Am separat 8 rețete de sandwich-uri naturale care, pe lângă faptul că sunt ușoare și cu calorii reduse, sunt gustări proteice care vor completa atât dietele pentru slăbire, cât și pentru cei care doresc să câștige mase musculare.


Un lucru care poate fi o mulțime de muncă este o dietă echilibrată. Este greu să găsești pe cineva care livrează deja aceste produse gata preparate și când le găsim, sunt doar mesele principale cum ar fi prânzul și cina. Restul este pe noi. În primele zile am reușit să ne mulțumim să mâncăm lucruri sănătoase și ușoare cum ar fi pâinea integrală cu sardine sau o salată de fructe.

Dar după un timp gusturile noastre nu mai țin gustul și neurotransmițătorii noștri au nevoie de alimente diferite pentru a ne face să ne simțim satisfăcuți. Aici veți găsi acum câteva idei rapide și practice pentru diferite gustări și nu pentru greață ușoară.

8 rețete pentru sandwich-uri ușoare și gustări de proteine

Lumina mixtă cu pieptul din Peru

ingrediente

• 3 felii de piept de curcan afumat

• 2 frunze de salată tăiate în benzi

• 1 lingură de ulei de măsline

• 3 felii de pâine integrală

• 1 unitate din Polenguinho

• ½ roșii cubulete

• Ardei negru, oregano și sare roz la gust

Mod de a face

• Luați roșiile cubulete și sezonați cu ulei de măsline, sare de trandafir, oregano și piper negru..

• Răspândiți Polenguinho în două felii de pâine.

• Alternați umpluturile prin sandwiching felie de pâine.

• Poate fi cuptor, sandwich sau natural.

Sandwich cu pâine de prune

ingrediente

• 2 felii de pâine prune întregi

• 100 g de carne tocată

• 2 linguri de cremă ușoară

• ½ morcov răzuit

• 1 frunză de salată americană

• Stafide și măsline la gust

Mod de a face

• Se amestecă puiul tăiat cu cremă și stafide.

Răspândiți pe o felie de pâine.

• Puneți deasupra frunzei de salată, morcovul ras și capacul cu o altă felie de pâine.

• Este gata să fie consumat.

Sandwich de ton natural

ingrediente

• 100 g de ton uscat mărunțit

• 2 linguri ulei de măsline extra virgin

• 1 vârf de oregano

• ½ roșie coapte

• Pătrunjel după gust

• 1 pâine integrală

Mod de a face

• Se condimentează tonul cu ulei de măsline și oregano.

• Tăiați roșiile în cuburi și adăugați-le în rețetă împreună cu patrunjelul tocat.

• Tăiați pâinea în jumătate și puneți umplutura.

• Gata de servire.

Citiți și:Gustări rețete și pre și post mese de antrenament

Sandwich de pui natural cu ananas

ingrediente

• 1 felie de pui afumat

 1 Pâine integrală

• 2 linguri de cremă ușoară

• ½ morcov răzuit

• 1 felie de ananas cubat

• 1 felie de salată americană

• Stafide la gust

Mod de a face

• Tăiați puiul deja gătit și condimentat în bucăți și amestecați cu ananas, smântână și stafide.

• Împrăștiați acest amestec pe pâine.

• Adăugați salată și morcov.

• Sunteți gata să consumați.

Lumina naturala sandwich

ingrediente

• 2 felii de pâine integrală sau de alimentație

• 100 g de carne tocată.

• 1 lingurita ceapa tocata

• 14 g sau 3 linguri brânză de vaci

• 15 g sau ¼ ceașcă de sfeclă rasă

• 20 g sau ¼ cană de morcov răzuit

• Sare și piper negru la gust

Mod de a face

• Se amestecă într-un castron brânza de vaci, sarea de pui mărunțită și piperul negru.

• Puneți felii de pâine în pâine.

• Răspândiți amestecul cu brânză de vaci pe pâine.

• Se adaugă morcovii, ceapa și sfecla și se acoperă cu pâine.

• Pregătit pentru a fi gustat.

Proteine ​​sandwich cu crema de brânză de vaci

ingrediente

• 2 pachete de pâine cu formă ușoară

• 200 g morcovă rasă

• 1 kg de file de pui

• Salată americană și roșii mature la gust

smântână

• 1 lingurita de sos englezesc

• 1 lingurita de muștar

• ¼ ceasca de suc de lamaie

• 1 întreg ou gătit

• 1 ou gătit

• 400 g branza de vaci

• Sare și piper alb la gust

Mod de a face

- Cottage Crema de brânză

• Bateți toate ingredientele în blender până când este netedă.

• Lăsați frigiderul să stea pentru o oră sau până când este mai consistent.

umplere

• Puneți carnea de pui, gătiți-o și tăiați după frig (puteți săturați cu ajutorul unei furci sau treceți prin multiprocesor).

• Amestecați puiul, crema de brânză și morcov într-un castron, lăsând ingredientele bine distribuite.

• Puneți pâinea și serviți.

• Această rețetă poate fi stocată în frigider și consumată în orice moment.

Citiți și:Cottage Cheese - Toate avantajele dvs., plus reteta de casa

Sandwich natural rapid

ingrediente

• 150 g de pui mărunțit și condimentat

• 1 ceasca de ceai de ricotta frământat

• ½ ceasca de crema usoara sau iaurt scazut

• 2 felii de pâine integrală de grâu

• Stafide de struguri și patrunjel la gust

Cum se face

• Se amestecă cremă (sau iaurt) cu ricotta.

• Se adaugă celelalte ingrediente și se amestecă până se amestecă bine..

• Răspândiți pe pâine și acoperiți cu altă felie.

Citiți și:4 rețete anabolice pentru a obține masa musculară

Piele de ton natural

ingrediente

• 12 felii de pâine integrală de grâu

• 1 pahar de lapte cremoasă

• 1 Răsfoiți roșii fără semințe

• 1 ceapă albă rasă

• 2 linguri de patrunjel

• 1 pachet de ton uscat mărunțit

• 1 cutie de cremă ușoară

• Sare, oregano și piper alb la gust

Mod de a face

• Acoperiți un vas de servire cu 6 felii de pâine integrală de grâu.

• Se umezeste cu crema si se sparge pâinea cu furculita.

• Se amestecă toate celelalte ingrediente într-un bol.

• Împrăștiați umplutura pe platou deasupra pâinii.

• Acoperiți umplutura cu celelalte 6 felii de pâine.

• Gata de servire.

• Dacă este alimente, poate fi refrigerat.