Eșecul este punctul în seria în care nu se poate finaliza o altă repetiție nu înseamnă o formă completă sau bun. Nu toate seriile sau de formare care vizează formarea privind zona de vina musculară, dar mulți oameni răi se apropie. De obicei, acest lucru se datorează faptului că acestea se calculează un număr exact de repetiții și atunci când acestea ajung la acest număr, deoarece renuntat.

Problema nu este de a ajunge întotdeauna la vina, pentru că, așa cum am vorbit, nu toate activitățile de formare sau de serie scopul de a ajunge la musculare eșec, problema este de a sugera că oamenii tren, cel puțin aproape de ea, pentru ce altceva se întâmplă este exact opusul : oamenii cu puterea de stânga și renunțând doar pentru că a atins numărul necesar de repetiții sau la începutul durerii / oboseala.

Legenda spune deja:

Ultimele trei sau patru repetiții sunt cele care fac ca mușchiul să crească. Această zonă de durere împarte campionii celor care nu sunt. Aceasta este ceea ce lipsește în oameni, au curajul de a merge mai departe, chiar prin durere, indiferent ce se întâmplă.
- Arnold Schwarzenegger

Dacă sunteți deja obișnuiți cu acest regim și știți perfect pentru a ajunge la eșec, felicitări. În caz contrar, iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că vă pregătiți pentru sau aproape de eșec:

  • Dacă vă antrenați la eșec, nu renunțați la ultima repetare dacă nu ați blocat exercițiul timp de cel puțin 3 secunde. Numai atunci puteți să renunțați sau (dacă sunteți avansat) să puteți înșela pentru a finaliza ultima reluare.
  • Mențineți o înregistrare de antrenament, marcând ce încărcare este utilizată și numărul de repetări în fiecare exercițiu și încercați să bateți aceste numere în antrenamentele următoare.
  • Nu terminați seria dacă nu ați trecut încă zona dvs. de confort, chiar dacă ați atins deja numărul necesar de repetări.

Notă: Cheating-ul este o tehnică care poate fi folosită de avansați în ocazii extrem de specifice. De exemplu: pentru a finaliza exercițiul cu mai multă încărcătură sau pentru a antrena dincolo de vina. Cheating-ul folosit ca tehnică este un lucru, furtul în exercițiu este altceva.