Aceasta este o întrebare excelentă! Uneori, oamenii sunt atât de îndrăgostiți de un antrenament special, încât nu își schimbă foile de lucru luni și luni.

Când expune acest sentiment culturistului, el acceptă fără să se gândească, deoarece va avea mai puțină muncă.

Dar ce se întâmplă, într-adevăr, dacă nu îmi schimb antrenamentul? Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegem ce este adaptarea și ce este homeostazia.

adaptare, prin definiție, este o reorganizare organică și funcțională a organismului în situații de schimbări externe și interne, adică este o ajustare făcută de organism din cauza mediului său.

Consecințele adaptării sunt o creștere a vitalității și a rezistenței la stimuli externi, precum și o îmbunătățire morfofuncțională.

Un exemplu de adaptare este dezvoltarea capacității fizice ca rezultat al formării planificate, deși acest termen nu mai este folosit în ultimul timp.

Această nerespectare a fost explicată de specialiștii în biologie, deoarece, potrivit acestora, adaptarea este asociată cu mutații genetice ireversibile care apar în ADN-ul organismului și care sunt transmise de la o generație la alta, rezultând din procesul de selecție naturală.

"Dar profesorul meu a spus că sunt în faza de adaptare la sală".

După cum sa descris mai sus, adaptarea este asociată cu schimbări ireversibile. Modificările oferite de formare sunt reversibile și, prin urmare, nu sunt adaptive.

Termenul corect pe care ar trebui să-l folosim pentru a face trimitere la modificările oferite de exercițiile fizice și formarea continuă sunt ajustări (sau ajustări) sau, totuși, aclimatizare.

Al doilea termen pe care trebuie să ne-l familiarizăm este: homeostazia, provenind din limba greacă homeos, ce înseamnă și stază, înseamnă constanță.

În acest fel, homeostazia este înțeleasă ca proprietatea organismului de a-și regla și adapta mediul intern pentru a menține o stare stabilizată sau într-o stare de echilibru dinamic.

Acest lucru este posibil numai prin reglarea sistemelor de catabolism și anabolism ale constituenților organici.

homeodynamics, este termenul cel mai frecvent utilizat pentru o stare de echilibru dinamic, referindu-se la apariția constantă a acestor procese în organism.

Homeostazia se referă mai mult la echilibrul static și nu ar trebui să fie folosită de cei care se antrenează.

Termeni precum allostasis (constanță diferită) și homeorese (urmărirea echilibrului) sunt termenii care ar trebui să fie folosiți de cei care antrenează culturismul. Homeostazia niciodată!!!

Am avut ocazia să aud că "cu cât sunteți instruiți mai mult, cu atât mai puțin veți fi instruiți". Ce înseamnă asta??

Cu cât este mai mare nivelul de fitness fizic, cu atât va fi mai greu să realizați un fel de îmbunătățire prin formare. Acest lucru se datorează faptului că organismul are capacitatea de a se adapta și de a se adapta la stimulii externi pe care îi suferă, cu condiția să fie adecvate, clare.

Antrenamentul ne face să devenim mai puternici și mai toleranți la durere. Și nu a putut fi diferit: dacă organismul nostru nu a răspuns în acest fel, antrenamentul nu ar avea nici un sens.

Astfel, întotdeauna va apărea ajustarea condițiilor externe.

Și acolo se află partea negativă a acestui fapt: după o anumită perioadă de timp expusă unui stimulent extern de aceeași intensitate (aceeași încărcare, de exemplu), acest stimul devine insuficient pentru a rupe casarea organismului respectiv și nu apar noi ajustări sau aclimatizări.

Un stimulent puternic și adecvat a devenit slab și ineficient. Încărcarea constantă contribuie la menținerea performanței dobândite.

Nu cresc performanța și pot spune chiar că pot fi dăunătoare dacă sunt păstrate mult timp. Da, pierderi!

Dacă utilizați întotdeauna aceeași încărcătură, același exercițiu, aceeași intensitate, va exista fenomenul numit cazare, care este atunci când dorim să "promoveze doar" sănătatea și menținerea acesteia, dar fără variabilitatea perioadei, cu un stimul continuu și nemodificat.

Încheiem, prin text, că trebuie să variază întotdeauna intensitatea stimulilor pentru a evita un platou (stagnare) a venitului.

În culturism, există "n" moduri de a varia stimulul. Cea mai comună și cea mai instinctivă este principiul supraîncărcării progresive, unde, după cum sugerează și numele, sarcina este mărită în funcție de timp și de ajustările suferite de individ în fața antrenamentului de greutate.

Iar aici necesită o altă atenție. Această ajustare în suprasarcină trebuie făcută în mod conștient, astfel încât să nu creeze nici un fel de rănire și nici să nu pericliteze performanța individului.

Dacă acest stimul nu este adecvat, acesta se poate încadra în două situații diferite.

Stimuli slabi: nu rupeți homeoresis, nu prevăd ajustări.

Stimuli foarte puternici: ele depășesc capacitatea de asimilare și ajustare a organismului și pot duce chiar la supraantrenarea (exercitarea excesivă asociată cu o dietă inadecvată și o perioadă de recuperare incorectă).

Este rolul profesioniștilor din domeniul educației fizice care lucrează în domeniul culturismului de a aplica aceste concepte, și anume de a ajuta elevul să schimbe stimulul ori de câte ori este necesar. O perioadă acceptabilă de schimbare a formării ar fi de aproximativ 1 până la 3 luni, care pot varia în funcție de starea fizică și pot răspunde stimulului fiecăruia.

Pentru a sublinia, știința spune că acest moment de schimbare a formării ar trebui să fie între 8 și 12 săptămâni, ceea ce este în concordanță cu ceea ce se face în prezent în majoritatea academiilor braziliene.

Dacă ați fost lăsat afară și vă faceți antrenamentul 5-6 luni, acesta ar putea fi motivul pentru care nu mai vedeți rezultate în culturism.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!