Aerobica postului, cunoscută și sub numele de AEJ, este un instrument excelent pentru oricine dorește să ardă grăsimi și să mențină masa musculară maximă.

Ideea este simplă, dimineața, fără a mânca mâncare, faceți 30-40 de minute de aerobic în timpul mesei.

Simplu? da.

fabrică ?

de asemenea.

Dar, cu unele avertismente, majoritatea oamenilor ignoră și sabotează, de obicei, AEJ.

Atât de rapidă aerobă slăbire ?

Practic, da.

Motivul pentru care aerobicul pe post este atât de eficient este că magazinele noastre de grăsimi sunt vulnerabile după ce au petrecut perioada de somn fără a mânca.

Teoria este că, dimineața, nivelurile de insulină sunt în jos, la fel ca nivelele de glicogen, făcând ca grăsimile să rămână "neprotejate".

Făcând un antrenament AEJ în acest moment, veți stimula utilizarea grăsimii ca sursă primară de energie și veți arde mult mai mult.

Dar nu totul este flori.

Pentru ca această metodă să funcționeze și tu nu arzi mușchi în loc de grăsime, tu Ai nevoie de faceți aerobic de joasă intensitate.

Și când vorbim despre aerobic de joasă intensitate, ne referim la un aerobic nu mai intens decât o plimbare viguroasă.

Cea mai mare greseala pe care o fac oamenii de-a lungul timpului este cresterea intensitatii aerobicii de post pentru a "arde mai mult" si singurul lucru pe care il pot face este cresterea riscului de a folosi masa musculara ca sursa de energie si de a opri arderea grasimilor.

Frumusețea aerobicii postului este aceea de a le face în intensitate scăzută.

În acest fel, atacați rezervele de grăsime într-o manieră bruscă și mascată, fără ca organismul să observe că utilizați energie.

Dar, din moment ce cresteti intensitatea acestui aerobic, totul merge prin aer.

Există numeroase studii care condamnă instruirea AEJ tocmai din acest motiv.

Textul continuă după publicitate.

Aceste studii implică, de obicei, bicicliști sau alergători și trebuia să-i treneze în intensitate ridicată fără alimente, iar după tragedia evidentă, ei ajung la "concluzia" că aerobicul de repaus este rău pentru arderea grasimilor.

O altă greșeală obișnuită este aceea de a consuma shake-uri de proteine ​​sau mese mici înainte de a face aerobica.

Dacă se face aerobic pe stomacul gol, stomac, atunci macronutrient (carbo, grăsime sau proteine), chiar dacă este sub formă lichidă, deja sabotajul.

Și postul este după perioada de somn, adică după ce ați rămas cel puțin opt ore fără a ingera nimic.

Rămâneți fără hrană pentru câteva ore pe parcursul zilei și faceți aerobic, nu este postul aerobic.

Vezi și ce trebuie să vorbească un antrenor de școală vechi despre AEJ:

Cum să faci aerobic rapid în mod corect

AEJ este relativ simplă: tocmai dimineața, săriți din pat, hidrați-vă cu 500ml de apă și faceți o plimbare de 30-40 minute la un ritm moderat pe un stomac gol.

Și consolidarea:

Este o plimbare - Nu este un jog, nu este un jog, nu este o plimbare cu o rasă. Postul aerobic este o plimbare simplă pe post.

Este indicat, dacă nu ați făcut niciodată aerobicul post, începeți cu doar 10 minute și creșteți treptat până când ajungeți la 40 de ani.

De ce ?

Nu toți răspund bine la exerciții (chiar și la intensitate scăzută) pe stomacul gol.

Ascultă-ți corpul, verifică dacă totul este OK și crește timpul de antrenament AEJ cu 5 din 5, apoi la fiecare 10 minute până la 40 de minute.

La început poți să faci de 3 ori pe săptămână zile alternative. Obișnuindu-se, frecvența poate fi mărită până la 5 zile.

Un sfat: utilizarea cofeinei / termogeniilor înainte de a face aerobic în post se poate mări și eficiența metodei.

Acest lucru nu se potrivește în "mâncare", deoarece nu veți ingera nimic care transformă energia într-o sursă de energie.

Ce să mănânce după postul aerobic

Un subiect care lasă mulți oameni îndoieli este ceea ce trebuie să mănânci după aerobicul de repaus.

Are sens.

Faceți aerobic pentru a arde grăsimea și continuați să ardeți chiar și după.

Este comun să credeți că ceea ce veți ingera după ce poate influența rezultatele.

Deoarece obiectivul AEJ este de a arde grasimile prin folosirea unor niveluri scăzute de insulină.

În curând, efectuarea unei mese care nu generează vârfuri inutile de insulină nu numai că va fi mai bună pentru arderea grăsimilor, ci și pentru a maximiza efectele formării prin post.

În primul rând, nu trebuie să mănânci nimic în minutul după terminarea AEJ.

Întoarce-te acasă în siguranță, ia-ți băile, ia-ți timpul necesar să se usuce, purta o îmbrăcăminte și lasă corpul tău să continue în funcție de grăsime ca sursă de energie în acest moment (și arde mai mult).

Acum rupeți rapidul folosind o masă bogată în proteine ​​și grăsimi, astfel încât mușchii să primească aminoacizi și calorii pentru a preveni pierderea masei musculare și, în același timp, pentru a reduce prezența insulinei (cu absența carbohidraților în această masă).

Un exemplu de masă care îndeplinește acest obiectiv și este foarte bine acceptat de toată lumea dimineața este consumarea unei întregi ouă de ou.

Excepție: dacă trebuie să antrenați culturismul la scurt timp după formarea postului și există o singură masă între o activitate și alta.

Este indicat, în această situație, includerea carbohidraților în masă. În caz contrar, performanța dvs. de formare va suferi.

Suplimentare utilă

  • BCAA - Atunci când sunt utilizate înainte de aerobic post, acestea ajută la prevenirea pierderii musculare în timpul activității.
  • Glutamine - Poate fi folosit și pentru a amplifica efectul anti-catabolic.
  • Thermogenics și cofeină - ajută la creșterea în continuare a disponibilității de grăsimi pentru a fi utilizate ca energie (îmbunătățirea rezultatelor).

AEJ sau HIIT  ?

Marea problemă atunci când se adresează aerobicului de repaus este că cineva pare să spună mereu că unul este infinit mai bun decât celălalt.

Înainte de orice altceva, puteți varia și utilizați ambele pentru a amplifica în continuare arderea grăsimilor.

Nu este necesar să luați o petrecere în această chestiune.

În ceea ce privește alegerea în sine, totul depinde de nevoia și de timpul disponibil.

Unii oameni nu au disponibilitatea să meargă în fiecare zi a săptămânii și să opteze pentru HIIT.

Alții preferă exercițiul de repaus deoarece nu adaugă un plus de stres zilei (HIIT este o activitate cu intensitate ridicată).

În cele din urmă, cine va decide care este cel mai bine pentru dvs. și nevoile dvs..

În timp ce ambele pot fi la fel de eficiente pentru pierderea în greutate.

Singurul lucru pe care nu trebuie să-l faceți este să amestecați ambele și să încercați să faceți un antrenament rapid.

După cum sa spus, aerobicul de repaus se face la un ritm moderat, iar filosofia HIIT este total opusă.

Făcând HIIT pe stomacul gol nu va amplifica rezultatele, ci va facilita pierderea masei musculare, deoarece activitatea este intensă și necesită multă energie.

Cuvintele finale

AEJ este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a fi utilizat de cei care doresc să piardă în greutate, pur și simplu să fie sigur că o folosiți în mod corect.

În acest caz, riscurile vor fi inexistente și rezultatele vor apărea rapid.

Avertisment: dacă aveți probleme de sănătate, în special hipoglicemie sau diabet, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe această metodă.

Faci aerobic rapid? Ce crezi despre tactica? Vă rugăm să împărtășiți părerea dvs. în comentarii.