decât să le pierzi, cel mai bun mod de a evita acest lucru este să nu scapi de dietă și să mănânci junk inutil. Faceți o alegere sau mergeți la programul dvs. pentru a arde grasimile sau chiar nu intrați. Exercițiile aerobice au funcționat numai împreună cu o dietă echilibrată.

Mai puțin este mai mult

Cu cât exerciții aerobice mai faceți, cu atât sunt mai puțin eficiente. Dacă faceți 20 de minute pe banda de alergare astăzi la ora 17:00, plus 20 de minute de banda de alergat săptămâna viitoare, veți fi ardere mai puține calorii în această a doua sesiune, mai puțin decât prima.

Acest lucru se întâmplă din cauza unui proces numit "efect de antrenament". Corpul tau devine mai eficient cu fiecare sesiune de aerobic si sfarseste sa cheltuiasca mai putin si mai putin energie cu fiecare alergare. Inima și plămânii devin mai condiționați. Aceasta înseamnă că cu cât aerobic îl faci, cu atât va fi mai puțin eficient. Pentru a arde mereu aceeași cantitate de calorii în toate sesiunile de aerobic, trebuie să încercați întotdeauna să măriți timpul sau să creșteți frecvența antrenamentelor aerobice. Păstrează-l progresiv. Pentru a vă menține antrenamentul întotdeauna eficient, trebuie să adăugați mai multe pentru a echilibra efectul de antrenament.

Începeți puțin. Greutatea maximă pe care o puteți arde pe săptămână este de 900g / 1kg. Ficatul dumneavoastră pur și simplu nu poate metaboliza mai mult de o săptămână. Începeți cu 20 de minute de două ori pe săptămână.

Dacă începi cu 30 de minute de 5 ori pe săptămână, vei avea un câștig progresiv de rezistență, dar va trebui să te antrenezi din ce în ce mai mult pentru a arde aceeași cantitate de calorii de fiecare dată, să-ți amintești efectul de antrenament. Amintiți-vă că greutatea maximă pe care o puteți pierde pe săptămână este de cel mult 1 kg, deci nu vă grăbiți, dacă nu vedeți aceste rezultate, este timpul să creșteți nivelul aerobic.
Începeți cu 20 de minute de două ori pe săptămână, apoi 20 de minute de trei ori pe săptămână, apoi 30 de minute de două ori pe săptămână, 30 de minute de trei ori pe săptămână, continuați să creșteți intensitatea în acest fel.

Tipuri de aerobic

Aceste cunoștințe pot fi aplicate la orice tip de exercițiu, progresia poate fi aceeași în toate. Cel mai important lucru este să faci inima și plămânii să funcționeze. Pentru a vă facilita rezultatele, este important să faceți un exercițiu care vă place, de exemplu:

A alerga
Pentru a pedala
Pentru a înota
Sparring în sacul Strike
spinning
Pompa de corp (și derivatele sale)

concluzie

Orice exercițiu care necesită muncă cardiovasculară este considerat un exercițiu aerobic. Este important să rețineți că uciderea pe banda de alergare și mâncarea de la McDonalds nu vă vor duce nicăieri. Evitați alimentele zaharoase și grase din dieta dvs. și păstrați-vă firma de aerobic, rezultatele vor veni într-o perioadă foarte scurtă de timp.

Textul continuă după publicitate.