Mâncărurile intermediare sunt mese care se fac între cele principale, pentru a putea umple golul alimentar de la o zi la alta. Mulți oameni ajung să se gândească că aceste mese nu sunt atât de importante și doar o regulă să spunem că se hrănesc. Aceste mese sunt foarte pline cu gustări, biscuiți, batoane de cereale, sărate și altele. Dar pentru cei care caută rezultate bune, acestea sunt opțiuni bune?

A SE VEDEA, DE ASEMENEA:

STII: Cel mai puternic supliment de pre-antrenament de pe piață și obțineți un câștig masiv de mușchi în masă!

DESCOPERĂ: 04 greșeli care te împiedică să atingi hipertrofia musculară și să înveți cum să le elimini!

DESCOPERĂ: Ce nu vă spune nimeni despre obținerea de mușchi mari și definiți în câteva săptămâni!

STII: Cum să construiești o dietă și o pregătire personalizată, gândindu-te la nevoile și individualitățile tale!

În acest articol vom încerca să înțelegem dacă cultura braziliană de a nu lua foarte serios mesele intermediare poate fi făcută și de culturistii care caută rezultate estetice bune. Dacă sunteți unul dintre ei și nu luați masa în mijlocul dvs. în serios, cel mai bine este să citiți întregul articol.

Index articol:

  • Nutriție slabă de la culturisti
  • Dar, de ce nu folosiți aceste alimente pe parcursul zilei?
  • Dar, și practic, unde?

Nutriție slabă de la culturisti

Nu este neobișnuit să primesc niște clienți destul de ciudați în nevoile lor. Oamenii care se antrenează deja la un timp considerabil și încă nu obțin rezultate. De fapt, acest lucru este atât de clar și comun încât putem observa în academii întotdeauna aceleași corpuri, chiar dacă persoana se antrenează la doi sau trei ani. Sunt foarte puțini care, de fapt, obțin câștiguri semnificative și de obicei aceștia sunt considerați cei mai extremiști.

Dar înapoi spre foc, acei oameni care vin la mine pentru lipsa de rezultate trec mai înainte printr-un screening de evaluare, astfel încât să știu rutina lor și apoi să le optimizeze. Marea surpriză este că cea mai mare parte de vină, nedrept, genetică. Pe măsură ce ne uităm la planificarea alimentelor, apare o mare speranță:  practic 85% dintre culturistii au o dieta slaba, alimente care, evident, nu va funcționa. Lucruri de genul introducerea a două sau trei sandvișuri de șuncă și brânză în zi, salate, cafea, biscuiți, biscuiți, fructe de padure, un corp de iaurt înainte de antrenament și așa mai departe.

Evident, o persoană nu va obține rezultate bune consumând astfel. O importanță egală nu este doar micul dejun, prânzul și cina, ci toate mesele, indiferent dacă acestea sunt principale sau intermediare. Nu este pentru că o masă este "la jumătatea distanței", încât nu va conta în aspectul anabolismului muscular. Toate mesele au aceeași importanță, pune-ți asta în capul tău! Trebuie să înțelegem că este necesar să asigurăm calitatea și cantitatea de macronutrienți toată ziua, astfel încât organismul să-și poată optimiza procesele, atât pentru a câștiga masa musculară, cât și pentru a reduce grăsimea corporală.

Dacă începem să folosim alimentele "junk" în timpul zilei, nu putem obține rezultate decât "junk". Astfel, genetica învinuită, în cea mai mare parte, trebuie înțeleasă ca "revizuirea protocoalelor dietetice".

Dar, de ce nu folosiți aceste alimente pe parcursul zilei?

Cred că extremismul nu este calea pentru cei care nu doresc concurență. Acest lucru înseamnă că nu este ideal să aveți retragerea completă a acestor alimente dacă doriți. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie consumate cât mai puțin posibil.

Biscuiții, batoanele de cereale și altele asemănătoare au în compoziție făinoase, zaharuri simple, o cantitate oribilă de sodiu, o cantitate de grăsimi hidrogenate și alți conservanți chimici.

Sandvișe, oricât de naturale ar arăta sau ar putea fi, de obicei, nu ajung la cantități adecvate de proteine. Majoritatea acestor sandwich-uri folosesc bucăți reci și produse lactate, care conține o cantitate exorbitantă de sodiu. Să nu mai menționăm niște nitrați și alți conservanți, precum și proteine ​​din soia, grăsimi prelucrate și altele. Încă mai avem adăugat o maioneză sau alt sos, amestecul brânzeturilor (bogat în calciu) cu alimente bogate în fier non-heme, printre alte aspecte. Aceste gustări au, de asemenea, pâine care transportă zahăr sau, dacă nu transportă zahăr, poartă o cantitate relativ mare de făină albă. Și mulți indivizi încă se încadrează în prostiile de a folosi aceste alimente la momente precum post-antrenament, făcând situația chiar mai nefavorabilă.

Bara de cereale nu știe nici măcar de ce există pe piață. De fapt, cred că aceasta este o mișcare de marketing pentru a atrage nebunii care cred că mănâncă cerealele mănâncă un lucru sănătos. De fapt, ele nu sunt greșite, cerealele sunt chiar sănătoase, dar amestecul care se face în aceste bare, nu lasă nimic sănătos. Baza carbohidrații simpli, cum ar fi glucoza sau chiar fructoză, miere placate cereale, bucăți de fructe uscate și o bună parte din sorbitol pentru a îmbunătăți gustul, aceste bare sunt folosite de obicei intre mese, care caută comoditate. Realitatea tristă este că aceste bare nu au nimic mai mult decât o mână de carbohidrati nedorite, o energie ridicol, îndulcitori și sodiu.

Trebuie să spun altceva pentru a răspunde la întrebarea din acest sub-subiect? Nu cred, desigur, motivele pentru care nu folosim acest tip de mâncare în timpul zilei, mai ales ca o masă.

Dar, și practic, unde?

Evident, nu toți cei care au timp considerabil să pregătească mese complexe sau să consume aceste mese. Mulți factori le împiedică, cum ar fi alergarea de zi cu zi, incapacitatea de a mânca în cadrul muncii, transportul acestora și așa mai departe. Cu toate acestea, există opțiuni practice pentru consumul alimentar. Aceste opțiuni scapă cu siguranță de aceste categorii și sunt mult mai practice și mai hrănitoare.

Există bune opțiuni gata de consumat astăzi pe piață, dar, desigur, puteți și ar trebui să utilizați creativitatea. De exemplu, înlocuitorii de pudră sub formă de pudră sunt suplimente pe bază de carbohidrați și proteine. Unii chiar contează pe adăugarea lipidelor. Acești înlocuitori sunt opțiuni practice deosebite, dar nu toată lumea are acces la ea, deoarece prețul în Brazilia este puțin sărat. În acest fel, de ce nu improvizați mult mai ieftin? Ce zici de amestecarea câtorva grame de fulgi de ovăz cu albumină și MCT sau cu unele oleaginoase?

Există, de asemenea, alegeri bune de bare de proteine ​​(am spus bare de proteine ​​și nu cereale). În prezent, acestea produc din ce în ce mai multe batoane cu proteine ​​de calitate, adaos bun de grăsimi (provenind din MCT și omega-3) și reducerea la aproape zero de zaharuri. Desigur, adăugarea de fibre și o bună parte din vitamine și minerale sunt, de asemenea, caracteristici izbitoare ale acestor produse. Din păcate, există puține opțiuni care există în Brazilia, dar pentru cei care au ocazia, este cu siguranță merită încercat.

Ceainicele vechi vechi ar trebui să fie, de asemenea, insoțitorii indispensabili ai unui culturist. Din nefericire, mulți oameni sunt stânjeniți să deschidă un ceainic cu pui și orez sau cartofi în aer liber sau să aranjeze un loc pentru ei să se hrănească singuri. Evident, acestea nu sunt gata să urmeze această cale de efort.

Dacă sunteți dintre cei care doresc să combine alegerea sănătoasă, comoditate și gust, știu că în zilele noastre există mai multe și mai numeroase linii de fast-food, care a investit într-o dieta relativ sanatoasa, cu mai puțină grăsime adăugată, carne slabă și chestii tip. Doar știu cum să privesc. Nu voi face publicitate aici, dar oricine mă va urmări în rețelele sociale ar trebui să știe despre ce vorbesc ...

În centrele urbane, este mult mai ușor să vă opriți la un mall și să vă conduceți mâncarea fără probleme majore. Doar fiți atent cu adăugarea de sosuri, porții mari de sodiu și știți cum să alegeți locația bine. În funcție de modul în care faceți acest lucru, unele locuri chiar fac mâncarea așa cum le cereți, astfel încât să folosiți și să abuzați de aceste mici beneficii care măresc atât de multe câștiguri în rutină, atât din punct de vedere al timpului cât și al alimentației. Este important să ne amintim că această ultimă strategie ar trebui să fie efectuată numai de persoane cu experiență, care se poate referi cantitatea medie de nutrienți și hrană pentru acea masă. În caz contrar, oamenii cu mai puțină experiență se pot mânca prea mult sau prea puțin. Prin urmare, mereu!

concluzie:

După atâtea motive pentru care nu ar trebui să folosiți aceste alimente "junk" în mijlocul mesei, nici măcar nu ați avea nevoie de o concluzie, nu-i așa??

Evident, după acest articol știm că acest tip de dietă nu este cel mai bun pentru cei care doresc să aibă rezultate bune în culturism. Folosind sandvișuri, biscuiți, batoane de cereale, sărate și etc, sunt pentru cazuri ocazionale și nu pentru a satisface nevoile de zi cu zi. Nu luați ideea că "masa la mijloc" nu este importantă deoarece toate mesele sunt. Prin urmare, trebuie să vă hrăniți în mod corespunzător în toate.

Pentru cei care caută practic, suplimente cum ar fi hipercaloric, înlocuitori de masă, bare de proteine ​​pot fi cereri bune. Pentru cei cărora le place să combine aroma, practicul și alimentația, există în prezent produse alimentare fast-food care pot fi folosite la un moment dat.

Așa că hrăniți-vă bine și extindeți-vă rezultatele.

CITIȚI ȘI:

VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni

GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!

STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!

DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!