Când căutăm să urmăm o rutină nutrițională și să încercăm să-i facem un obicei în viața noastră, ne confruntăm cu dificultăți, nevoi de adaptări și dificultăți în păstrarea totului în perfecțiune perfectă, pentru a optimiza efortul nostru în cadrul academiei și, de asemenea, pentru a valorifica toate investițiile noastre în acest domeniu.

Cu toate acestea, la începutul și ca urmare a unei astfel de „dieta perfecta“, care este, cel mai bine că are potrivite pentru noi și perfecte de caractere nutriționale, am ajuns să vedem că nu este întotdeauna cea mai bună orientare. În ciuda acestui fapt, mulți continuă sacrificiul și îl fac ceva care ar trebui să fie un obicei de lungă durată, ceva stresant și de scurtă durată.

Care ar fi o dieta perfecta pentru tine? impactul glicemic scăzut de carbohidrați, aliați ai proteine ​​cu valoare biologică ridicată, o serie de lipide în proporții mai mari nesaturate și saturate în proporții mici, în plus față de fibre, vitamine si minerale? Practic rezuma cartofii dulci, cartofi și orez brun, pui, ouă, pește și carne de vită, unele ulei, uleiuri esențiale, grăsimi nesaturate de origine animală (cum ar fi omega-3) și o mică porțiune din saturate și de animale, legume și o mică parte din fructe? Căci dacă tu, un culturist, credeți că aceasta este o directivă dietetică de cea mai corectă, atunci vă sugerez să vă opriți și să reflectați puțin!

Evident, acest mic, protocolul de dietă scurt ne arată ceva care ar fi destul de sănătos pentru organism. În ciuda nenumăratelor beneficii pe care aceste alimente și acest protocol general le prezintă, nu ne putem limita la ea singură pentru două motive simple:

- Primul este problemele psihologice: puteți chiar să spuneți că nu vă lipsesc, că nu sunteți influențați de încercările de a "scăpa de dietă" sau de faptul că produsele alimentare prezente în mod tradițional pe masă nu fac diferența. Dar aceasta este minciuna pentru tine! Organismul, firește, pentru problemele deja introduse în societatea modernă, uneori cere astfel de alimente. Alimente care sunt bogate într-o mulțime de prostii, dar alimente care sunt, de asemenea, bogate în stimulente puternice de plăcere, sentimentul de bunăstare, relaxare ...

- Al doilea dintre acestea sunt cele sociale: poate cele care deranjează majoritatea oamenilor și a celor care propun să realizeze o "dietă perfectă". Ai prieteni, nu urmează întotdeauna aceeași dietă și când te sun să plece, să mănânce hamburgeri, cartofi prajiti, paste, etc. Și, din păcate, nu veți părăsi și nu vă veți pierde toți prietenii și companiile pentru a vă menține dieta perfectă?

Condiții de viață în dieta este mai degrabă ceva relativ sănătos, dar interferează în aceste două criterii menționate mai sus, făcând flexibilitatea și viabilitatea de idei noi și principii noi sunt adoptate. Pentru majoritatea muritorilor, dorința de a fi ca sportivii NU va fi ceva viabil. Ca un atlet renunță la viața de dragul profesiei lor, sau sportul lor, în mod tradițional un individ uman nu au avantajul de mult să vrea să urmeze această idee.

Dar să scape un pic de acest aspect sociale, la urma urmei nostru principal este să nu se concentreze pentru a aduce aceste aspecte, dar legate de factorii de materiale și / sau metabolice.

Factorii metabolici fiziologici tind să fie adaptabili la fiecare stimul pe care îi oferim. Și nu este de mirare că se recomandă să se schimbe periodic instruirea, tehnicile și etc, se recomandă diferite periodizări și așa mai departe. Cu alimente nu este diferit: da, organismul se poate adapta la anumite stimuli alimentari, care îi determină să nu mai progreseze și să intre în stagnare. Prin urmare, pentru a introduce noi alimente și câteva protocoale "nebune", uneori este foarte necesar.

Evident, spargerea platourilor, nu este întotdeauna convenabil să ai o dietă perfectă pe tot parcursul anului. Este nevoie să includeți câteva lucruri care nu sunt atât de tipice și consumate de culturistii noștri, cum ar fi înghețată bună, pizza, fast-food în general și câteva porții bune de carne grasă.

Desigur, nu spun că trebuie să vă hrăniți tot timpul, sau că trebuie să o faceți la o frecvență înaltă, mai ales dacă aveți un anumit predispoziție de a obține exces de grăsime. Cu toate acestea, pentru minte și pentru diferitele stimuli ale corpului (hormonale, în special), acest lucru este fundamental. Nu e de mirare că profesioniștii fac asta. Organismul are adesea nevoie de stimulente suplimentare, calorii suplimentare, carbohidrați suplimentari, lipide suplimentare pentru a-și continua stimularea.

Așa că gândiți-vă că mâncarea bună este ceva mai mult decât fundamental, dar nu uitați că sunteți un întreg, fie în materie fizică, socială, fie în alte aspecte. Acest lucru va contribui la menținerea stabilității câștigurilor dvs. și la transformarea acestora într-un obicei. Lucrul important nu este "GÂNDIREA ÎN REZULTAT", ci "GÂNDIREA ÎN FOLOSIND ÎN TIMP ȘI PROGRESIV". Și tocmai asta va face să progreseze zi de zi.

Nu este nevoie să urmați o dietă perfectă, dacă alte întrebări nu vă vor permite, dacă în 30 de zile veți da lovitura de găleată deoarece nu ați putea fi 100% perfectă dacă veți fi paranoici cu alimente în orice moment. Te va face mai obosit. Dezvoltați o dietă care nu este perfectă, dar nu este o risipă, dar dați-o să urmeze și să o facă un obicei, oferind spațiu pentru micul "nebun" de câteva ori în lună.

concluzie:

Mananca bine? Da, e critică. Mâncarea bine asigură nu numai câștiguri, ci și sănătate bună, longevitate și, de asemenea, o calitate mai bună a vieții. Cu toate acestea, mancatul bine nu înseamnă să faci o dietă perfectă. Este chiar valabil în termeni de învățare, ci să urmeze o rutină și să devină un obicei, nu pentru că nu veți putea să o păstrați pentru o lungă perioadă de timp.

Așa că fiți flexibili, trăiți viața și trăiți într-un echilibru al bunăstării! Faceți o dietă pe care o puteți menține și deveniți un obicei. Nu este nevoie de 30 de zile de dietă perfectă, iar restul anului, lovind găleata.

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!