Printre cele mai populare forme de diete astăzi sunt așa-numitele „carbohidrati low“ sau diete fără aport scazut / scazut / carbohidrati. Din anii '70 sau chiar din anii '80, aceștia au folosit aceste diete, destinate în principal scăderii în greutate. Cu toate acestea, este cunoscut faptul că pe importanța relativă a carbohidraților și efectul lor asupra practicantului forta in timpul activitatii anaerob, dietele sarace in carbohidrati pot avea anumite interferențe negative în procesul.

Dar era adevărat? În ce măsură pot aceste diete să afecteze rezultatele bune căutate de culturism? Și când vine vorba de pre-antrenament, cum putem face o masă energizantă fără aceste carbohidrați? Sunt răspunsurile la această întrebare pe care vom încerca să le căutăm în acest articol.

Index articol:

  • Exercițiul fizic X Performanța în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Sfaturi pentru a face o dieta buna in dieta saraca in carbohidrati
  • Atenție la sursele de energie folosite în locul carbohidraților
  • Este posibil sau nu să se efectueze un pre-antrenament bun cu diete carburi scăzute și totuși să se facă performanțe bune?

Exercițiul fizic X Performanța în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

Odată cu popularizarea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, nu a fost mult timp înainte ca acestea să fie introduse în domeniul sportului, cu optimizări și mici modificări care ar putea oferi o performanță la fel de bună și satisfăcătoare ca cea care are carbohidrați.

Și, de fapt, multe dintre aceste protocoale au o mare eficacitate și au demonstrat că este posibil să se efectueze exerciții fără scăderea performanței în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Ceea ce se întâmplă este că majoritatea acestor studii sunt legate de exerciții aerobice sau submaximale, spre deosebire de exercițiile anaerobe furnizate de culturism. În acest moment, mulți încep să deruteze aplicabilitatea reală a acestor studii.

În timp ce în exerciții de aerobic principala sursă de energie nu este în glucoză anaerobă exercită principala sursă de energie este aceeași glucoză, astfel încât aceste exerciții sunt cunoscute ca „in primul rand glicolifică“, adică care necesită hidroliza glucozei. Atunci ar fi clar să cred că dietele low carb nu sunt aplicabile medic de fitness și că acest lucru trebuie să consume în mod normal, hidrati de carbon, nu-i așa? Bineînțeles, se poate spune că NU! Este posibil să se efectueze o anaerobă de formare bună în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Deși pregătirea glicolitice și anaerobe nu necesită ingerarea frecventă a excesului de carbohidrați. Amintiți-vă că organismul poate obține glucoza necesară pentru funcțiile sale prin alte macronutrienți, fără impactul negativ pe care aprovizionările adesea mari de carbohidrați provoacă.

Sfaturi pentru a face o dieta buna in dieta saraca in carbohidrati

În primul rând, când vorbim despre diete cu conținut scăzut de carbohidrați, nu trebuie să ne confundăm cu dietele "non-carbohidrați", adică reducerea carbohidraților NU înseamnă tăierea macronutrientului. Deși este carburant scăzut, la un moment dat, la o masă, acest macronutrient va fi prezent. Acest lucru trebuie să fie clar..

În al doilea rând, trebuie sa optimizam in mod corespunzator toate macronutrientii astfel încât să poată juca roluri suficient de capabile să ofere energie pentru instruire. In timp ce un aport moderat de glucide ar trebui să fie, ar trebui să ne pese de consumul de lipide, care poate fi în mare măsură sursă primară de energie în regimul alimentar, acordând o atenție la lipide saturate si omega 3. Trebuie să fim atenți la proteinele cu valoare biologică ridicată și, de asemenea, la micronutrienți, în special la potasiu, care este în mare măsură asociat cu echilibrul pozitiv al azotului din mușchi.

În al treilea rând, atunci când se consumă carbohidrați, trebuie să apară în cantitățile NECESARE, a nu lăsa corpul "dependent de glucoză", adică să dea corpului suficient că macronutrientul își poate exercita rolurile metabolice cheie, nimic mai mult. Una dintre cele mai mari probleme ale dietei actuale este această dependență de glucoză. Din ce în ce mai mult, corpul devine intolerant în momentele în care nu primește acest macronutrient și rezultatul este că acest viciu generează o creștere a consumului.

Locul al patrulea, trebuie să acordăm atenția cuvenită timpului de digestie al macronutrienților. Imaginați-vă că prin consumul de carbohidrați, în metabolization ușor, acestea vor fi disponibile pentru utilizare ca energie într-un timp mult mai rapid decât atunci când am ingera lipide, care sunt digerate si metabolizat mai lent și încă trebuie să fie supuse unor conversii, astfel încât acestea să poată participa la gluconeogeneză . Deci, nu credeți că este același timp de antrenament pentru carbohidrați și lipide, deoarece acestea sunt perioade destul de diferite.

în cele din urmă, ar trebui să ne pasă de nivelurile de electroliți prezenți în dietă. Studiile arată că, chiar și cu o dietă echilibrată în macronutrienți, echilibrul pozitiv al azotului și creșterea / menținerea masei musculare sunt afectate din cauza deficienței acestor micronutrienți. În special, sodiul și potasiul sunt foarte asociate cu acest proces și joacă roluri cheie în această întreținere.

Atenție la sursele de energie folosite în locul carbohidraților

Am vorbit anterior despre înlocuirea carbohidraților cu alți macronutrienți cum ar fi lipidele, de exemplu. Totuși, aceste macronutrienți care vor intra în cantități mai mari ar trebui să primească o anumită atenție. Acest lucru se datorează faptului că, cantități mari de omega-6 din dietă pot favoriza producerea eicosanoidelor pro-inflamatorii, crescând gradul de inflamație. De asemenea, aportul excesiv de trans-lipide va deteriora sistemul cardiovascular.

Astfel, ar trebui să acordăm prioritate surselor cum ar fi omega-3, omega-7, omega-9 și lanț mediu (MCT) și lipide saturate. Aceste lipide vor furniza energie și vor oferi beneficii cum ar fi: producția de eicosanoide antiinflamatoare, efecte antioxidante, efecte termogene, printre altele.

De asemenea, proteinele trebuie să aibă în primul rând o valoare biologică ridicată, care.

Este posibil sau nu să se efectueze un pre-antrenament bun cu diete carburi scăzute și totuși să se facă performanțe bune?

Da! Adevărul este că puteți obține rezultate excelente și o pregătire minunată în timpul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, este esențial să existe o dietă echilibrată care, nu numai pe parcursul instruirii, ci și pe tot parcursul fazei de recuperare și / sau pregătirii pentru activitate fizică, oferă substraturi adecvate și convenabile pentru efecte și efecte metabolice bune. cum să obiectificați producția / alimentarea energetică a corpului.

Deci, nu dispensați în mod adecvat nivelurile coerente de macro și micronutrienți dietetice în fiecare zi și nu credeți doar că ingerarea sau nu carbohidrații înainte de performanța de formare va fi mai bine sau mai rău.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!