Ne apropiem de cea mai tare perioadă a anului, în care corpurile sunt cele mai expuse. Cu asta, ajungem la un punct în care mulți caută soluții rapide. Vedeți dacă mai aveți timp să obțineți rezultate până în vară, în acest articol!


Este uimitor modul în care sălile de gimnastică se aglomerează după luna septembrie. Cele mai cunoscute "veraniste" ajung în greutate, în căutarea unui corp mai frumos pentru vară. Este logic că aceasta este o practică cu totul daună și că, pe lângă faptul că nu are nici un efect, nu se aduce beneficii. Prin urmare, acest text nu va trata pe acești oameni, ci pe cei care se antrenează deja, dar doresc mai multe rezultate semnificative pentru vara. Ei bine, în funcție de fiecare caz, este încă posibil să se obțină rezultate tangibile.

Este logic ca fiecare caz să fie evaluat într-un mod specific, dar, în general, dacă ați avut o bază bună de pregătire și dietă până acum, putem obține mai degrabă rezultate mai accentuate până în vară.

Dar nu așteptați nici minuni. Modificările care au loc în corpul tău necesită timp și nevoie de timp. Nimeni nu va fi lăsat cu un corp să invidieze pe cineva peste noapte. Deci, primul pas pentru a vorbi despre rezultatele antrenamentului dvs. prin vară este să fii realist..

În multe cazuri, construirea unui organism juridic necesită ani de dedicare, dietă și control. Deci nu credeți că vă voi da o "formulă magică" sau cele mai recente "metode dovedite", care nu sunt decât minciuni flagrante.

Dar dacă doriți să cunoașteți modalități de a mobiliza rezultatele pe care le-ați realizat deja, vă pot ajuta!

Rezultate până în vară? Poți să ai da!

Oficial, vara începe pe 21 decembrie, ceea ce ne dă încă aproximativ 2 luni. În acest fel, trebuie să folosim ceea ce sa realizat deja pentru a obține rezultate mai bune. Dacă de la începutul anului ați fost preocupați de stabilirea unei periodizări și a unei planificări corecte, acum vă aflați într-o fază de rafinament, în care căutăm doar să corectăm anumite elemente și să obținem cea mai bună "formă".

În general, aceasta este o fază mai specifică a periodizării, unde se caută mai multă definire musculară. Nu că este o regulă, dar este cea mai comună. În acest sens, dieta trebuie aliniată, iar formarea este mult mai specifică.

Cu toate acestea, totul depinde de modul în care ați efectuat antrenamentul și dieta pentru restul anului. Dacă nu ați luat deloc acest lucru în serios, nu vă așteptați la rezultate bune în aceste 2 luni.

Dar există modalități de a spori rezultatele și de a obține un corp mai rece până în vară. Iată câteva sfaturi pentru a face acest lucru!

6 moduri de a vă îmbunătăți corpul prin vară!

1. Stabiliți obiective realiste:
Vorbind despre pregătirea corpului pentru vară și despre realism, sună aproape amuzant. Mulți oameni cred că în aceste două luni, pur și simplu să aibă grijă în dieta, trenul la timp sau altul și să ia un anumit supliment este de ajuns. În funcție de modul în care era baza dvs., puteți îmbunătăți anumite puncte. Dar dacă nu ați fost instruiți, schimbările radicale nu vor fi posibile. Deci, în primul rând, este important să stabilim obiective realiste și realizabile. Aici, principiul individualității biologice este fundamental!

2. Concentrați-vă asupra a ceea ce contează:
Ce vrei cu adevărat? Hipertrofia? Pentru a pierde in greutate? Îmbunătățiți un aspect al corpului care vă deranjează? Este foarte important să definim ceea ce este de fapt important. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, aveți o șansă bună de a obține rezultate bune dacă dieta dvs. este în conformitate cu ceea ce căutați. În cazul hipertrofiei, este de asemenea posibil să se obțină rezultate bune. Acum, dacă doriți să hipertrofiați și să îmbunătățiți definirea musculară, de exemplu, șansele de a obține rezultate bune sunt minime, deoarece nu există timp pentru două obiective distincte ca acestea. Concentrează-te asupra a ceea ce contează cu adevărat pentru tine.!

Citiți de asemenea: 7 sfaturi pentru obținerea unei definiții bune a mușchilor prin vară

3. Stimuli alternativi:
Mai ales pentru cei care se antrenează deja, aceasta este faza în care trebuie să creștem procesele adaptive ale corpului nostru. Stimularea alternativă, controlul variabilelor și alte situații sunt foarte importante pentru cei care caută rezultate. De exemplu, dacă ați trăit întotdeauna într-un anumit fel, acum este probabil timpul să schimbați acești stimuli. Dacă trăiți mereu la eșec, utilizați metode de stimulare variate, cum ar fi Drop-set, Bi-set, odihna-pauză și altele. Acest lucru va crește procesul de adaptare a corpului dvs. și va potența modificările.

4. Controlul produselor alimentare:
Acesta este probabil cel mai important și important aspect al tuturor acestor aspecte. Dacă doriți rezultate mai rapide, nu există prea mult loc pentru evadări. Prin urmare, dieta trebuie să fie echilibrată și luată în considerare. În acest fel, puteți obține rezultate mai bune, deoarece, așa cum am menționat în alte articole, dieta este baza oricărei schimbări în corpul vostru!

5. Rutina este cheia:
Dacă doriți un scop, trebuie să o luați în serios. Nu vă veți schimba corpul până la vară dacă vă lipsiți de formare. Aceasta este etapa în care trebuie să țineți cont de întreținerea rutinei antrenamentului. În acest moment, configurarea planului de antrenament este esențială, deoarece trebuie făcută cu un control adecvat al sarcinii, astfel încât să puteți întotdeauna să vă antrenați în mod corect. De exemplu, nu este util să puneți împreună un plan de antrenament cu 6 sesiuni dacă antrenezi doar 4 sau 5. În acest moment antrenamentul trebuie să se potrivească cu rutina ta.

6. Intensitatea este fundamentală:
Nu există scuze aici, vrei un rezultat? Intensitate mare! Antrenamentul educațional nu vă schimbă corpul. Un antrenament cu intensitate mare este esențial pentru a vă construi un corp mai bun pentru vară. Deci, nu "migué" acum și a pus acest corp să se antreneze pentru real!

Citiți de asemenea: Furada proiectului "de vară"

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta, dar nu uitați că nimic nu înlocuiește munca pe termen lung, bine planificată și implementată. Dacă nu atingi încă golurile pentru acest an, Ce zici de pregătirea proiectului de vară 2020?? Dacă îl luați în serios, veți vedea cu siguranță schimbări drastice! Antrenament bun!