Dacă sunteți îndoieli în ceea ce privește câștigarea masei musculare sau pierdeți mai întâi grăsimea, este sigur să vă presupunem că nu sunteți mulțumiți de grăsimea corporală, dar doriți și să câștigați masa musculară.

Decizia dintre un obiectiv și celălalt va depinde direct de fizicul dvs. actual și cât de realist sunteți.

Ca o recomandare generală, persoanele cu mai puțin de 15% grăsimi corporale se pot concentra pe câștigarea masei musculare, în timp ce persoanele cu mai mult de 15% grăsimi corporale ar trebui să se concentreze în principal asupra pierderii de grăsimi.

Din moment ce majoritatea oamenilor nu știu procentul real de grăsime și ei știu, probabil, măsurat greșit, trebuie doar să ia în considerare acest lucru: dacă ești deja slabă, stomac plat, puteți (și ar trebui să se concentreze) eforturile pe obținerea masei musculare, dar dacă aveți acumularea de grăsimi nedorite (în special în burtă) sau, în general, nu vă vedeți ca o persoană slabă în oglindă, este mai bine să pierdeți mai întâi grăsimea.

Și chiar dacă nu vă întoarceți la grăsime și aveți un singur scop de a obține un gigant, considerați că începerea unui plan de hipertrofie fiind slabă va genera rezultate mai bune și în mai puțin timp.

De ce ?

Cu cat mai multa grasime corporala o persoana are, cu atat este mai probabil ca acestea sa aiba un anumit nivel de rezistenta la insulina (1). Cu cât rezistența este mai mare, cu atât mai multă cantitate de grăsime poate apărea în hrănirea hipercalorică.

Sensibilitatea la insulină joacă un rol cheie în împărțirea calorică a organismului. Cu alte cuvinte, cât de bine corpul dumneavoastră folosește substanțe nutritive ingerate pentru a construi masa musculară sau pentru a acumula grăsimi.

Cantitatea de grăsime corporală este, de asemenea, un factor care determină cantitatea de estrogen pe care o puteți produce. Mai mult estrogen înseamnă mai puțin testosteron și mai multe grăsimi corporale.

Uită-te bine.

Testosteronul este un hormon anabolic, dar arde grasimea. Având mai puțină testosteron, pe lângă hipertrofia care împiedică, poate favoriza acumularea de grăsimi.

Prin trecerea la copii, o persoană subțire are de obicei un profil hormonal mai bun pentru a urma o dietă hipertrofică și poate avea mai multe câștiguri în mai puțin timp decât o persoană cu acumulare de grăsimi.

Este de remarcat, de asemenea, pentru a începe să câștigați masei musculare și macră, și controlul acumularea de grăsime în modul, va reduce faza de definire a timpului în viitor, adică, atunci când vine momentul, va fi capabil să fie stabilite mai rapid, în mai puțin timpul si cel mai important: pierderea masei musculare mai mica.

este.

În stadiul de definiție, tăiere sau orice doriți să-l numiți, trebuie să consumăm mai puțin calorii decât corpul consumă în timpul zilei, să forțeze utilizarea grăsimii ca sursă de energie și să umple acel deficit.

Se pare că masa musculară poate fi de asemenea folosită ca sursă de energie și, în mod inevitabil, acest lucru se va întâmpla într-o oarecare măsură. Dar dacă faza de definiție este scurtă, pierderile vor fi neglijabile și în curând veți reveni, dar pe de altă parte, dacă faza de definiție este lungă și prea multă grăsime corporală trebuie să fie pierdută, pierderile din masa musculară pot fi mai mari.

Și câștiga masa musculară și pierde grăsime în același timp ?

Din păcate, acest lucru este puțin probabil în majoritatea cazurilor.

Pentru a obține musculare, aveți nevoie de un aport caloric (prin proteine, carbohidrați și grăsimi bune) peste ceea ce are nevoie organismul, astfel încât să câștigați puțină grăsime în acea etapă este de așteptat.

Textul continuă după publicitate.

Deja pentru a pierde grăsime, este necesar să se înghită mai puțin calorii decât corpul are nevoie pentru a forța utilizarea de propria grăsime corporală ca energie. Un obiectiv contrazice celălalt.

De aceea, atât de mulți oameni au skate în același loc atunci când încearcă să obțină amândouă, dar până la urmă ajung să rămână în același mod.

"Este posibil, da. Am deja (sau am văzut pe cineva) că pierd grăsime în timp ce câștigă mase musculare "

Nu este imposibil. Chiar dacă obiectivele se află în conflict, în anumite situații, este posibilă pierderea de grăsime în timp ce se obține masa musculară.

De exemplu:

  • începători: pune începătorii care nu s-au antrenat niciodată în viață pe o dietă pentru a pierde grăsime și vor atinge ambele obiective în același timp. Acest lucru se datorează faptului că primele câteva luni ale sala de sport sunt cele care generează cele mai multe răspunsuri în câștigul muscular, chiar și cu formare incorectă.
  • Întoarcerea la antrenament după un timp întrerupt: din cauza memoriei musculare și dacă urmăriți o dietă cu pierdere de grăsime, câștigurile pe care le-ați avut înainte de a vă opri din nou în același timp cu pierderea de grăsime.
  • Steroizi anabolizanți: cu ajutorul medicamentelor corecte este posibil să urmați o rutină pentru pierderea de grăsime și să câștigați încă mușchi.

Chiar și așa, aceste situații sunt limitate și, de-a lungul timpului, ele vor deveni imposibilă.

"Sunt subțire, dar am o burtă. Unde mă încadrez în această poveste?

Acumularea de grăsime în abdomen, indiferent cât de subțire sunteți în restul corpului, cel mai adesea este o combinație de obiceiurile alimentare proaste, cu un stil de viață sedentar, care au fost luate de ani de zile până la începutul călătoriei în culturism.

Acest lucru poate fi cauzat o mulțime de probleme - cum ar fi scăderea testosteronului, estrogenul ridicat, rezistența la insulină - care au făcut ușor acumularea de grăsimi, chiar dacă sunteți relativ slabi.

În acest caz, cea mai bună cale de ieșire ar fi și pierderea de grăsime înainte de a merge în mod continuu într-o dietă pentru a câștiga musculare, în caz contrar abdomenul vă va urma pe parcursul călătoriei

Acest lucru ar trebui să se facă prin dieta hipocalorică, aerobic în cantitate sensibilă și formare greoaie care vizează hipertrofia. Amintirea asta nu înseamnă că vei câștiga neapărat masa și vei pierde grăsime în același timp, dar în cel mai rău caz va păstra ceea ce ai deja.

Cuvintele finale

Procentul dvs. actual de grăsimi este ceea ce va determina dacă aveți nevoie pentru a obține musculare sau pierde grăsime în primul rând.

Dacă sunteți sub 15% grăsime sau în fața oglinzii este o persoană clar lean, atunci obiectivul dvs. ar putea fi să câștigați masa musculară din ziua 1.

Pe de altă parte, dacă sunteți peste 15% grăsime sau în fața oglinzii, sunteți o persoană fără nicio definiție, cu zone cu probleme (cu acumulare de grăsime) și care nu poate fi considerată o persoană slabă, atunci obiectivul să pentru a pierde mai întâi grăsimea.

Indiferent de obiectivul dvs., amintiți-vă întotdeauna să urmeze un plan de inteligent, de exemplu, în cazul în care este de a obține masa musculara, face acest lucru câștigând grăsime minim posibil și în cazul în care este de a pierde grăsime, face acest lucru menținând în același timp masei musculare la fel de mult.

În acest fel, când va veni timpul pentru a schimba scopul, tranziția va fi mult mai ușoară și veți vedea progresul mai rapid, deoarece veți avea deja o bază solidă pentru oriunde doriți să mergeți.