Pentru noi, există mulți compuși prezenți în natură, care au o importanță intermediară, în timp ce alții au o importanță fundamentală, demonstrând necesitatea de a fi prezent în mod adecvat, fie în cantități, calități și biodisponibilitate corpului nostru. Printre aceste elemente nutritive se poate menționa sodiu, nutrient extrem de studiat, interogat, mistificat, dar care garantează aspecte pozitive pe care le putem imagina.

Sodiul de astăzi a început să primească o atenție la scară largă în lumea sportivă, demonstrând eficiența proceselor care depind de acesta sau care pot fi optimizate prin aportul său. Dintre aceste modalități, culturismul în sine este beneficiat de un aport adecvat de sodiu. Dar știi de ce? Știți motivele pentru care nu trebuie să luați sodiu din dietă așa cum mulți oameni fac? Deci, permiteți-vă să uitați o mulțime de discuții pe care probabil ați auzit-o și să începeți să observați unele fapte pe care le prețuim în realitatea voastră.

Sodiul este un mineral pe care nu îl producem, deci trebuie consumat din mediul extern în mediul intern prin dietă. Acest aport nu se datorează numai adaosului de sare în alimente, ci este dat de ingerarea aproape a fiecărui tip de hrană, deoarece acesta este și mineral prezent în alte structuri biologice. Într-un fel, plus orice sodiu suplimentară vom mânca în dietă (cum ar fi sare de masă, condimentele sarate, sosuri, preparate conserve etc), trebuie să ia în considerare un bun aport deja prezent în produsele alimentare, în special de origine animală . Ouăle albe, sau chiar ouăle întregi, peștele și carnea roșie pot demonstra alimente bogate în natură în mod natural.

Printre funcțiile principale ale sodiului în mediul biologic, Capacitatea de activare a potențialului de acțiune, declanșând neurotransmisia și sinapsa, activarea și contracția musculară (inclusiv inima), ajutorul în transportul unor substanțe nutritive, cum ar fi glucoza, în controlul echilibrului apei din organism (deoarece fiind sodiu un mineral hiperosmotic), printre altele.

În plus, prin controlul apei, sodiul participă la controlul tensiunii arteriale, a densității sângelui, a fluxului sanguin, printre altele.

Index articol:

  • Activitatea de sodiu și fizică
  • Cât de mult ar trebui să consumăm sodiu înainte de antrenament?

Activitatea de sodiu și fizică

Activitatea fizică cauzează de obicei deshidratarea, în special atunci când este practicată la un nivel ridicat de intensitate. Aceasta provoacă creșterea temperaturii corpului și este necesară producerea de transpirație (transpirație) pentru răcirea corpului. Odată cu transpirația care este secretă, se pierd și electroliții, printre care și sodiul. Dar nu numai prin activitatea intensă pierdem sodiu. Alți factori pot contribui și mai mult la această pierdere practica sportului fiind înfășurată, practicarea sportului în medii cu climă înaltă, practicarea sportului în medii de înaltă sau extrem de joasă altitudine, printre altele. Chiar și frigul intens poate crește nivelurile de deshidratare. De asemenea, trebuie să considerăm că activitatea fizică implică contracția musculară, în curând este indispensabil să existe niveluri considerabile de sodiu în organism. În caz contrar, contracția musculară și performanța tind să scadă foarte mult. Nivelurile scăzute de sodiu pot cauza pierderi mari, ceea ce poate duce chiar la hiponatremie și, în cazuri extreme, la moarte.

Nu este întâmplător faptul că sodiul are o importanță atât de mare în majoritatea sporturilor, în special în sporturile de anduranță. Cu toate acestea, în sport, cum ar fi culturism, același lucru a venit să considere condamnări nedrepte. Deoarece este hiperosmotic și la niveluri excesive determină retenție de apă, provoacă indirect o creștere a tensiunii arteriale și altele, a fost retrasă din dietă, în principal în scopuri estetice. Aceasta, de fapt, poate fi considerată o greșeală fatală, mai ales dacă vorbim de timpuri extrasezonale. După cum sa menționat, contracția musculară devine afectată de nivelurile scăzute de sodiu, în curând va fi afectată antrenamentul, deoarece mușchiul dvs. nu va putea contracta și îndeplini principalele funcții ale formării.

Exercițiul de rezistență cu greutăți este încă considerat în primul rând glicolitice, adică folosește glucoza ca sursă primară de energie. Prin urmare, trebuie să fie absorbită anterior în mod corespunzător și sodiul este o parte indispensabilă a acestei absorbții.

Controlarea echilibrului apei în mod corespunzător, organismul tinde să ofere două beneficii pentru medic de formare în greutate: Primul este crescut fluxul sanguin, cauzand cantitati mai mari de sange sunt capabili de a distribui nutrienți (de glucoza oxigen, proteine, electroliți etc. ) la mușchi. Al doilea este legat de prezența unor cantități bune de apă în mușchi și plasmă, ceea ce le face mai ușor reacții celulare (care apar în mediu apos), și, de asemenea, în distribuția de diverse substanțe nutritive.

Astfel, chiar și la tăiere, individul trebuie să consume sodiu în mod corespunzător și să nu-l neglijeze niciodată, mai ales în timpul antrenamentului.

Cât de mult ar trebui să consumăm sodiu înainte de antrenament?

Recomandarea OMS este ingestia de 2g de sodiu pe zi. Indiferent dacă urmați această recomandare sau nu, depinde de nevoia fiecărui individ, astfel încât este imposibil să vorbiți în cantități zilnice. Ceea ce este sigur este că trebuie să separați o bună parte din acest aport pentru masa de dinaintea antrenamentului.

În primul rând, nivelurile generale ale aportului de sodiu alimentar ar trebui evaluate. Nu este nevoie să consumați cantități absurde de minerale înainte de antrenament, dar căutați alimente sărate sau conținut bun de sodiu. Utilizați cantități medii de sosuri și unele condimente și acest lucru va fi mai mult decât suficient. Amintiți-vă: trebuie să fie și apă!

concluzie:

Fiind indispensabil în dieta oricărui om, sodiul joacă roluri metabolice vitale. Pentru practicienii din domeniul sportului, aportul de minerale ar trebui să fie și mai relevant și accentuat, deoarece nevoile lor sunt adesea mai mari prin funcțiile metabolice și pierderile în timpul antrenamentului.

Pentru culturist, în plus față de elementele de bază, sodiu poate ajuta la performanța fizică ergogenă, optimizarea funcțiilor fizice, metabolismul și promovarea unui venit mult mai mare în cursurile de formare.

Și așa, tot veți nega că Ketchup înainte de antrenamente?

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!