Capacitatea de a instrui folosind toată energia posibilă este un obiectiv comun pentru oricine practică grele, deoarece ne putem întotdeauna să trenăm la limita noastră (sau, probabil, deasupra acesteia) și, prin urmare, să generăm mai multe câștiguri. Dar, la urma urmei, cum putem amplifica nivelurile de energie pentru acest scop ?

1 - Atenție deosebită la masa de dinaintea antrenamentului

Trebuie să ne hrănim în mod corespunzător înainte de război împotriva fierarilor. De obicei, aproximativ 45 de minute până la 1 oră înainte de antrenament trebuie să consume în medie 100 g carbohidrați și 20 de proteine ​​/ 40g (aceasta este doar o medie, deoarece băieții gigant nevoie de mai mult), de preferință din surse „curate“, cum ar fi ovăz, cartofi dulci (sau engleză), orez brun, carne de pui, somon, ouă și pentru a evita alimentele grase în acest moment, deoarece amestecul de „explozie“ de carbohidrati cu grasimi poate genera un frumos „accident“ și face somnoros în timpul întregului training, consumul excesiv de zaharuri și carbohidrații cu absorbție rapidă au și acest efect. Cine nu a dormit niciodată după ce a mâncat o masă bogată în grăsimi? Da, acest lucru nu este foarte interesant chiar înainte de antrenament.

2 - Ziua precedentă este, de asemenea, importantă

Modul în care ați hrănit și ați odihnit cu o zi înainte va avea, de asemenea, un impact asupra performanței antrenamentului dvs. de azi. Cu cât sunt mai bune restul și mâncarea, cu atât mai bine și mai bine este recuperarea. Indiferent dacă ați pregătit ieri un muschi auxiliar care va fi instruit și astăzi indirect, sistemul nostru nervos central trebuie să se recupereze zilnic și acest lucru nu se va întâmpla doar prin acordarea atenției mesei anterioare antrenamentului. Somnul dvs. zilnic și obiceiurile alimentare (modul în care mâncați și dormiți în fiecare zi) vor avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra performanței în timpul antrenamentului. Acesta este motivul pentru care mulți oameni au un antrenament proastă luni, când vin dintr-un weekend plin de bețivi și nopți proaste.

De aceea este important să menținem o dietă consistentă și să menținem încă un regim de somn controlat, încercând să dorm toată ziua timp de cel puțin 7 ore pe zi, cu 8 fiind ideal.

3 - Utilizarea stimulanților

Utilizarea stimulentelor, cum ar fi celebrul "suplimente de antrenament" pe care mulți oameni le folosesc deja, poate schimba și ritmul pregătirii în bine, dar trebuie să ne ocupăm de aceste surse de energie artificială. Iată câteva sfaturi pentru a obține cele mai multe din efectele acestor produse fără a suferi de efectele lor nedorite:

1 - Nu depășiți niciodată doza maximă a produsului. Dacă nu mai simțiți efectele, este pur și simplu pentru că ați creat rezistență la stimulente și singura modalitate de a avea din nou efectele este să dați produsului mai mult timp (creșterea dozei chiar și mai mult nu va aduce beneficii). Fiecare produs are recomandări diferite. Idealul ar fi să rămână la cel puțin 30 de zile de la orice stimulent.

2 - Dacă simțiți efectele benefice ale produsului la doze mai mici, nu există niciun motiv pentru a crește la doza maximă (care variază de la produs la produs). Cu cât este mai mare doza, cu atât mai repede veți deveni rezistent la produs, așa că încercați să extrageți cât mai mult posibil folosind doze mai mici

3 - Stimulanții excesivi pot genera eliberarea excesivă de cortizol. Un alt motiv pentru a nu abuza de aceste produse, deoarece efectele excesului de cortizol sunt bine cunoscute cand vine vorba de a pierde masa musculara ...

4 - Stimulanții pot afecta ritmul cardiac și tensiunea arterială. Dacă aveți tensiune arterială sau probleme cardiace, stați departe de stimulente. Riscul nu merită din moment ce este posibil să obțineți niveluri mari de energie numai utilizând primele 2 sfaturi ale textului. Scopul acestui sfat este de a ghida, deoarece acest tip de supliment a devenit "modă" și mulți oameni abuzează încă de acest dispozitiv.