Carbohidrații de astăzi sunt considerați agresori macronutrienți deoarece sunt strâns asociați cu acumularea de grăsimi corporale. Datorită acestei impozite a răufăcătorilor, mulți sunt culturisti care aleg să-și retragă carbohidrații din dieta lor, făcând dieta mai restrânsă și cu dificultăți mai mari în obținerea masei musculare.

Ceea ce oamenii nu știu este că nu au nevoie să înfunde carbohidrații pentru ca câștigul de masă musculară să fie optimizat. Dar și ei nu-l pot retrage cu totul. Acesta este un macro nutrient foarte important pentru mai multe sinteze și trebuie să fie prezent în dietă, cu toate acestea în cantități reglementate, ceea ce va favoriza câștigul de mase musculare și nu va apărea o acumulare de grăsime.

Index articol:

  • De ce carbohidrații sunt sursa cea mai acceptată de energie a corpului?
  • Carbohidrați: macronutrienți cu o singură energie?
  • Conservarea masei musculare fără carbohidrați
  • Tăiere sau scădere?

De ce carbohidrații sunt sursa cea mai acceptată de energie a corpului?

Omul trebuia să dezvolte forme pentru supraviețuire. Printre aceste forme a fost alimentarea a ceea ce era disponibil în anumite momente sau situații. Ca nomad, omul obișnuia să primească o dietă bogată în pește, proteine ​​și altele. În plus, prin vânătoare, dieta sa era de obicei proteină. Cu toate acestea, după dobândirea principiilor sedentare, același lucru a trebuit să dezvolte mecanisme de culturi pentru a-și obține mâncarea, iar plantarea a fost una dintre ele. Astfel, într-un fel sau altul, alimentele cultivate pe pământ, cum ar fi legumele, fructele, legumele, rădăcinile, tuberculii și altele, sunt surse bogate în carbohidrați, deosebindu-se complet de hrana lor anterioară.

Câte puțin, corpul uman a început să se dezvolte pentru a accepta mai bine aceste alimente și a făcut astfel metabolismul său foarte ușor. Cu trecerea încă de mii de ani, inserția, atât culturală, cât și tehnologică, a adus și mai mult acest nutrient vieții umane. Nu este pentru nimic care a fost cultivat de mult timp, de exemplu trestie de zahăr, pentru ao rafina mai târziu.

Deci, răspunsul la întrebarea cu subtitlu este: adaptarea evoluționistă a corpului uman. Datorită condițiilor impuse de mii de ani, corpul nostru a început să se adapteze și să primească carbohidrații ca o mare formă de energie.

Dacă ne-am opri să observăm întregul proces evolutiv, ar dura ore întregi și vom rula o carte despre asta. Cu toate acestea, aceste aspecte inițiale ne dau baza pentru discuții ulterioare..

Carbohidrați: macronutrienți cu o singură energie?

hidrati de carbon, diferit decât mulți oameni cred, nu sunt singurele nutrienți energetici. Proteinele, alcoolul și lipidele pot, de asemenea, să ardă și să producă energie pentru noi. De fapt, în cazul alcoolului și lipidelor, această energie devine mai mare. Ceea ce face carbohidrații să genereze o rapidă realizare energetică este tocmai aparatul nostru metabolic.

Acestea sunt alte surse dietetice care pot genera energie și ajung să facă carbohidrații, în unele cazuri, o opțiune secundară. Este tocmai prin această manipulare dietetică că putem spune acum că carbohidrații sunt macronutrienți relativ consumabili din dietă sau cel puțin nu așa cum este necesar ca înainte.

Citește bine, am spus în unele cazuri și nu în general, deoarece, deși pot fi înlocuite, există câteva sinteze în organism pe care le pot face numai carbohidrații, cum este cazul glicogenului.

Conservarea masei musculare fără carbohidrați

În vremurile antice, omul avea o hrană bazată pe proteine, dat fiind caracteristica alimentelor sale. În plus, această dietă a fost foarte densă în lipide și printre aceste lipide a fost un consum ridicat de omega-3, un acid gras esențial esențial pentru corpul uman.

La acești oameni, o persoană a perceput o densitate musculară foarte mare. Dar cum ar fi posibil acest lucru, având în vedere ideea că carbohidrații sunt responsabili pentru furnizarea energiei pentru sinteza proteinelor și în consecință pentru mușchi, pentru menținerea echilibrului pozitiv al azotului și prezența glicogenului muscular? simplu: Adevărul este că ele pot contribui, dar nu pot fi principalele. În plus, ar trebui luate în considerare și alte aspecte, inclusiv consumul adecvat de minerale și vitamine, precum potasiul și vitaminele B.

Cu câțiva ani în urmă, s-a făcut un studiu cu oameni care nu consumau carbohidrați, dar consumau niveluri adecvate de potasiu și oameni care nu consumau carbohidrați și nu au avut niveluri adecvate de potasiu. Această cercetare a arătat următorul rezultat:

- grup care consuma potasiu nu a avut o scădere a performanței și nici a masei musculare, fiind capabilă să-l consolideze și să scadă procentul de grăsime corporală.
- Deja grup lipsit de potasiu nu a pierdut venit, dar a pierdut masa musculară și, de asemenea, a avut un echilibru mai mic de azot.

Deci, nu credeți că veți pierde masa musculară sau că veți opri consolidarea mușchilor în absența carbohidraților parțiali.

Aflați mai multe despre potasiu: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-do-potassio-na-dieta/

Tăiere sau scădere?

În alimentația clasică, carbohidrații sunt macronutrienții considerați ca principali în dieta. Cu toate acestea, din ce în ce mai mult ele sunt înțelese ca fiind parțial consumabile. Diferit față de ceea ce sa văzut anterior cu 60-65% diete cu carbohidrați, astăzi este posibil să se respecte dietele cu până la 25% din consumul de macronutrienți.

De asemenea, citat, corpul nostru are capacitatea de a digera și absorbi mai bine carbohidrații, pe lângă metabolizare. În acest fel, ne putem imagina deja că lipidele și proteinele oferă mai multă cantitate de energie pentru acest proces.

o individul care urmărește o creștere semnificativă a masei musculare ar trebui să aibă o prezență de carbohidrați în dieta lor, pentru a promova mai ușor aspectele menționate mai sus. În plus, asigurarea unor niveluri ridicate (și rapide) ale țesutului muscular este esențială pentru ca acesta să joace roluri bune atât în ​​formarea cât și în recuperare. Astfel, nu va trebui să fie înfundat cu carbohidrați, dar sunt suficiente niveluri moderate ale macronutrientului.

concluzie:

În fața unei astfel de popularizări, carbohidrații sunt macronutrienți care pot fi parțial absenți de la o dietă de mase musculare fără a lăsa individul să-și piardă câștigurile sau performanța.

Cu toate acestea, ca o modalitate de a facilita unele procese și de a se întâmpla mai repede, chiar și cu efecte negative, poate fi luat în considerare consumul lor moderat, făcându-le aliate cu dieta, dar nu PRINCIPAL.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!