Când ați început să încercați să înțelegeți consumul de alimente, ați auzit recomandări precum "prima masă este cea mai importantă masă a zilei". Cu toate acestea, atunci când ați început practica de culturism și ați căutat să înțelegeți mai mult despre nutriție pentru performanța fizică, ar fi trebuit să fi auzit și lucruri precum "Masa post-antrenament este cea mai importantă pentru culturist". Dar a rămas o îndoială fără ezitare: la urma urmei, care dintre cele două poate fi considerată cu adevărat cea mai importantă?

La fel de important, fiecare masă joacă un rol într-un protocol de regim alimentar echilibrat, care poate oferi substraturi suficiente în scopul individual de date. Oricare ar fi gol pentru acest lucru, cum ar fi creșterea masei musculare, reducerea tesutului adipos din organism, menținerea condițiilor corporale, a capacității cardiovasculare a crescut, printre altele orice, este necesar să se traseze un nivel echilibrat de consum alimentar pentru individ nu rămâneți în deficit cu corpul dvs., ceea ce va duce la scăderea performanțelor, la scăderea recuperării și chiar la scăderea problemelor legate de sănătate. Evident, aceasta este prima, ultima sau chiar masa a avut loc imediat după antrenament, fiecare va avea un rol și ar trebui să fie necesar ca anumită perioadă de timp sau.

Mai precis este vorba de practica culturism, dieta exercită o influență asupra rezultatelor grilă, deoarece este prin ea că putem overcompensate corpul nostru și pentru a obține rezultatele dorite sau de a manipula acest aport (în caz de pierdere a țesutului adipos), astfel încât formarea este eficientă în acest scop..

Mulți oameni cred că există o masă mai mult sau mai puțin importante, așa cum au spus nutriționiști din trecut pentru a spune că „micul dejun“ și „masa de prânz“ ar trebui să fie principalul obiectiv al mese și musculadores sceptici care cred doar că nu există venituri insuficiente fără o masă bună după antrenament imediat. Dar ambele cazuri ar fi greșit? Aproximativ nu, ci privind o viziune științifică și practică actuală, putem și ar trebui să luăm în considerare câțiva factori pe care îi vom ști.

Index articol:

  • Prima masă
  • Mâncarea imediată după antrenament
  • concluzie

Prima masă

Prima masa poate fi caracterizat ca un organism de eliminare pentru o perioadă de nici o putere sau post medie pentru un stat alimentat, trecând astfel o stare mai catabolica (în ciuda multor hormoni anabolici secretați adormit) într-o mai anabolic și substraturi pentru sinteza. Practic, acesta este momentul în care corpul își părăsește starea cea mai lungă fără alimente și apoi merge la "hrănit".

Această primă masă, în loc să hrănească pur și simplu organismul, are funcții precum oprimarea unor hormoni care pot duce la pierderea masei musculare, cum ar fi glucagonul, cortizolul și altele. În plus, debutul semnalizării insulinei (fie prin aminoacizi sau carbohidrați) exercită de asemenea o puternică influență nu numai asupra acestui factor, ci și asupra proceselor timpurii ale sintezei.

Este important să folosiți alimente ușor digerabile în acest moment, cu toate acestea, aceasta nu este o regulă de degetul mare. De fapt, ne va ajuta în continuare să nu avem probleme cu disconfortul gastric (în special cei care sunt mai predispuși să nu mănânce în mod corespunzător dimineața) și să nu supraîncarce sistemul gastrointestinal devreme.

Există indicii că consumul de alimente după trezire nu poate exista, ca și în cazul dietelor intermitente de repaus, printre altele, și prezintă în continuare rezultate bune / excelente, lăsând această necesitate reală în discuție.

Mâncarea imediată după antrenament

Mâncarea imediată după antrenament ar trebui să servească în general pentru a opri o stare catabolică a corpului generată de antrenament. Cu toate acestea, vorbind în special despre culturism, acest lucru nu este foarte eficient. Spre deosebire de sport de anduranță, care beneficiază de un aport imediat anumitor nutrienți (glucide), după formare, în greutate de formare mai va genera rezultate, în conformitate cu consumul de toată ziua și în zilele de recuperare (în special pe scurt de formare și scurt).

Se știe că consumul de alimente sau suplimente de digerabilitate foarte înaltă nu oferă niciun ajutor în acest moment. Din punct de vedere științific, este important să consumăm cantități suficiente de macronutrienți, în special proteine, toată ziua.

În culturism, pentru precizia cerută în sport unele puncte sunt indispensabile, altele sunt complementare, ca în cazul post-antrenamentului imediat. Dacă aveți posibilitatea să utilizați numai o proteină din zer cu porumb ceros, cazeină și unii aminoacizi și peptide, precum și alte combinații, imediat după antrenament, atunci faceți acest lucru. Minime sunt diferențele, dar așa cum sa spus că precizia este ceva prezent în culturism.

concluzie

Având în vedere cele de mai sus, putem vedea că există curente diferite de gândire pentru importanța sau chiar existența ambelor mese, odată ce s-au arătat avantajele și ineficiența fiecăruia dintre ele. Cu toate acestea, se înțelege ca primordial faptul că există o hrană concretă toată ziua pentru a oferi ceea ce corpul are nevoie pentru dezvoltarea și / sau întreținerea acestuia.

În acest fel, putem considera ca nu mai important, dar părtinitoare cel mai important este prima masă. Se va scoate corpul dintr-o perioadă lungă fără alimente, se va elimina starea extrem de catabolică a corpului, se va începe o "pornire" în primele ore ale zilei, se vor stimula sintezele prin hormoni și alții.

În schimb, imediat masa post-antrenament este practic inutilă și devine doar un detaliu și un avantaj care pot sau nu pot fi utilizate, mai ales ținând cont de faptul că organismul este deja cu o sursă bună de nutrienți anterior, celelalte feed-uri și, de asemenea, au această aprovizionare mai târziu.

Prin urmare, dacă există o importanță mai mare, aceasta este prima masă, care respinge ideile generale ale părților majore ale erorilor prezente în gimnaziile de culturism.

În cele din urmă, ar trebui să ne pese de calitatea și cantitatea de masă, pentru a fi într-adevăr benefică. Știind ce și cât să mănânci este indispensabilă!

Amintiți-vă: Treziți-vă și mâncați ca un rege sau ca un adevărat culturist!

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!