"Mai întâi crește, apoi se usucă!" Cine na auzit niciodată de ea când a intrat într-o sală de gimnastică? Această expresie este destul de clasică atunci când vorbim despre extrasezon, deoarece nu poate fi uscată și definită atunci când cineva nu are suficientă masă pentru a face acest lucru. Dar mulți oameni insistă asupra faptului că doresc să mărească masa musculară și să aibă o definiție în același timp și, de obicei, nu fac off-season.

Deci, în acest articol, vom înțelege mai bine cum funcționează offseason-ul și de ce este esențial pentru câștigarea masei musculare. Veți înțelege cum funcționează o dieta offseason și ce este necesar pentru a vă crește greutatea, precum și pentru a înțelege toate "neînțelegerile" care înconjoară această strategie. Hai să mergem?

Index articol:

  • Faceți sau nu în afara sezonului?
  • Dieta și instruirea pentru obținerea masei musculare
  • Neintelegerile din afara seciei

Faceți sau nu în afara sezonului?

În ultimii ani, din ce în ce suntem oameni mai puțin de observare care practică culturism, în ordinea creșterii masei musculare, dedicând-o perioadă a anului pentru așa-numitul „offseason“, care este timpul înapoi la creșterea masei musculare a corpului prin schimbarile de dieta care implică numeroși factori, formare intensă, rapidă și mai puțin frecventă, perioade de odihnă mai lungi, microcicluri de periodizare adecvate și practici de exerciții aerobice mai mici..

Totuși, din ce în ce mai multe teorii și speculații rezultă că perioada offseason nu este necesară și nu ar trebui făcută. Astfel, tot mai mulți sportivi, sportivi și oameni obișnuiți care caută aceste alternative, care implică întotdeauna câștiguri uscate și fără grăsime corporală, dar apar într-o perioadă foarte lungă de timp și nu sunt suficient de capabili să producă anumite rezultate dorite pentru unele . Toate acestea, cu ideea că sezonul extraordinar ar genera o acumulare inutilă de grăsime corporală, chiar și cu creșterea masei musculare.

Dar, fiind intenția dvs. de a mări masa musculară, ce să spun? Este chiar necesar să facem un sezon sau să obținem rezultate apropiate de acesta fără a fi nevoie să o facem? Aceste și alte probleme, vom discuta și vom răspunde.

Dieta și instruirea pentru obținerea masei musculare

Mulți oameni spun asta Durata de timp pentru reducerea grăsimii corporale este practic aceeași cu cea a perioadei de offseason, care este adevărat. În perioada sezonului off, nu doar mai puțin de lucru aerob, iar atunci când o face, ar trebui să fie îndreptată numai la menținerea sistemului cardiovascular, poate fi administrată la o zi sau alta la maximum de odihnă, deoarece lucrarea este în primul rând dedicat recrutării din fibre albe, care are o recuperare mai lentă decât fibrele roșii (datorită formării de rezistență cu greutăți), iar intensitatea este mai mare în această perioadă, necesitând mai multă recuperare, printre unele mici sau alte ajustări. dar, formarea este într-adevăr aceeași, care nu este pentru noi să discutăm prea mult despre el.

totuși, dieta este ceea ce se schimbă de la o perioadă la alta. Vorbind despre off-season este vorba despre o perioadă în care trebuie să existe un excedent de calorii pentru individ să-și sintetizeze masa musculară într-un mod convenabil și să se recupereze de la antrenamentul său. Cu toate acestea, doar "mănâncă mai mult" nu înseamnă că va asigura un câștig adecvat în greutate. Trebuie să înțelegem că, de la individ la individ, pot să apară diferite distribuții de macronutrienți, ceea ce crește mai mult în această fază sunt energiile cum ar fi carbohidrații și lipidele.

Gândiți-vă la o persoană care dorește hipertrofie musculară, dar nu intenționează să obțină un volum semnificativ, ci vrea să păstreze calitățile vieții și ale corpului în stare bună. Sau o persoană care va concura într-o categorie în care definiția musculară este evaluată cu organisme "mirrado", cum ar fi celebrul și actualul fizician al bărbaților. Acești indivizi nu ar beneficia de "sezoane off" intense, deoarece trebuie să fie relativ potrivite tot timpul. Prin urmare, pentru a ridica prea multă grăsime corporală sau a nu avea un control strict al acesteia este de a da o "împușcare în picior".

Cu toate acestea, hai să folosim o persoană care dorește un volum foarte mare de mase musculare sau un atlet de culturism. Cu toate acestea, acestea beneficiază de perioade mai intense de offseason, cu o densitate mai mare de energie decât în ​​primul caz. Acești indivizi, pentru că au nevoie de câștiguri mai mari, trebuie să țină pasul în perioadele de perfecționare și unul dintre aceștia este offseaosn, evaluând câștigul maxim de mușchi. Chiar și așa, nu ar trebui să ne gândim că prin a mânca mai multă mâncare, este justificat să "mâncați prostii" sau să vă înfundați cu gunoi. Hrănirea consistentă este esențială pentru consolidarea rezultatelor bune.

Prin urmare, putem înțelege că "offseason" nu este o perioadă de "grăsime" a sportivului, ci o perioadă destinată să câștige mușchii și să nu reducă grăsimea corporală, a spus în mod corespunzător.

Neintelegerile din afara seciei

Mulți oameni nu consideră că este relevant să se descurce în afara sezonului, deoarece ei nu sunt conștienți de meritele pe care le are și, dorind să aibă un corp clar, cred că vor merge în ce fel vor ei! Dar calmează-te! Perioada de offseason este creată pentru a mări masa musculară, nu pentru grăsimea corporală. Este evident că, dacă accentul nu este de a reduce grăsimea, nu există nici un motiv să vă îngrijorați prea mult.

Cea mai mare parte a persoanelor care se descurcă în afara sezonului se confruntă adesea cu exces sau lipsă. În primul caz, încep să mănânce ca idioții și să câștige o cantitate imensă de grăsimi. Rezultatul este băieți și fete umflate, reținute, pline de grăsime abdominală și care încă mai cred că sunt mari! Haide! Acesta nu este SEZON DEZACTIVAT, BUT BURRICE, după toate offseason-ul NU ESTE UN SYNONYM OF FATING!

Adevărata offseason necesită mai multe calorii și necesită mai multe substanțe nutritive primare, cum ar fi carbohidrații, în special. Dacă există un excedent caloric, regula este foarte simplă: greutatea crește. Evident, ceea ce o va face să crească în mod corespunzător este structura dietă și răspunsul corpului dumneavoastră la această structură. Și așa și în afara sezonului, dieta este foarte individuală.

Chiar și mănâncă alimente sănătoase, cum ar fi faimosul dvs. pui cu cartofi dulci, dacă aceste cantități sunt mai mari decât cele pe care le cheltuiți, nu există nici o modalitate de a ieși din creșterea în greutate.

Dacă este prea preocupat de grăsime corporală în perioada de extrasezon perturba rezultatele și NECESAR sportivului și / sau atlet începe să se limiteze la produsele alimentare, începe să se restrângă care nutrientii pot fi foarte importante pentru organism. Dacă există mai puțină diversitate nutrițională în organism, procesele de sinteză sunt compromise și dezvoltarea în ansamblu.

Pe de altă parte, offseason-ul ar trebui să includă și "alimente cu droguri", mai ales dacă aveți un metabolism relativ ridicat sau aveți nevoie de calorii suplimentare într-o zi sau alta. În plus, este interesant pentru mintea proprie și pentru pauza de rutină pentru a face dieta mai puțin "plictisitoare".

Este esențial să fim echilibrați mai presus de toate, astfel încât mintea și corpul să poată funcționa bine împreună!

concluzie:

Putem ajunge la punctele unde în afara sezonului este esențială pentru creștere. Cu toate acestea, mulți ignoră această practică, văzând neînțelegerea a ceea ce este într-adevăr o perioadă de offseason sau aderă la această practică inadecvat prin mâncarea insuficientă și / sau dând aceleași tipuri de nutrienți organismului.

Este esențial ca, mai presus de toate, să cunoașteți nevoile reale, condițiile dumneavoastră fizice și asistența profesională bună, să extrageți cele mai bune strategii și cele mai bune păreri pentru o dezvoltare coerentă și eficientă, indiferent de obiectivele pe care le aveți.

Mâncare bună și un extraordinar sezon!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!