Ai o femeie opri vreodată să creadă că nevoile lor nutriționale sunt destul de diferite de cele ale bărbaților, și, deși ambele sunt ființe umane, condițiile lor fizio metabolice din cauza unor factori N, în special hormonul, au diferențe complete care reflectă asupra modalităților de alimentație total diferită.

Cu toate acestea, se vorbește mult despre diferențierea consumului total de energie sau chiar a consumului de micronutrienți. Și cum ar fi proteinele, macronutrienții de importanță majoră pentru viață, care sunt principalele recomandări pentru femei? Dacă încă nu știți sau aveți întrebări despre acest lucru, vă invit să citiți acest articol ...

Index articol:

  • Importanța proteinelor
  • Tipurile de proteine ​​care ar trebui să fie ingerate
  • Recomandări specifice pentru femei
  • Momentul corect pentru consumul fiecărei proteine

Importanța proteinelor

Proteinele au funcții vitale pentru organism și pot fi considerate indispensabile pentru viață în orice ființă vie. Ele joacă roluri importante, cum ar fi constituirea structurală a țesuturilor, formarea compușilor (cum ar fi hormonii etc.), menținerea sistemului imunitar, formarea enzimelor, aprovizionarea cu energie, printre altele. Este posibil să spunem că fără proteine Nu există viață!

Fiind de o importanță reală, acestea trebuie să fie consumate din surse alimentare in dieta, mai ales pentru că organismul uman nu poate sintetiza toți aminoacizii, și cele pe care le administrează sunt cunoscute ca aminoacizi ne-esențiali, însă acestea nu pot sunt cunoscute ca aminoacizi esențial.

Știind că proteinele trebuie sa provina din dieta pentru a participa la ceea ce se numește „proteine ​​cifra de afaceri“, care nu este nimic mai mult decât zilnic de tranzacționare și de reciclare a proteinelor din organism, puteți vedea că, fără un echilibru adecvat în acest consum, vă rău corpul tau ca un intreg. Este un fapt, toate ființele umane au nevoie de proteine ​​și acest lucru nu mai este ceva discutabil.

Dar v-ați întrebat vreodată cât de multă proteină este necesară pentru organism? Dacă nu, răspunsul este acela acesta va varia în funcție de nevoile individuale ale fiecăruia. În general, există câteva linii directoare și recomandări care pot fi utile pentru a forma o marjă inițială pentru fundamentare.

De exemplu, recomandările nutriționale braziliene de astăzi arată că o dietă de aproximativ 2000 Kcal ar trebui să fie de aproximativ 50 g de proteine ​​sau aproximativ 200 Kcal din surse de proteine.

Cu toate acestea, aceste recomandări sunt pentru un individ sedentar și știm că un practicant de activitate fizică necesită un consum mult mai mare de proteine. Acest lucru se datorează faptului că, astfel încât nu numai că este cifra de afaceri de proteine ​​naturale din corpul tau, dar sufera purta in cantitati mult mai mari, deoarece majoritatea cererii musculare (care este țesutul care consumă mai multe proteine ​​din organism), cea mai mare sinteza hormonului ACESTEA, procesele enzimatice și cererea sporită a sistemului imunitar de asemenea.

Confruntate cu astfel de fapte, recomandările din domeniul sănătății și organelor medicale din lume, precum și alimentația sportivă au efectuat numeroase studii și au arătat concluzii diferite, însă toate în cadrul unor baze similare.

Știind că audiența feminină crește tot mai mult în cele mai diferite domenii ale sportului (fie că este vorba de probleme concurențiale estetice sau profesionale), este necesar să înțelegem care sunt nevoile lor și mai mult decât atât, care sunt diferențele (dacă există) în consumul de proteine ​​în mod specific de către publicul respectiv, astfel încât să le înțelegem mai bine atunci.

Tipurile de proteine ​​care ar trebui să fie ingerate

Majoritatea oamenilor calculează proteinele luând în considerare proteinele vegetale, care au o valoare biologică scăzută. Ce trebuie avut în vedere este de a conta numai proteine ​​cu valoare biologică ridicată, cum ar fi animale (carne de pui, pește, carne rosie, carne de porc, ouă, lapte), deoarece acestea sunt acele proteine ​​care au aminoacizi pe care corpul nostru nu produce . Acești aminoacizi în cauză sunt cei mai importanți care trebuie ingerați de organism.

Gândindu-se în acest fel, se poate spune că nu este convenabil consumul de surse, de exemplu, legumele ca fiind principala sursă de proteine. altfel, sursele de animale sunt cele mai bune pentru a fi consumate, astfel încât carnea (vită, porc, pește și produse derivate), ouăle și produsele din ouă, lapte și produse lactate sau chiar surse de proteine ​​care rezultă în forme de suplimente, cum ar fi albumina de ou, proteine ​​din zer, cazeină sau proteină hidrolizată și izolată de carne.

Recomandări specifice pentru femei

Este posibil să credem că principala recomandare pentru femei este consumul ridicat de proteine, mai ales dacă aceștia practică culturism.

Astăzi recomandările arată chiar rezultate bune cu mai mult de 4g / kg consumate, însă pentru majoritatea oamenilor acest lucru va fi risipit sau chiar transformat în grăsimi corporale. Deja alte surse arată că aproximativ 2-3g / kg de proteine ​​sunt suficiente.

Cel mai important în toate acestea, nu este faptul că, la toate proteinele lăsați un deficit în dieta ta, mai ales spunând că femeile au o capacitate de a castiga masa musculara mult mai puțin decât bărbații (în special caracteristicile hormonale individuale) și o tendință mult mai mare pentru a câștiga grăsime corporală.

Dacă aportul de proteine ​​este inadecvat în organism, pierderea masei musculare, presiunea exercitată de sistemul imunitar și mai mult vor apărea cel mai probabil. Acest lucru va duce nu numai la scăderea performanțelor de formare și la problemele estetice, ci și la problemele legate de sănătate care sunt, de fapt, aspectele legate de sănătate important.

Deci recomandarea este de a face testele, începând de la 2g / kg până la 4g / kg și vezi cum va reacționa corpul tău. Cel mai important lucru este să nu vă temeți de proteinele de ingerare!

Momentul corect pentru consumul fiecărei proteine

Pe lângă factorul legat de cantitatea și tipul de proteine, care trebuie să fie luate de către femei, trebuie să se ia în considerare momentele potrivite pentru consumul fiecărui tip de proteină. De exemplu, poate să nu fie cea mai bună strategie de a consuma proteine ​​digestie foarte lent, cum ar fi carnea de vită, imediat înainte de antrenament.

În acest caz, consumul de proteine ​​din zer poate fi mult mai bun pentru a facilita digestia, astfel încât să nu devieze fluxul de sânge către tractul gastrointestinal, ci mai degrabă la țesutul muscular care este deja utilizat.

Deja în perioadele în care organismul va fi mai lung, fără o sursă din cauza (cum ar fi in timpul somnului) masa nu ar trebui să fie făcută cu proteine ​​din zer, care în curând va permite căderea aminogram de sânge, dar cu o digestie lenta de proteine, care poate fi cazeină sau chiar orice tip de carne.

Pe scurt: la momentul utilizării, este aceeași pentru bărbați și femei, deoarece ceea ce sa spus mai sus se aplică și bărbaților.

concluzie:

Putem defini că, deși nevoile nutriționale ale femeilor sunt specifice în anumite puncte, consumul de proteine ​​poate urma linia de recomandare generală care sunt concepute atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dar trebuie să respecte întotdeauna nevoile individuale ale fiecăruia, respectând în același timp punctele fundamentale pentru un consum bun ca fiind tipul și calendarul corect pentru fiecare consum de proteine.

Optimizați-vă întotdeauna rezultatele cu o bună asistență profesională și informații de ultimă oră!

Notă: Nu cădeți proștii de proteine ​​din zer pentru femei deoarece este vorba de mai mult marketing decât de eficacitate. Citiți acest articol: Https://dicasdemusculacao.org/suplements-for-women-really-effective/

Antrenament bun.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!