Confruntată cu o căutare constantă a unei alimentații adecvate, care vizează nu numai sănătatea, ci estetica și performanța, minciunile și adevărurile sunt popularizate în mod constant în cele mai diferite mijloace de comunicare. Diversitatea informațiilor pe care le primim zilnic face multe aspecte foarte confuze, cu atât mai mult în cazul unei ramuri disciplinare care nu este larg cunoscută majorității. Din acest motiv, minciuni și adevăruri despre hrana sportivă este un punct cheie pentru o nutriție adecvată.

Pentru cei care se preocupă de o mai bună înțelegere a subiectului sau cel puțin de a scăpa de lumea ignoranței totale, este dificil să înțelegem și să urmăm mijloace care ar putea fi de fapt direcții corecte. În acest fel, într-o practică neîncetată de bine și rău, individul își creează treptat propriul adevăr în funcție de ceea ce îi răspunde cel mai bine corpul.

Dar, la urma urmei, behooves-ne pentru a trece prin toate informațiile de pe acest moft „vorbesc despre nutriție“, în comparație cu conținutul științific, care poate la bază, pentru a judeca critic ceea ce poate sau nu poate fi adevărat. Astăzi, prin urmare, vom cunoaște unele dintre ele minciuni și adevăruri popularizate în hrana sportivă.

Index articol:

  • Este necesară consumarea unor cantități mari de proteine ​​pentru a obține masa musculară
  • 2 - Ar trebui să tăiați carbohidrații noaptea
  • 3 - ar trebui să mănânci lipide "bune" și nu lipide "rele"
  • 4 - Trebuie să mănânci de la 3 ore la 3 ore pentru a nu cataboliza și / sau accelera metabolismul
  • 5- Proteina din zer cu indice glicemic ridicat de carbohidrați este esențială după culturism
  • 6- Ar trebui să beți multă apă pe zi
  • 7- Somonul este cea mai bună sursă de Omega-3

Este necesară consumarea unor cantități mari de proteine ​​pentru a obține masa musculară

o mare minciună este că consumul excesiv de proteine ​​va duce la o creștere mai semnificativă a masei musculare decât o dietă medie a proteinelor.

Evident, aceste macronutrienți sunt indispensabile pentru construirea țesutului muscular. Totuși, acest lucru nu înseamnă că excesul său este un stimul pentru acest lucru. Mai mult decât un consum de proteine ​​(chiar dacă este echilibrat), este necesar să se obțină scopuri nutriționale care implică și macronutrienți și micronutrienți. Fără cantități semnificative și echilibrate de nutrienți, împreună cu o pregătire consistentă și odihnă adecvată, câștigurile vor fi cu siguranță nulă.

Consumul ridicat de proteine ​​poate duce, de asemenea, la multe probleme, de la gastro-intestinal până la ficat, rinichi și alte probleme. Bineînțeles asta, în cantități exorbitante.

Deci, nu vă faceți griji cu privire la cantitatea de proteine ​​pe care o aveți în dieta dvs., deoarece excesul de consum nu aduce nici un beneficiu și nu veți "câștiga mai multă mușchi" dacă mâncați mai multe proteine. Intotdeauna trebuie sa acorzi atentie tuturor aspectelor legate de cresterea musculara, nu doar una.

Cunoașteți principalele momente pentru consumul de proteine ​​și aflați cum să le utilizați: https://dicasdemusculacao.org/os-principais-momentos-para-consumo-de-proteinas/

2 - Ar trebui să tăiați carbohidrații noaptea

Unul din mituri mai vechi care este în nutriție, indiferent dacă este clinică sau sportivă este reducerea sau reducerea abruptă a carbohidraților pe timp de noapte. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul este în scăderea cheltuielilor cu energia în această perioadă. Dar nu putem spune că acest lucru se întâmplă tuturor indivizilor.

În primul rând, trebuie să observăm rutina acestui individ, precum și momentul trainingului său. Evident, pentru un individ care antreneaza la mijlocul dimineții, infunda carbohidrati pe timp de noapte nu pot fi cele mai bune idei, deoarece cea mai mare a cheltuielilor de zi cu zi (de formare) se află în perioada inversă și de nutriție la cursul zilei va furniza aceste excesul și necesarul de energie necesar, fie pentru tăiere, fie pentru încărcare. Dar imaginați-vă că un individ se antrenează în timpul nopții. Ar fi convenabil, așadar, să avem o bucată de carbohidrați? Desigur, nu, acest lucru ar trebui făcut în dimineața sau în timpul zilei.

În același mod, trebuie să fie evaluată nu doar momentul de antrenament, ci rutina ca întreg. Se recomandă să se ia în considerare, de asemenea, locurile de muncă și activitățile exigente din punct de vedere fizic (o persoană care lucrează cu lucrări brutale, construcții etc.) pentru această creștere sau scădere a carbohidraților.

Prin urmare, este necesar să se evalueze momentele în care consumurile individuale și are nevoie de energie, sparge apoi a crea cele mai bune strategii de admisie nutritive care macronutrienți, nepasandu în mod corespunzător cu timpul care va fi consumată.

Amintiți-vă că mai mult decât pur și simplu prezența sau absența carbohidraților, ceea ce va defini rezultatele bune sunt valoarea energetică totală, precum și raportul dintre macronutrienții zilnici ai alimentației.

Citiți mai multe despre consumul de carbohidrați pe timp de noapte: https://dicasdemusculacao.org/consumir-carboidratos-a-noite-pode-ser-feito-ou-e-prejudicial/

3 - ar trebui să mănânci lipide "bune" și nu lipide "rele"

Un altul o eroare văzută pe scară largă în alimentația sportivă este de a crede într-o diferențiere între lipidele bune (luate ca cele nesaturate) și lipidele rele (luate ca cele saturate și cele cu colesterol în structura lor). De fapt, aceste două lipide nu sunt necesare numai pentru organism, ci sunt fundamentale pentru menținerea funcțiilor lor fiziologice și, în absența lor, pot apărea nenumărate probleme metabolice.

Atât lipidele saturate cât și cele nesaturate trebuie să fie în porții adecvate din dietă. Prin lipidelor saturate este atat de temut ca materie gasit colesterol primă pentru producerea de steroizi și hormoni anabolici, și procesul de formare a membranei celulare, formarea de bilă și alte lichide.

Astfel, un individ care acordă prioritate doar utilizării lipidelor nesaturate sau lipidice lipidice este probabil să aibă o dezvoltare foarte slabă atât în ​​domeniul sănătății, cât și în sport.

Înțelegeți mai mult despre importanța lipidelor: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/

4 - Trebuie să mănânci de la 3 ore la 3 ore pentru a nu cataboliza și / sau accelera metabolismul

o o altă minciună mare este că ar trebui să mâncăm de la 3h în 3h să nu mergem în stare catabolică sau chiar să acceleram metabolismul. Adevărul este că nu există cercetări curente care să arate că consumul de la 3 la 3 h accelerează metabolismul. Mâncarea de 3 ore în 3 ore oferă beneficii cum ar fi controlul glicemic, controlul apetitului și obiceiurile bune.

Pe de altă parte, deși există un consens că mâncarea de 3 ore în 3 ore poate ajuta la prevenirea pierderii musculare, nu putem să ne referim la 3 ore ca un time-out sau minim, ci mai degrabă ca o medie. În funcție de caracteristicile dietei individuale, precum și de individualitatea sa fiziologică, acest timp poate fi mai mare sau mai mic, în limitele standardelor și fără a genera vreun fel de rău.

Ronnie Coleman este un bun exemplu: la unele momente ale anului atletul se poate hrăni de 12 ori pe zi, în altele doar de 4 ori. Prin urmare, variația și individualizarea sunt mai importante decât timpul stabilit.

5- Proteina din zer cu indice glicemic ridicat de carbohidrați este esențială după culturism

Cele mai actuale sondaje, chiar publicate de ISSN, arată că consumul de proteine ​​în ZI este mult mai important decât consumul de proteine ​​după pregătire. În plus, ele arată, de asemenea, că proteina din zer nu trebuie neapărat să fie utilizată după formare, referindu-se la alte surse, cum ar fi laptele sau chiar albii de ou.

Chiar dacă se utilizează proteine ​​din zer, toate cercetările actuale arată că utilizarea carbohidraților în acest moment este inutilă (cu excepția cazurilor specifice), în special în ceea ce privește relația cu sinteza proteinelor. Și același lucru este valabil și pentru indicele glicemic al carbohidraților.

Nu este deloc ceea ce vedem adesea povestile despre culturisti care au corpuri consolidate cu adevarat INCREDIBILE pe tot parcursul anului, folosindu-se numai de mancare ca sursa pentru aceasta si chiar si in post-antrenament imediat.

prin urmare aceasta este o minciună, dacă rămâneți din proteina din zer dintr-un motiv sau chiar aveți, dar nu aveți carbohidrați, fiți siguri! Desigur, cultivarea corectă pe parcursul zilei, precum și în zilele de după acest antrenament, va produce fructe la fel de pozitive.

6- Ar trebui să beți multă apă pe zi

Este apa un compus de o importanță deosebită pentru corp? Da, și acest lucru poate fi ușor dovedit prin a vedea că cea mai mare parte a corpului nostru este constituită de ea. Consumul de apă devine și mai evident atunci când vedem că este folosit în mod constant în organism în cele mai diferite scopuri, deci este necesar să îl umplem.

În sport, aceste nevoi de consum de apă sunt chiar mai mari datorită factorilor metabolici crescuți, necesității crescute de excreție a unor compuși și metaboliți, sinteza glicogenului printre altele.

Cu toate acestea, nu este neobișnuit să vedem persoanele care înțeleg această nevoie de consum abundent de apă ca ceva cu adevărat exorbitant. Astfel, consumă zilnic și mai mult litri și mai multe cărți de apă și într-un mod total inutil. Și acest lucru poate prezenta disfuncționalități care ar putea interfera în tăcere cu rezultatele noastre.

Printre pierderile pe care le putem menționa, excreția excesivă de urină a mineralelor, disconfortul gastric, scăderea concentrației sanguine printre altele. Deci, încercați să consumați în jur de 35-50ml de apă / kg pe zi și acest lucru va fi cu siguranță suficient pentru majoritatea persoanelor.

prin urmare Acesta este un adevăr jumătate și o jumătate de minciună.. Aveți nevoie de apă, dar nu de litri și de mai multe litri..

Înțelegeți mai bine cum puteți hidra corect: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

7- Somonul este cea mai bună sursă de Omega-3

Datorită importanței și esenței acestui acid gras, Omega-3 a devenit din ce în ce mai popular în lumea occidentală pentru a fi consumat fie prin suplimente, fie prin dietă. Acest acid gras, în special prin metabolizarea acestuia în EPA și DHA, este benefic în efecte antiinflamatorii, evitarea bolilor cardiovasculare, artrita, procese inflamatorii, efecte benefice legate de aspectele cognitive și cerebrale, efecte benefice asupra recuperării musculare, producția de hormoni endogeni, printre altele.

Cu toate acestea, când vorbim despre somon sub formă de mâncare, poate cel mai important lucru este că somonul este probabil cea mai bună sursă a acestui acid gras, atunci când nu este!

Deși da, posedă niveluri bune de omega-3, somonul pierde în cantități sau chiar în costuri X beneficiază altor pești, cum ar fi sardinele, de exemplu. Acest pește are mai mult omega-3 decât somonul și costă mult mai puțin decât acesta, făcând consumul său foarte ușor chiar și pentru cei care nu au condiții financiare deosebite. Alte surse bune de omega-3 sunt încă macrou și hering.

prin urmare Aceasta este mai mult o minciună nutrițională pentru sport.. Nu utilizați scuza că nu consumați omega-3 deoarece somonul este scump deoarece, după ce ați citit acest subiect, veți descoperi că consumarea acestui acid gras este mult mai ieftină decât ați imaginat.

Aflați mai multe despre importanța omega-3: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

concluzie:

Multe sunt informațiile care sunt difuzate corect, într-un mod greșit și, de asemenea, într-un mod confuz, generând îndoieli și interpretări greșite în multe persoane care vin să le achiziționeze ca adevăruri și să le dăuneze câștigurile, împotriva cărora sau care sunt obiectivele.

Prin urmare, ar trebui să căutăm în mod inteligent referințe care ne pot pune în fața unui prag critic al judecății, întrebând ce este sau nu este adevărat și astfel urmând cele mai bune căi spre cele mai bune câștiguri.

Și tu, ai vreo îndoială în legătură cu miturile despre nutriție sportivă? Spuneți-ne și vom încerca să vă ajutăm!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!