Rodiile nu poate fi printre fructul preferat al brazilian, nici printre cele mai consumate la urma urmei, nu numai o valoare foarte mare, dar relativitatea gustului, comparativ cu alte fructe, ea una dintre ultimele opțiuni face, asta atunci când doriți este cunoscută.

Totuși, asta este unul dintre fructele care au venit au prezentat rezultate excelente pentru sănătate și performanță fizică, fiind mult mai mult decât un aliat, dar un influenț puternic în obținerea de rezultate și o mai bună calitate a vieții. Dar, știi ce poate face acest fruct mic pentru tine? Desigur, pe măsură ce citiți acest articol, veți dori să îl introduceți în dietă cât mai curând posibil..

Index articol:

  • Roșiile
  • Fitosteroli și antioxidanți din rodii
  • Îmbunătățirea recuperării musculare folosind rodii

Roșiile

Fiecare nutriționist știe importanța fiecărui aliment și a puterii pe care o singură moleculă sau compus poate avea în corpul uman, atât pentru scopuri benefice, cât și pentru scopuri rele. Cu toate acestea, deși fiecare aliment oferă una sau mai multe beneficii organismului, există, fără îndoială, aceia care pot face și mai mult pentru organism, ca în cazul rodiilor.

Cu o culoare intens roșiatică în interior și consumată în general cu pulpa moale și semințe, acest fruct a fost legat de consumul uman de peste 5000 de ani, în special în cultura mediteraneeană. "Grenada franceză", așa cum este de asemenea cunoscută, a participat și participă la cele mai diverse preparate alimentare, care variază de la sucuri, shake-uri, înghețate, dulciuri și chiar și în mâncăruri savuroase.

Fitosteroli și antioxidanți din rodii

Rodiile sunt bogate in substante nutritive antioxidante, care au efect oxidarea celulară inversă, și prezența fitoesteróides care ajuta la numeroase puncte de sanatate si poate chiar ajuta la aspectele ergogenic, acest lucru este un fruct care poate, și de a ajuta în lucrarea sa dezvoltarea musculară.

Sucul său este bogat antociani, care ajută la prevenirea degenerării celulare și poate ajuta la prevenirea cancerului; Acid elagico de asemenea antioxidant; vitamina C, care asistă sistemul imunitar, fiind un antioxidant și contribuie la reducerea retenției de apă în organism; Acid gallic care este antimicrobian, antioxidant și antimutagen; pe lângă minerale, cum ar fi fier, importante în producerea de hemoglobină și în oxigenarea mai bună a țesuturilor din organism în timpul și în afara activității fizice.

Rădăcinile sunt bogate manitol, care pot fi diuretice și pot preveni unele boli; bogat în niacin sau vitamina B3, care ajută la repararea metabolismului ADN, printre altele.

Semințele sunt bogate în lipide cum ar fi acidul linoleic și acidul oleic, care pot fi de mare ajutor în reducerea grăsimii corporale și nu este o coincidență că acestea sunt uleiuri utilizate în numeroasele suplimente alimentare și s-a dovedit că au un efect bun.

Frunzele sunt bogate în acid ursolic, care a fost popularizat de AST Sport Science cu suplimentul său URSO-X. Acest acid pare să mărească ratele de anabolism și să inhibe catabolismul muscular. Bogate în a fi prezente și în semințe de măr, frunzele de rodie sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru consumul acestui nutrient.

Pielea și pulpa principală a fructelor sunt bogate queracetina, un flavonoid cu proprietăți farmacologice anti-cancerigene, anti-inflamatorii și antihistaminice; luteolina, care ajută la scăderea deficitelor de memorie, precum și moartea celulelor cerebrale, favorizând aspectele cognitive; și pucicalagina, bine cunoscute în rodii și care au o putere antioxidantă foarte mare.

Rodii au un nivel relativ ridicat vitamina C, potasiu, nitrați și producerea de oxid nitric, care ajută la performanța fizică prin îmbunătățirea oxigenării musculare în activitatea fizică, printre altele.

În acest fel, după cum puteți vedea, acesta este un fruct care poate fi valorificat pentru a fi completat. Spre deosebire de alte fructe, unde consumul de coaja sau frunzele nu este plauzibil, rodiile pot fi folosite în cele mai diferite forme și variante posibile. Astăzi, considerată chiar superioară multor berii (afine, zmeură, bacani, etc.), se află pe lista așa-numitelor "Superfoods".

Îmbunătățirea recuperării musculare folosind rodii

Rodii pot ajuta, de asemenea, foarte mult în recuperarea musculară, făcând-o mai bună și mai rapidă.

În a Universitatea din Texas, sa observat că, odată cu aportul de 500 ml de suc de rodie pentru sportivi puterea de formare și după 3 zile de odihnă urmat 5 zile de antrenament, sportivii care nu au baut o băutură sau ingerate unele placebo au avut o recuperare semnificativ mai mic decât cei care au ingerat.

În alte studii, sa demonstrat că doar cu 250 ml de suc de rodie pe zi ar putea fi redus DOMS (Delayed Onset musculare Soreness-) cu observarea de minimum 7 zile, adică efecte rapide obținute prin consum relativ redus al băuturii.

Nu mai încearcă să forțeze sportivi, unele studii arata ca in sportivi de anduranta a fluxului de sânge în activitatea fizică poate fi crescută cu consumul de băutură în timpul activității fizice, cauzând muschii obține mai mult oxigen și de a efectua o performanță mai bună.

Deci, chiar dacă mai avem câteva studii privind rodiile în activitatea fizică și performanță, fără îndoială, se pare a fi un aliment puternic și să sprijine dezvoltarea corespunzătoare a diferitelor moduri, fie rezistenta sau de rezistenta.

concluzie:

Rodiile sunt considerate super-alimente! Ele sunt foarte puternice nu numai în aspecte legate de sănătate, dar și de activitatea fizică, care arată o îmbunătățire a recuperării musculare, reducerea efectelor antioxidante, îmbunătățirea fluxului sanguin, printre altele.

Oferind substanțe nutritive foarte importante și, de asemenea, funcționale, cea mai mare problemă pentru consumul lor pare să fie valoarea relativ ridicată. Dar, cu trecerea timpului și apariția tot mai prezente în produsele alimentare care conțin sau sunt de bază de rodie, cu siguranță acest lucru va fi, de asemenea, o problemă rezolvată, ceea ce face la fel de popular astăzi ca sunt afine, zmeură, quinoa sau proprii de in.

Și de ce așteptați să le introduceți în regimul alimentar?

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!