Powerlifting este un sport de forță în care forma corpului, adică aspectul, contează puțin.

Powerlifting este o formă de haltere de bază. Și, în timp ce lucrează și cu greutăți, scapă total obiectivul unui culturist.

Știți apoi o formă de hrănire pentru acest tip de atlet.

Cu toate acestea, sportivii au diete, oricât de diferite de cele ale culturarilor, atât pentru că sportul, cât și greutățile implicate, au goluri complet diferite. unele Powerlifter în sezonul competițional, ajung să ingereze 7000 kcal pe zi, de exemplu, în timp ce unii culturisti în competiție nu merg prea mult dincolo de casa de 3500 kcal ...

O mare greșeală a începătorilor în Powerlifting este de a consuma cantități egale sau chiar mai mari de proteine ​​decât mulți culturari.

Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că mecanicul de putere are, de obicei, o antrenament cu multe periodizări pe an și unul dintre ele este destinat hipertrofiei. În acel moment da, este important ca o dietă să fie mai asemănătoare cu cea a unui culturist.

În acest articol, vom ști un model de dietă pentru un atlet de Powerlifting de aproximativ 80 kg și 1,80 m cu care se confruntă o perioadă de câștig a FORCE!

Index articol:

  • Masa 1:
  • Masa 2:
  • Masa 3:
  • Masa 4:
  • Masa 5:
  • Pre-antrenament:
  • Post-antrenament:
  • Masa 6:
  • Masa 7:
  • În cele din urmă:
  • Valorile dietei:

Masa 1:

  • 400 ml de lapte degresat
  • 100 g de fulgi de ovăz
  • 4 ouă întregi

Masa 2:

  • 2 banane
  • 50 g de fulgi de ovăz
  • 20 g albumină

Masa 3:

  • 400g de orez
  • 100g de carne rosie
  • 150g de legume

Masa 4:

  • 400g de orez
  • 4 ouă întregi

Masa 5:

  1. 500g de cartofi dulci
  2. 100g de piept de pui

Pre-antrenament:

  • 2 fotografii de oxid nitric
  • 500 mg de vitamina C
  • 1 fotografie de complex B

Post-antrenament:

  • 400 UI de vitamina E
  • 30 g de proteine ​​din zer
  • 80 g de maltodextrină sau dextroză

Masa 6:

  • 400g de orez
  • 100g de legume
  • 100g de carne rosie sau carne de porc

Masa 7:

  • 50g de ovăz
  • 150g de carne rosie
  • 45g bacon
  • 1 multivitamină (sau 2)
  • 500 mg de vitamina C

În cele din urmă:

  • 1 shake de lapte sau 1 burger între mese.

Valorile dietei:

CHO = 63%

LIP = 19%

LWA = 17%

kcal: 5100

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!