Mâncarea de mai multe ori pe zi a fost întotdeauna susținută ca fiind cea mai bună modalitate de a vă hrăni pentru a vă menține corpul stocat și a genera hipertrofie musculară. Dar aceasta este într-adevăr o regulă sau doar una dintre multele dogme stupide ale culturismului ?

De fapt, atunci când vine vorba de a câștiga masa musculară, consumarea cantității corecte de calorii este mult mai importantă decât când îi vei consuma. În cele din urmă, nu contează dacă ați mâncat de 6 sau 2 ori pe zi și, de asemenea, nu a avut importanță când ați mâncat. Calorii pot fi consumate de mai multe ori pe zi, de câteva ori, întotdeauna în același timp sau în orice fel doriți, atât de mult încât să ajungeți la cantitatea necesară pentru a genera creștere.

Mitul "accelerării metabolismului" prin mai multe mese pe parcursul zilei, a căzut și pe marginea drumului. Oamenii de stiinta au descoperit ca, prin masurarea cheltuielilor cu energia pe parcursul perioadei de 24 de ore, nu a existat nici o diferenta intre persoanele care au mancat mai multe mese si cei care au mancat mese mari rare.

În mod similar, un alt studiu a comparat 2 mese vs. 7 mese pe zi, și a constatat din nou că nu există nicio diferență în cheltuielile de energie pe o perioadă de 24 de ore. (2)

Corpul tau nu trebuie sa aiba un ceas pentru a inghiti calorii. Atât de mult încât să consumați suma necesară într-o perioadă de 24 de ore, mușchii dvs. nu vor cădea doar pentru că faceți mai puține mese pe zi și metabolismul dvs. nu va încetini și din cauza ei.

concluzie

Mâncarea de 6 ori sau mai mult pe zi, cu scopul de a accelera metabolismul și de a preveni pierderea musculară, nu este un mit, dar este departe de a fi obligație. Atâta timp cât consumați cantitatea necesară de calorii (și substanțe nutritive macro, bineînțeles), nu va contează cât de multe ori vă hrăniți sau ce ore ați hrănit. Nu trebuie să vă modificați întreaga rutină zilnică pentru a putea mânca de mai multe ori pe zi.

Culturistii au urmat întotdeauna protocoale de hrănire care conțin mai multe mese pe zi, dar în cazul lor, ar fi adesea imposibil de a mânca cantitatea de calorii de care au nevoie în câteva mese, deoarece cantitatea de alimente pe care o folosesc este aproape super-.