Una dintre cele mai îngrijorătoare griji din întreaga lume este obezitatea și excesul de greutate. Nu numai pentru problemele estetice care se reflectă și în problemele sociale, în principal, prin întrebările legate de sănătate și calitatea vieții.

Este cunoscut faptul că excesul de greutate este destul de părtinitoare pentru a genera probleme de sanatate, cum ar fi cardiovasculare, metabolice, articulare, imunitar, printre multe altele. În plus, acestea sunt legate cu o capacitate mai mică de a efectua diverse activități (mers pe jos de lungă, stați în picioare lungi, joc de sport etc), apoi face căutarea de prevenire, precum și, în regresie, sunt evident clare.

În fiecare zi vedem o nouă metodă de scădere în greutate, dar știm că metoda cea mai eficientă și cea mai eficientă este dieta echilibrată și individualizată, cu perioade bune de pregătire și odihnă. Nu există o formulă magică care să piardă în greutate, ci să facă ceea ce trebuie în mod corect.

Deoarece alimentele reprezintă principalul combustibil al organismului, în cazul în care acesta este în exces, acesta va avea tendința de a genera mai multă energie decât trebuie depozitat ca grăsime corporală. Deja, dacă nu este într-o cantitate atât de mare, corpul va fi forțat să recruteze energia din magazinele sale. Dar chiar dacă știm că această informație este dificil de a rezista ispitelor zilnice și de a mânca ceea ce ne place să mâncăm, în cantitățile pe care vrem să le mâncăm, nu? Dar calmează-te! Putem aliat câteva tehnici pentru a vă face mâncarea să vă ajute să vă simțiți bine și, în același timp, să contribuiți la reducerea procentului de grăsime corporală. Deci, să le cunoaștem?

Index articol:

  • 1. Cunoașteți mecanismele de reglare a apetitului corpului
  • 2 - Alegeți în mod corespunzător ceea ce doriți să mâncați
  • 3- Stomacul cuprinde satietatea prin capacitatea fizica
  • 4 - Mâncați la anumite momente și presetate
  • 5. Feriți-vă de "zilele junk"
  • 6 - Creați-vă dieta de fitness cu profesioniști calificați

1. Cunoașteți mecanismele de reglare a apetitului corpului

Practic, toate semnalele care apar în organism, se întâmplă prin existența nenumăraților hormoni pe care îi avem. Există ambii hormoni orexigeni (care stimulează foamea) ca Ghrelin și hormoni anorectici (care blochează foamea) ca Neuropeptida Y și Glicoză asemănătoare peptidei. Cu toate acestea, pentru ca hormonii anorexigeni să fie foarte eficienți, trebuie eliberați. Și pentru aceasta, este nevoie de o perioadă, de obicei mai mult timp consumatoare decât timpul petrecut de cei mai mulți oameni mâncând.

În acest fel, o strategie interesantă pentru a le stimula înainte de a mânca prea mult și mânca mai lent. Mănâncă mai încet mâncarea, înghiți-o mai încet, savurând ceea ce mănânci ... Toate aceste schimbări minore comportamentale te vor ajuta în practică. În plus, mâncând mai lent și mestecând mai bine produsele alimentare, permite o absorbție mai bună a nutrienților, contribuind la sațietate.

2 - Alegeți în mod corespunzător ceea ce doriți să mâncați

Te-ai oprit vreodată să crezi că, în timpul zilei de zi, mâncăm adesea lucruri pe care nu le place foarte mult, le mâncăm fără să le dăm seama și ajungem să ne simțim rău după aceea?

Exact! Cât de des nu a mers într-o instanță de alimente într-un mall foarte foame si a fost primul restaurant am văzut în fața noastră, indiferent de calitatea nutrițională a preparatelor sau chiar forma și aspectul ei? Nu e de mirare că mulți merg în neregulă cu intoxicație alimentară acolo, fără să realizeze că acestea sunt rele din cauza graba de a alege orice restaurant pentru a mânca.

Dar, indiferent, dacă ieșiți să mâncați ceea ce vedeți înaintea voastră, veți consuma cu siguranță o cantitate destul de proastă. De asemenea, dacă nu vă pasă de ceea ce mănânci, cu siguranță veți crede că consumați lucruri sănătoase, când, în realitate, nu sunteți.

Imaginați-vă doar într-un restaurant din mall, unde mulți oameni mănâncă zilnic și comandă una sau două porții de orez. Bine, orezul este o mâncare grozavă. Dar când privim formulele de preparare, observăm că pentru fiecare 50g de orez gătit (care generează în medie 180 Kcal), acesta a folosit aproximativ 25ml de ulei de soia. Apoi, de la 180Kcal am salt la absurd 420Kcal. Și asta pentru că vorbim despre o porție de orez fiert. Acum, imaginați-vă restul pregătirilor.

Desigur, dacă doriți să pierdeți în greutate în mod corespunzător, luați-o ușor și nu renunțați la ceea ce nu alegeți să mâncați, deoarece alimentația este, de asemenea, responsabilitatea noastră de a alege.

3- Stomacul cuprinde satietatea prin capacitatea fizica

Da, stomacul poate fi comparat cu o vezică, unde se umflă (fie cu aer, alimente, lichide etc.) și are capacitatea de a se dilata. Anumite capacități sunt măsurate de receptorii de distensie locală, determinând stomacul să semnaleze că este aproape de capacitatea de limitare și acesta este unul dintre mecanismele de sațietate.

În acest fel, este simplu să realizăm că "înșelăciunea stomacului" poate fi interesantă. Dar cheat cu ce? Știm că apa are o trecere rapidă prin stomac, chiar dacă luăm în considerație sațietate în contul ei, cu siguranță nu ar dura prea mult. În caz contrar, există alimente care au un nivel scăzut de calorii și necesită mai mult timp pentru a ieși din stomac. Acesta este cazul legumelor cu frunze sau chiar a unor legume cu conținut scăzut de amidon, de exemplu.

Aceste alimente, pe de o parte, vor "umple stomacul" și, pe de altă parte, vor face ca senzația să dureze mai mult, oferind o cantitate nesemnificativă de calorii.

În plus, există și alte strategii care pot contribui la momentele care nu se hrănesc. Acesta este cazul unor gelatine (fără abuz) și a unor gume speciale de mestecat.

Evident, dacă ingerarea de fibre dietetice in cantitati mari, este mai mult decât recomandat să ingera de asemenea, mai multă apă, mai ales dacă este vorba de fibre solubile (cele care „gelatificam“ în stomac), deoarece acestea sunt cei mai responsabili pentru constipație gastro-intestinale . Nu numai că acestea ar trebui să fie luate în considerare, de asemenea, trebuie să ia în considerare fibrele insolubile, pentru că în cazul în care nu au suficientă apă în colon, literalmente „bloca“ trecerea oricăror lucruri, iar problema, de asemenea, foarte gravă.

Întotdeauna amintesc echilibrul consumului de fibre, deoarece excesul său este, de asemenea, asociat cu malabsorbția micronutrienților, cum ar fi mineralele de fier, zinc, calciu și magneziu, precum și unele vitamine cum ar fi B, A și C.

4 - Mâncați la anumite momente și presetate

Știm că pierderea de grăsimi nu este ceva care poate fi influențat de faptul că mănânci adesea sau nu. Este un mit să spuneți că puteți accelera metabolismul consumând de la 3 ore în 3 ore, la fel cum este un mit să spuneți că acest lucru nu va avea tendința de a acumula grăsimi corporale.

Folosirea hranei frecvente poate fi o strategie interesantă pentru controlul apetitului prin intermediul a trei mecanisme: am reușit să ne menținem rata hormonală anorexigenică mai sus în organism, am reușit să menținem o nivelul scăzut al anxietății de a mânca și, am creat reguli, care nu ne va permite să mâncăm în orice moment și nimic.

Dacă știți prima masa este la ora 6 dimineața, iar a doua la ora 9 dimineața, atunci nu există nici un motiv de a mânca la 7: 30h, este alimentat în mod corespunzător, nu va fi foame, iar acest lucru nu va fi o problemă pentru perturba timpul lor de hrănire.

O persoană care creează reguli nu trăiește în funcție de ceas în orice ipoteză, după cum spun mulți. De fapt, acești oameni au tendința cea mai mare să spună acest lucru prin lipsa lor de disciplină. Nimeni nu te poate prețui mai bine decât tine, așa că pune-te înăuntru!

5. Feriți-vă de "zilele junk"

Zilele de gunoi pot fi strategii foarte valabile, dar pot distruge și planificarea. Există oameni care fac o zi bună din coșul de gunoi, mănâncă ceea ce simt, dar nu se transformă într-un porc noroios. Alții preferă a doua opțiune.

Realitatea este că, în ciuda zilei de gunoi, menținerea controlului minim este întotdeauna convenabilă. Nu este de nici un folos să faci ceva bine toată săptămâna și în două zile să consumi mai multe calorii decât ai ingera în două săptămâni de dieting.

De asemenea, consuma unele alimente pot fi mai interesante decât altele în acea zi, de exemplu, este mai convenabil să mănânce burgeri, conținutul de proteine, tipurile de glucide decât jeleuri, care sunt nimic mai mult decât zahărul. A fi conștient de aceste alegeri poate fi de asemenea critică..

6 - Creați-vă dieta de fitness cu profesioniști calificați

O mare greșeală pe care majoritatea oamenilor încearcă să-și piardă grăsimea este să încerce dieta cu propriile mâini. Știu că în zilele noastre, cu internetul, avem o mulțime de informații disponibile pe internet și, prin urmare, elaborarea unui meniu este puțin mai ușoară. Cu toate acestea, consider încă ajutorul profesional al unui nutritionist de o importanță deosebită, pentru că numai el vă poate spune exact interacțiunile nutrienților fiecărui produs alimentar și care sunt nevoile reale ale acestuia, fie în cantități, varietăți și vremuri.

Dar știu, de asemenea, că, în multe locuri din Brazilia, găsirea unui nutriționist eficient este complicată, mai ales în interior. Așadar, aduc o modalitate bună de a ajuta oamenii care doresc întotdeauna să obțină ajutor nutrițional, dar nu au găsit niciodată un profesionist de calitate. Giovana Guido, nutritionist sportiv și acum atlet IFBB, înființat un program on-line, în cazul în care ea personal vă va spune cele mai bune alimente, cantitățile, soiuri, ore și meniuri, astfel încât să puteți realiza mai rapid și mai sănătos, dvs. obiective în pierderea în greutate.

Dacă doriți să faceți parte din programul care a ajutat mii de oameni din întreaga țară, CLICK AICI și aflați mai multe despre ceea ce are de oferit. Mărturisesc că conținutul este de calitate extremă și va completa cu siguranță toate îndoielile și nevoile pe care le aveți cu privire la alimentație și hrană. Nu pierde timpul, alerga după scopul tău acum!

* Subiect scris de Sfaturi pentru Culturism

concluzie:

Pierderea în greutate, și chiar mai mult, pierderea de grăsime corporală nu este ușor. Cu toate acestea, moderarea într-un mod interesant în anumite puncte ale dietei, vă poate ajuta tot mai mult să aveți o viață sănătoasă și obiceiuri, sporind performanța, sănătatea și satisfacția personală.

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!