Elementele de bază pentru arderea grăsimilor și pentru menținerea masei musculare, majoritatea dintre noi deja știu: faceți o masă la fiecare 3 ore, consumați proteine ​​la toate mesele, utilizați mai puține carbohidrați și surse curate, dar asta este doar elementul de bază. Consultați 4 sfaturi rapide pentru a accelera arderea grăsimilor, păstrând în același timp masa maximă.

 Sfat 1 - Continuați să învățați din greu așa cum ați instruit întotdeauna

Singurul lucru pe care îl veți realiza prin antrenament cu 15 repetări sau mai mult pe set, câștigă rezistență și facilitează în continuare pierderea masei musculare. Făcând exercițiile mai multe repetări și cu mai puțină greutate pentru a arde grăsimea este rețeta pentru dezastru. Antrenamentul greu încurajează organismul să mențină masa musculară și chiar promovează eliberarea hormonilor care vor ajuta în continuare la arderea grăsimilor, cum ar fi testosteronul.

Sfat 2 - Feriți-vă de aerobic

Du-te încet cu aerobica. Puțini oameni dau seama că dieta are un impact mult mai mare asupra corpului decât aerobicul însuși când vine vorba de arderea grăsimilor. Reglați-vă dieta mai întâi și numai după ce începeți treptat adăugând aerobic la rutină. Corpul este stresat în timpul fazei de definiție, datorită scăderii caloriilor din dietă (consumul redus de energie). Adăugarea unui maraton de aerobic este reteta perfectă pentru pierderea masei musculare.

Sfat 3 - Arderea grăsimilor este un proces lent și ar trebui să continue astfel

Este contradictoriu să citiți acest lucru, dar dacă pierdeți mai mult de o jumătate de kilogram pe săptămână de greutate corporală, riscați să pierdeți împreună masa musculară. Cu toții dorim să pierdem rapid grăsimea, mai ales atunci când există exces de grăsime, dar este necesar să acordăm timp și răbdare pentru a obține rezultate solide. Un corp slab, cu masa musculara, pare a fi mult mai definit decat cineva fara masa musculara.

Sfat 4 - Renunțarea la dietă este uneori sănătoasă

Știați că oprirea dietei uneori face parte din orice dietă strictă pentru a pierde în greutate? Dieta strict pentru perioade prelungite determină scăderea nivelului de hormon leptină. Leptina este responsabilă pentru buna funcționare a metabolismului și modificarea nivelurilor nu este bună pentru pierderea de grăsimi. Renuntarea la dieta sau consumul unor prostii o data pe saptamana va uimi corpul si va ajuta la cresterea nivelului de lipaza din organism si poate chiar accelera arderea grasimilor.

Autor: Ian Coleman
Tradus și adaptat de: Toate drepturile rezervate.