Adevăr și minciuni despre instruirea culturismului
pregătireÎn greutate, precum și orice alte mijloace, va exista întotdeauna unele mituri care sunt create, neadevăruri care se spune și sfârșesc prin răspândirea în întreaga lume, care afecteaza oameni care nu au nici o idee dacă e adevărat sau nu, dar ei sfârșesc prin cumpărarea ca fiind adevărul și întrerupeți antrenamentul. Deci, știind ce este adevărat sau neadevărat este esențial să nu cădeți în capcane care vor sfârși prin întârzierea rezultatelor.
Lucruri de genul „acest profesor este slab, ar trebui să știe nimic de greutate“, „în cazul în care mușchiul nu doare altă zi este pentru că nu ați antrenat corect“, „exercițiu în aparate este dăunătoare pentru veniturile“ ... Acestea și altele, afirmațiile sunt constante în majoritatea academiilor. Dar cât de departe sunt acestea adevărate? Aceasta este ceea ce vom încerca să aflăm în acest articol.!
Index articol:
- Nu toți antrenorii au corpuri bune
- Industria aparatelor și a tehnologiei poate contribui negativ la culturism
- Formarea trebuie să genereze durere
- Exerciții separate de la exerciții de bărbați și femei
- Trebuie să te antrenezi din greu pentru a obține rezultate bune.
- Ar trebui să-ți întorci umerii în contracție liberă.
- Bonus: Video No Pain No Gain
Nu toți antrenorii au corpuri bune
Când ne uităm la unii autocare sau autocare, în special la culturism, vedem organisme care nu pot fi considerate prezente printre organismele considerate ideale. Există exemple bune ale acestui caz Hany Rambod (co-star Jay Cutler și Phil Heath), Oscar Ardon (Kai Greene), Sibil Peters (Roelly Winklaar) printre alte nume. Acestia sunt marii tehnicieni care nu au corpuri ca Charles Glass, dar au o capacitate mare.
Culturistul ar trebui să evalueze o instruire adecvată și individualizată care vine de la o persoană capabilă de acest lucru și nu să-l judece pur și simplu prin apariția sa, după cum toate nu au fiecare obiectivul de a avea "corpuri ideale".
Așa că "a fi un antrenor bun trebuie să ai un corp bun" este unul frumos de minciună. Judeca antrenorii dupa abilitatile lor si nu prin fizicul lor. Dacă culturarii mari se antrenează cu oameni din corpuri normale, de ce ai vrea doar vagoane gigant?
Industria aparatelor și a tehnologiei poate contribui negativ la culturism
Cu tehnologia și noile studii, este posibil să dobândească din ce în ce mai mult grade de specificitate în lucrări care variază de la obiective precum reabilitarea rănilor și căutarea calității vieții până la sfârșitul estetic. Această tehnologie implică numeroși factori, printre care și crearea de dispozitive din ce în ce mai mari.
Deși util în unele cazuri sau chiar pentru variații, acestea nu sunt exercițiile fundamentale ale culturismului și culturismului. De regulă, exercițiile de bază, cum ar fi ridicarea la sol, ghemuirea liberă, bara fixă, presa de bancă, dezvoltarea și altele, de preferință gratuite, sunt mai eficiente.
Odată cu modernizarea excesivă a aparatului, individul nu reușește să creeze aspecte neuromusculare bune, cum ar fi controlul, designul corporal și așa mai departe. Pe lângă faptul că munca este mai puțin variabilă, utilizarea excesivă a acestor echipamente poate, ocazional, o pierdere totală a stabilității corporale, ceea ce va afecta în mare măsură toate procesele de câștiguri.
Culturismul ar trebui să caute în primul rând căi prin care stabilitatea poate fi atinsă prin instabilitate. Acest lucru va fi interesant în prevenirea rănilor și în întărirea corpului în general.
Prin urmare, prea multă creație a aparatelor de culturism poate influența negativ în rezultatele lor. Utilizați-le cu meticulozitate.
Formarea trebuie să genereze durere
"Fără durere, fără câștig!"- Fraza celebră a fost rostită de ani de zile în mijlocul culturismului. Popularizat de la primii ani de sport, această expresie înseamnă în mod fundamental pentru mulți că un antrenament greu este unul care înseamnă în mod necesar durere.
Cu toate acestea, mai mult decât atât, sintagma ar trebui să ne facă să ne imaginăm "Nici un efort maxim, nici un câștig" iar acest lucru nu implică neapărat durere în formare. În primul rând, pentru că durerea nu este sinonimă cu creșterea, mai ales dacă vorbim de durere târzie, care nu este altceva decât rezultatul acumulării de compuși acide din musculatură. În al doilea rând, deoarece mulți confundă durerea muncii musculare cu dureri care cauzează leziuni care pot fi ireversibile. În cele din urmă, durerea poate adesea să presupună suprasolicitarea și aliat cu o odihnă rea care este cel mai adesea, problema devine și mai agravantă.
Prin urmare, trebuie să aveți un echilibru în acest "No Pain, Gain" și să-l înțelegeți ca pe o necesitate de a vă oferi cele mai bune rezultate în toate aspectele, indiferent dacă este vorba de pregătire, dietă sau chiar odihnă! Aceasta este ceea ce va face diferența.!
Deci, este clar aici că antrenamentul nu are nevoie de durere pentru a produce rezultate. Durerea târzie, adică durerea pe care o simți în mușchi a doua zi nu este, de asemenea, sinonimă că antrenamentul a fost bine făcut. Durerea nu este un parametru pentru a măsura rezultatele bune în culturism.
Exerciții separate de la exerciții de bărbați și femei
Mulți indivizi se simt blocați în a face anumite tipuri de muncă la o sală de gimnastică. Asta pentru că mulți dintre ei suferă sau sunt sinonimi din prejudecăți. În acest fel, multe rezultate nu mai sunt eficiente din acest motiv.
Imaginați-vă, de exemplu, acea idee ridicolă că exercițiile pe care le susțineți patru, sau Kickback-urile, sunt doar pentru femei. Mulți bărbați nu reușesc să facă aceste exerciții și au o lucrare bună asupra glutes (care sunt fundamentale în forma masculină, de asemenea!) Din cauza acestui prejudiciu. În același mod, mulți par a fi rușinați de exerciții atipice, care vă sfârșesc prin a vă îndruma spre aspect și judecăți.
Deci, fii inteligent și lasă prejudecățile să meargă. Cel mai important este să se întâmple, indiferent de cum!
Trebuie să te antrenezi din greu pentru a obține rezultate bune.
Cred că singurul adevăr în această afirmație este că va trebui să învățați mult (în sensul anilor) să consolidați un corp care este într-adevăr diferit de celalalt. Cu toate acestea, ceea ce duce la punctul în care „se antreneze din greu“ este o viață lungă (în timp) într-un antrenament de mare volum sau chiar frecventa de formare într-o săptămână, cu siguranță, aceasta este una dintre cele mai mari culturism neadevaruri.
Diferit de ceea ce a fost popular în primii ani de culturism, este acum suprasolicitarea este dăunătoare nu numai pentru dezvoltarea unui individ, ci și pentru problemele legate de sănătate.
Suprasolicitarea este inițiată de un proces numit "depășire" și apoi este transformat în așa-numita "suprasolicitare", care devine mult mai complicată și poate afecta negativ sănătatea.
Exercițiile intense sunt total diferite de antrenamente lungi. De fapt, nu este posibil să aveți o intensitate maximă folosind antrenamente foarte lungi. Trebuie doar să stimulați muschiul în mod semnificativ și greu! În caz contrar, eventualele locuri de muncă vor genera, cel mai probabil, supra-instruire.
prin urmare Evadează de la cine vă spune că trebuie să petreceți mai mult de o oră în sală., acest lucru nu există. Încercați să efectuați o pregătire rapidă și foarte intensă. Desigur, acest lucru vă va economisi timp, sănătate, bani și va avea mai multe rezultate.
Ar trebui să-ți întorci umerii în contracție liberă.
Asta este una dintre cele mai mari greseli făcute în în sălile de antrenament de greutate. Micșorarea umerilor, concentrându-se asupra mușchiului trapez, își propune partea ascendentă și este un exercițiu care necesită o mare concentrare și echilibru, oricât de ușor se pare că este.
Cu o șansă de a imagina rotirea umerilor, pentru transportul de marfă sau înapoi, crește intensitatea și eficiența contracției, multe persoane încep să efectueze această mișcare, care pe langa TOTALITATE ioneaz` pot răni încă articulația umărului. Pe scurt, acest lucru NU mărește deloc munca în regiune, cel puțin nu pentru creșterea musculară.
Contracția trebuie efectuată cu o presiune asupra mușchiului trapez după o retragere scapulară. Acest lucru determină ca lucrarea să aibă efectiv efect asupra mușchiului țintă.
Fie cu gantere, barbe, mașini cu balamale, cabluri sau orice alt echipament de antrenament, veți efectua cu siguranță exercițiul mai corect, fără mari șanse de rănire și mai eficient.
prin urmare nu cădeți-vă că întoarcerea umerilor va crește intensitatea contracției, Aceasta este o minciună. Efectuați exercițiul corect și obțineți rezultate mai bune.
Bonus: Video No Pain No Gain
Personal, pe canalul nostru Youtube, Concrete a înregistrat un videoclip super cool, explicând unde termenul a devenit atât de faimos în culturismul No Pain No Gain. Urmăriți videoclipul și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]
[/ sociallocker]
concluzie:
Dacă ne oprim pentru a observa greșelile și adevărurile care au loc în mijlocul culturismului, am putea petrece cu siguranță ore și ore argumentând. Cu toate acestea, în acest articol încercăm să arătăm câteva dintre ele principalele puncte în cauză, pentru a oferi clarificări și pentru a permite mai multor persoane să obțină rezultate bune.
Nu uitați: Cunoasterea factorilor care guverneaza un antrenament si fiecare exercitiu in el este fundamental.
Antrenament bun!
Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)
CITIȚI ȘI:VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!