Începi călătoria și nu știu de unde să încep? Consultați 28 de sfaturi rapide și practice pentru a accelera arderea grăsimii corporale, păstrând masa musculară.

1. Antrenează întotdeauna exerciții compuse cum ar fi ghemuirea, ridicarea solului, presa de stand, barul fix și sondajele olimpice.

2. Evitați exercițiile de izolare care utilizează numai o singură articulație, cum ar fi o extensie a firului sau a piciorului concentrat.

3. Utilizați perioade de repaus mai scurte (10 până la 60 de secunde) pentru a genera cel mai mare răspuns posibil al hormonului de creștere (GH).

4. Variați ritmul exercițiilor (timpul necesar pentru a ridica și a reduce greutatea) pentru a genera noi stimuli pentru a forța corpul să se adapteze.

5. Utilizați un protocol de instruire care vizează hipertrofia, efectuarea exercițiilor cu 8 până la 12 repetări pentru 3 sau mai multe serii.

6. Faceți exercițiile într-un mod în care timpul de tensiune este mai mare (cadența este mai mare), pentru a arde mai multă energie și pentru a crește consumul de oxigen după exercițiu.

7. Trenul este greu până la punctul de a genera un răspuns anabolic. Creșterea hormonului de creștere este o prioritate, deoarece unul dintre efectele sale este arderea grăsimilor.

8. Variați antrenamentul folosind o antrenament de circuit cu puțină repaus între seturi, stimulând astfel creșterea producției de GH.

9. Pentru o pierdere treptată de grăsimi pe perioade lungi, includeți cicluri de antrenament de forță care favorizează producerea de testosteron, adică folosind sarcini grele (utilizând până la 95% din maxim 1 repetare), ușor mai lungă între serii (2-3 minute) și mai multe serii.

10. Antrenați mai intens. Nu vedeți rezultate? Probabil lipsit de intensitate. Fiți conștienți în special de intervalul dintre seturi.

11. Acordați mai multă atenție antrenamentului anaerob decât instruirea aerobă.

12. Fiți cât mai activ cu putință în fiecare zi. Mutați-o. Întotdeauna parcați-vă departe de destinație, luați întotdeauna scările și întotdeauna încercați să vă faceți propriile treburi în casă (cosit, spalare etc.)

13. Eliminați toate alimentele procesate din dieta dumneavoastră - la fel de simplu.

14. Eliminați toate trans-grăsimi din dieta dumneavoastră cum ar fi cea găsită în margarină.

15. Nu evitați grăsimile. Cercetările arată că persoanele care consumă grăsimi bune în dieta lor au mai mult androgen și mai puțin grăsime corporală.

16. Folosiți grăsimi bune., favorizând în principal consumul de omega-3 care are proprietăți care ajută la arderea grăsimilor.

17. Folosiți proteine ​​de înaltă calitate - cum ar fi cele găsite în carnea roșie și pui.

Textul continuă după publicitate.

18. Eliminați carbohidrații cu indice glicemic ridicat din dietă cum ar fi băuturi răcoritoare, prăjituri cookie etc.

19. Consumați mai mulți antioxidanți pentru a preveni inflamația, ceea ce duce la creșterea grăsimii corporale.

20. Beți multă apă, pentru a rămâne hidratat și a ajuta corpul să elibereze substanțe toxice din organism.

21. Evitați complet alcoolul. Dacă nu este posibil, acordați prioritate vinurilor care sunt "mai puțin grave".

22. Includeți alimente care conțin probiotice pentru a maximiza digestia și pentru a stimula absorbția nutrienților.

23. Bea cafea înainte de antrenamente pentru a crește capacitatea de ardere a grasimilor și de antrenament.

24. Beți ceai verde. pentru a maximiza arderea grăsimilor și a crește eliberarea de impurități din organism.

25. Limitați consumul de fructoză deoarece unele fructe pot provoca spirale de insulină nedorite și pot întrerupe arderea grăsimilor.

26. Evitați laptele înainte de antrenament deoarece acest obicei generează de obicei vârfuri persistente de insulină care determină corpul să ardă mai puțină energie în timpul antrenamentului.

27. Nu beți cafea după antrenament, acest obicei poate ridica cortizolul în mod inutil până la punctul de a întrerupe arderea grăsimilor și recuperarea musculară.

28. Eliminați zahărul din dietă. Dacă o puneți pe scară, chiar și utilizarea moderată a zahărului provoacă mai multe probleme decât soluția atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.