Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le văd când personalul se ocupă de ridicarea terenului este să înceapă să tragă greutatea cu umerii din fața barei.

Defecțiunea este armată de la începutul seriei - bara (și greutatea) este într-o poziție dezavantajoasă și te forțează să folosești mai mult lombar și mai puțin picioare pentru a ridica greutatea. Rezultatul: un sondaj de teren mai slab.

Ce se întâmplă de obicei atunci când faceți acest lucru este că picioarele vor ajunge la poziția finală a mișcării înainte și lombarul va trebui să lupte singur cu greutatea pentru a termina exercițiul. Acest lucru nu este deloc interesant atunci când ridicați o sarcină maximă.

Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că umerii sunt în spatele barei (sau cel puțin direct pe ea), înainte de a începe ridicarea terenului.

Acest lucru va face ca o greutate care arata greoaie acum arata ca un unt.

Text de către: Shelby Starnes
Tradus de: Echipa Hypertrophy