Dietele cetogenă sau diete cu un nivel scazut sau minime, carbohidrați a fost din ce în ce este utilizat de către sportivi și de sportivii profesioniști, mai ales atunci când vine vorba de reducerea grăsimii și / sau greutatea corporală. Cu toate acestea, aceste diete au fost, de asemenea, utilizate de către unii indivizi chiar și în timpul perioadelor de întreținere a greutății corporale și, de asemenea, în afara sezonului, adică cu scopul de a crește masa musculară.

Indiferent de eficacitatea și puncte pozitive sau negative, care pot fi exprimate cu dieta ketogenic, există multe greșeli care sunt făcute în timpul realizării sale, compromițând rezultatele sau chiar care le determină să nu apară cu eficiență și eficacitate maximă.

Așa că astăzi vom comenta cinci dintre aceste greșeli majore, astfel încât să le puteți cunoaște și, cel mai important, să le corectați pentru a vă maximiza întotdeauna rezultatele și pentru a vă atinge obiectivele, oricare ar fi acestea..

Index articol:

  • 1 - Fii nerăbdător cu procese adaptive
  • 2 - Nu mâncați destule grăsimi
  • 3 - Consumul de proteine ​​în exces
  • 4 - Să creadă că "scape din când în când" nu va face rău
  • 5 - Nu consumați corect fibrele alimentare

1 - Fii nerăbdător cu procese adaptive

Pentru dieta ketogenic, de fapt, pentru a fi eficace, este necesar ca nivelurile de carbohidrați sunt limitate și, nivelul de glicogen mai mult decât atât, organismul a sărăcit, astfel încât afișajul profilului metabolic este posibil pe care doriți în acest scop.

așa, când corpul intră în procesul de "ketogeneză", începe să utilizeze alte surse decât cele derivate din carbohidrați pentru consumul de energie. Printre principalele surse alternative, este tocmai grăsimea corporală stocată.

Cu toate acestea, primele câteva zile pot fi puțin dureroase deoarece sunteți obișnuiți să consumați carbohidrați și totuși, corpul dvs. este obișnuit să utilizeze cu ușurință această sursă ca energie. Prin urmare, este foarte frecvent faptul că apar efecte cum ar fi amețeli, greață și chiar foamete. Și în fața acestor situații, oamenii se sfârșesc să renunțe la a merge mai departe și pur și simplu nu reușesc să obțină beneficiile pe care le-au dorit.

Este esențial să înțelegeți că pentru ca organismul să fie eficient începe să intre într-o stare reală ketogenică, are nevoie de aproximativ 3-4 săptămâni, iar această perioadă poate fi chiar mai mare în funcție de fiecare persoană. Deci, în mod esențial, trebuie să fii răbdător..

Nu veți dori să doriți rezultate costisitoare cu dieta ketogenică. Este necesar să deveniți o parte fundamentală a rutinei dvs., astfel încât să simțiți beneficiile (sau nu) ale acesteia.

2 - Nu mâncați destule grăsimi

Dacă aveți carbohidrați restricționați, aveți nevoie de surse alternative de energie. Și, în dieta ketogenică, ele trebuie să provină în primul rând din lipide. Cu toate acestea, într-o încercare de a maximiza și chiar de a spori rezultatele, mulți nu ingesc acest grup de macronutrienți.

În primul rând, acesta va aduce daune stării metabolice, în general, deoarece lipidele sunt esențiale în sinteza hormonilor, sunt esențiale în formarea membranelor celulare în producția de bilă și, desigur, în producția de eicosanoide (atât inflamatorie atunci când anti-inflamator ).

Cu toate acestea, în ceea ce privește dieta ketogenică în mod specific, consumul de lipide scăzute vă poate determina să începeți să recrutați energia din proteine ​​într-un proces cunoscut sub numele de proteoliză. Acest lucru duce la catabolism și, prin urmare, poate însemna pierderea masei musculare.

Este esențial că tu consumă ambele lipide de la animale (Pește gras, carne roșie, unele tipuri de carne de porc, etc.), precum și surse vegetale nesaturate și nu trebuie prelucrate, cum ar fi avocado, semințe oleaginoase (castane, nuci, migdale, nuci macadamia, etc), nucă de cocos și uleiul său (cu condiția ca extra virgin ) printre altele. Este demn de remarcat faptul că, în special în perioada de pre-antrenament, puteți (și chiar ar trebui) să aleagă surse de lipide ce se digera rapid și care sunt ușor transformate în energie, ca MCT, destul de prezent în nucă de cocos în ulei și ulei în sine său de palmier. Acestea vor garanta o aprovizionare adecvată a nutrienților atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru performanța dumneavoastră.

3 - Consumul de proteine ​​în exces

Wow! Dacă nu avem o buna disponibilitate de carbohidrati din dieta ketogenic, dar în același timp, trebuie să furnizeze calorii la corp, se pare clar că trebuie să găsim tot mai mare de proteine ​​cantitati in dieta si, de fapt, această practică este acceptabilă. Cu toate acestea, este acceptabil într-o oarecare măsură, în cazul în care nu există excese, adică, în măsura în care această creștere nu începe să genereze pierderi.

Excesele de proteine ​​sunt transformate în produse derivate din amoniac și, prin urmare, excretate. Deși știința nu poate găsi un rău în dietele hyperprotein, este cunoscut faptul că cantitățile ingerate de către unii oameni care fac dieta ketogenica este extrem de mare decât valoarea maximă evaluată în studii care, de obicei nu mai mult de 4,5 g / kg.

Mai mult, se știe că consumul de proteine ​​în exces înseamnă inhibarea sintezei proteinelor mediată de calea mTOR. Nu este cunoscută explicarea motivului exact, dar în special consumul de L-leucină în cantități foarte mari și / sau foarte frecvente poate duce la inhibarea sintezei proteinelor prin recul.

În cele din urmă, excesul de proteine ​​și, în special, de aminoacizi glicogenici, pot fi transformați în ... GLICOZĂ! Și dacă glucoza este disponibilă pe o dietă care vizează cetoza, aceasta cu siguranță nu va fi bună, distrugând întregul obiectiv.

Acestea sunt lipidele care ar trebui să servească drept sursă principală de energie și nu proteine. Ei trebuie consumați pentru a-și îndeplini funcțiile esențiale și esențiale și pentru a nu fi transformați în compuși energetici.

Deci vă puteți gândi la a consumul mediu de 2-4,5g / kg de proteine ​​cu dieta ketogenică. Mai mult decât atât, cu siguranță nu vă va fi de folos..

4 - Să creadă că "scape din când în când" nu va face rău

Mulți oameni fac totul bine toată săptămâna. Mănâncă în mod corespunzător, face aerobic și exerciții anaerobe, practica stretching, de odihnă bine, nu se lipesc la dieta si nici carbohidrati ramane pentru a optimiza la maximum de cetoza în organism.

Apoi vine week-end, ei cred că nu au probleme cu consumul de acea bucată de tort, mânca acea bucată de pizza, paste, care, acea bucata de lasagna sau de a lua inghetata pe o zi fierbinte ... GATA! EXISTĂ TOATE BESTELE! VĂ ruinarea COMPLET peste tot ce GOT cu un efort atât de mult în zilele săptămânii.

După cum sa menționat deja, organismul are nevoie de cel puțin 3-4 săptămâni pentru a intra în stare reală de cetoză. Deci, dacă vă puneți la dispoziție carbohidrați, chiar dacă puțini și în cele din urmă, sigur că întregul proces este rupt și vă întoarceți la pătrat.

Escaping din când în când în dieta ketogenic aproape niciodată funcționează, mai ales pentru că organismul are o capacitate extraordinară de stocare a energiei și, deși este deja în deficit, cu siguranță veți dori să profitați de MAXIMUM din ceea ce a fost ingerat.

Deci, dacă doriți cu adevărat rezultate bune, va trebui să rămâneți puternici, puternici și persistenți în căutarea cetozei. Dacă doriți într-adevăr să scape, este cu alimente bogate in proteine ​​si desigur, fara a abuza surprinzător, atunci, așa cum sa menționat, excesele de proteine ​​pot fi convertite în glucoză și, astfel, face organismul de stat ketogenic.

Este demn de remarcat acest lucru, chiar și alcoolul vine în acest fel. Nu ar trebui niciodată să fie consumată, atât pentru că principalele băuturi alcoolice sunt surse de carbohidrați (bere de orz, vinuri de suc de struguri, lichioruri au zaharuri și siropuri de fructe etc.). Deci, renunță complet la alcool din dietă și nici măcar nu o considerați sporadic.

5 - Nu consumați corect fibrele alimentare

A părea că excesul sau lipsa fibrelor dietetice în timpul dietei cetogenice este cu siguranță una dintre cele mai frecvente erori în rândul practicanților săi.

Consumul excesiv de consumul de fibre dietetice poate avea ca rezultat cantități de carbohidrați care iau deja starea de cetogena a corpului. Deși legume și chiar legume, care sunt principalele surse de fibre dietetice, au un conținut mic de carbohidrați, ele există și, dacă este consumat în cantități foarte mari, acest conținut mic poate fi suficient pentru a schimba efectele dorite de dieta ketogenica.

totuși, lipsa acestor nutrienți va duce la interferențe în tractul gastro-intestinal, poate duce la constipație intestinală și încă, în foamete excesive, prin urmare, amintiți-vă că fibrele dietetice sunt excelente pentru "dribling" apetitul.

Prin urmare, ar trebui consumă fibre alimentare (atât solubile cât și insolubile), Cu toate acestea, în cantități moderate și ținând seama de sursele care le vor furniza la fel.

concluzie:

Dieta ketogenică este una dintre cele mai aderente astăzi de culturisti sau nu. Cu toate acestea, în ciuda eficienței sale, trebuie luate anumite măsuri pentru a avea efectele dorite și pentru a obține rezultatele dorite.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!