De multe ori avem întrebări cu privire la limita naturală de obținere a masei musculare, adică cât de mari putem să mergem fără a cere medicamente.

Căutând pe internet este posibil să găsiți o mulțime de informații conflictuale, unii vor spune că, desigur, nu este posibil să stați cu un organism juridic, în timp ce alții cred că au corpul pe care îl doriți în mod normal,.

Cine are dreptate? ?

Din nefericire, nici unul. Adevărul este ceva între unul și altul.

Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este faptul că este imposibil să știți precis cât de mult masa musculară putem construi în mod natural. În timp ce știm că este ireal să ajungem la dimensiunea lui Ronnie Coleman desigur, nu este posibil să spun cu certitudine absolută cât de mare poate fi fără folosirea drogurilor.

Cu acest lucru din drum, stați îngrijorat de limita naturală înainte de a avea câțiva ani de pregătire și dietă pentru realitate, este inutil. Dacă ați început antrenamentul cu puțin timp în urmă, nu pierdeți nici măcar o a doua gândire dacă veți fi capabili să obțineți suficient mușchi pentru a deveni "gigant", dacă puteți ajunge acolo rapid, dacă acesta va avea proporțiile corecte etc ... Acest lucru vă poate duce rapid la așteptări nerealiste și distrugerea motivației de a instrui.

Realitatea aspră este că, într-un fel sau altul, va trebui să vă antrenați din greu, să mâncați în mod corespunzător și să lăsați organismul să crească la timp. Și, deși nu toți termenii genetici ai zeilor, oricine poate construi un corp mai presus de cel obișnuit, dacă aveți suficientă răbdare.

Deci, cu această citire și înțelegere, hai să ne concentrăm articolul asupra propunerii inițiale ...

Care este limita pentru a obține masa musculară în mod natural ?

Nu există studii care să prezinte răspunsuri definitive la această întrebare. Și tocmai din acest motiv există atât de multe opinii fanteziste.

Există totuși câteva formule dezvoltate de cei mai buni antrenori implicați în sport: Lyle McDonald, Alan Aragon și Martin Berkhan.

Acești tipi au lucrat cu sute de culturari și sportivi de elită și vorbesc nu numai pe baza unei înțelegeri profunde a corpului uman, ci și pe baza unor rezultate reale și văzute în viața lor de zi cu zi.

Să vedem ce au de spus despre asta ...

Formula lui Lyle McDonald

Această formulă creată de Lyle este extrem de simplă (se aplică numai bărbaților)

ANI DE TRECERE POTENTIAL GAINS MUSCLE
1 9 - 11 lire sterline
2 4 până la 5 kilograme
3 Între 2 și 3 kilograme
4+ 1 până la 1,5 lire sterline

Potrivit lui Lyle, atât vârsta, cât și condițiile inițiale ar putea afecta câștigurile potențiale. Persoanele mai în vârstă pot câștiga mai puțin decât băieții mai tineri, iar băieții subțiri pot câștiga mai mult decât media. Și alți oameni vor câștiga pur și simplu mai mult sau mai puțin din cauza unor factori precum hormoni, genetică în general și stilul de viață.

După cum puteți vedea din tabel, Lyle spune că este posibil să câștigați 18-22 de lire sterline mușchi în primii 4 până la 5 ani de formare, iar câștigurile sunt neglijabile din acest motiv.

Merită să ne amintim că anii sunt adevărați, nu formare pe jumătate. Persoanele care s-au antrenat incorect de ani de zile, când au început de fapt de formare, pot avea câștigurile din anul 1 din masă.

Formula lui Alan Aragon

Modelul Aragon abordează problema într-un mod diferit, dar numărul ajunge să fie similar.

CATEGORIA REDUCERE VITEZĂ
INCEPATOR 1 până la 1,5% din greutatea corporală totală pe lună
INTERMEDIARUL 0,5 până la 1% din greutatea corporală totală pe lună
AVANSATE 0,25 până la 0,5% din greutatea corporală totală pe lună

Conform formulei, un începător care cântărește 70 kg poate câștiga 0,7-1 kilogram de masă musculară pe lună, în total 8-12 kg în primul an.

Textul continuă după publicitate.

Avand in vedere faptul ca, de la al doilea an, el este intermediar si cantareste 80 kg (exemplu), el poate obtine 0,4 - 0,8 kg de masa musculara pe luna, sau 4,8 - 9,6 in al doilea an.

În al treilea an, să spunem că el deja avansează și cântărește 85 kg, el poate câștiga până la 5 kg în acel an și de acolo are câștiguri mult mai mici.

Martin Berkhan Formula

Martin a dezvoltat această formulă, analizând măsurătorile și greutățile culturarilor profesioniști și este probabil cel mai simplu:

Înălțimea în centimetri - 100 = greutatea maximă în fizica concurenței (cu 4 până la 5% grăsimi corporale)

Aceasta este, prin scăderea înălțimea de o sută, ai o estimare a maximă pe care ar putea cântări în kilograme, cu 4-5% grăsime, fără utilizarea de droguri. Exemplu: o față cu o înălțime de 180 cm ar putea avea maximum 80 kg.

concluzie

Trebuie subliniat că acest subiect poate genera dezbateri infinite.

Unii oameni ignoră pur și simplu aceste formule, deoarece pur și simplu nu iau în considerare motivația, munca grea și coerența. Din păcate, nu pot fi de acord cu ei. Experiența mea personală și instruirea altor persoane se aliniază la aceste formule.

Oricum, nu pierdeți motivația. Doar antrenați grea, mâncați în mod corespunzător și rezultatele vor veni.

Oamenii adesea văd că culturistii iau la scena cântărind mai mult de 120 kg și sunt trist să știe că vor avea cu greu mai mult de 80 kg cu 5% grăsimi.

Ei bine, 80 kg cu 5% este ceva extraordinar pentru standardul academiei. Este un corp de fitness pentru reviste.

Cu excepția cazului în care doriți să aveți un corp mutant de culturist de elită, este foarte posibil să învingeți corpul viselor în mod natural, știți pur și simplu că vor dura ani de pregătire grele și o alimentație adecvată pentru a ajunge acolo.

Sunteți de acord cu formulele? Nu-i așa? Care este limita ta naturală în funcție de ele? Distribuiți prin comentarii.