Adăugați lățimea la piept și centimetri în brațe folosind antrenamentul atletului renumit și de două ori domnul Olympia: Jay Cutler. Antrenați-vă greu folosind această rutină și aveți o creștere explozivă a forței și a volumului muscular.

Hardcore Training Routine - Piept și biceps

Această rutină trece de corpul tău pe calea cea dreaptă pentru a cuceri un piept larg și un biceps mult mai mare și mai bine definit. Dacă doriți să vedeți o diferență remarcabilă în mușchii dvs., astfel încât toți cei din sala de gimnastică să observe că sunteți în creștere și că atrageți aspectul oriunde v-ați afla. Trebuie să încerci această rutină..

Acest program vă va face pieptul și bicepsul să crească ca și cum ați fi utilizat steroizi anabolizanți. Fiecare sesiune de antrenament îți va duce mușchii la epuizare totală, oferindu-ți o pompă atât de mare încât nu vei avea altă opțiune decât să te dezvolți ca un culturist. Corpul dvs. va fi stimulat din toate unghiurile posibile într-un mod care recrutează cât mai multe fibre musculare posibil, permițându-vă să obțineți rezultate în cel mai scurt timp posibil.

Instruirea în piept

Tilt Supine with Dumbbells - 3 seturi de 10 repetari

note:
Aceasta este mișcarea principală a antrenamentului lui Jay Cutler. Câștigă cea mai mare parte a pectoralei - regiunea superioară. De asemenea, loveste mijlocul si portiuni din interior din varfuri. Puțini mușchi ai corpului impresionează la fel de mult ca un pieptar masiv care se extinde până la umeri.

tehnica:
Stați pe bancă înclinată cu un halter în fiecare mână, cu palmele îndreptate în față. Cu brațele deasupra capului începeți mișcarea prin coborârea ganterelor în partea de sus a pieptului. Controlați greutatea pe coborâre, luând timpul de coborâre aproximativ 2 secunde, apoi exploda pentru a ridica ganterele în sus, dar într-un mod controlat. Aceasta va forța mușchii să eșueze, ceea ce duce la creșterea musculară..

Straight Supine with Dumbbells - 3 seturi de 10 repetari

note:
Bancul de presă este un exercițiu care nu poate fi lipsit de nici o rutină de sân, garantând un câștig masic maxim, o creștere explozivă a forței și a mușchilor densi.

tehnica:
Stați pe banca de bancă, cu picioarele ferm plantate pe podea. Similar cu presa înclinată, veți țineți ganterele în fiecare mână cu palmele îndreptate în față. Cu brațele ferme și în partea de sus, începeți mișcarea prin scăderea greutății în mijlocul pieptului. Controlați greutatea pe coborâre, luând aproximativ 2 secunde pentru a coborî complet, atunci când maximul este pe coborâre, explodează pentru a urca, menținând întotdeauna o alergare bună.

Declinul (canadian) cu Halter - 3 seturi de 10 repetari

note:
Declinul presei pe banc este cel mai bun în opinia lui Jay când vine vorba de crăparea fundului toracelui și asigurarea unei linii de separare între piept și abdomen.

tehnica:
Pune bancul la aproximativ 30 de grade (de obicei este implicit), începe cu ganterele din partea de sus, merge încet încet și într-un mod controlat, urcă rapid și exploziv, dar mereu menține starea de spirit și alerga.

Biceps Training

Filet direct cu bara - 3 seturi cu 10 repetari

note:
Bicepsul poate arata ca un muschi mare, dar ei obosesc foarte repede. Jay Cutler folosește doar câteva serii de intensitate ridicată, unde realizează epuizarea completă a mușchiului din diferite unghiuri. Acest lucru este suficient pentru a stimula mușchii să crească exploziv în oricine.

tehnica:
Cu mâinile și umerii în afară, prindeți bara la aceeași lățime cu umerii.

Nu echilibrați niciodată greutatea, ridicați bara spre piept în formă de semiarh. Țineți coatele întotdeauna în aceeași poziție, lângă corpul vostru. Ridicați greutatea cât puteți și împingeți bicepii pentru a pompa sângele maxim în această zonă. Incetiniți-vă, întotdeauna rezistenți până când brațele sunt complet întinse.

Fire directe cu halter - 3 seturi de 10 repetari

note:

Pentru o câștigare generală în masă în regiunea bicepsului, atașarea directă cu un halter este obligatorie în formarea Jay. Deoarece permite mișcarea atât cu alungirea, cât și cu amplitudinea maximă.

tehnica:
Țineți ambele gantere la dvs. cu brațele întinse. Ridicați ganterele simultan și întoarceți încheieturile în timp ce greutatea este ridicată. Acest lucru vă va forța bicepsul la o contracție maximă, asigurând un vârf mult mai mare pe biceps. Acum mergeți încet și controlați la poziția de plecare.

Scutul lui Scott cu Halter - 3 seturi de 10 repetari

note:
Jay consideră acest exercițiu o mutare pentru a izola bicepsii, pentru a focaliza stresul numai asupra vârfurilor. Este cel mai bun exercitiu de a creste inaltimea bicepsului. Tehnica:
Utilizarea scott banca deține haltera cu aceeași amprenta la sol a curl biceps, în timp ce stabilizarea cot la partea de sus a băncii. Coborâți greutatea încet, până când brațul este extins 100%, contract de biceps, acest lucru va forța un flux de sânge în zonă și au lucrat venele lor sari, urca acum în greutate la poziția de pornire.

concluzie

După cum puteți vedea, pentru a construi un pieptene și biceps care atrag atenția oriunde mergeți, este nevoie de o mulțime de lucruri, dar dacă puteți urma această rutină la scrisoare, cu siguranță rezultatele vor fi mult mai mari. Dacă cineva aștepta o serie secretă și complexă, din nefericire se înșela, nu există nici un secret pentru a câștiga un biceps pectoral și masiv, sunt doar anumiți oameni și oameni leneși. Gândește-te la asta!