Mâncarea de dinaintea antrenamentului este o masă importantă pentru culturistii noștri și activitatea fizică în general, deoarece acestea vor furniza substanțe nutritive, astfel încât organismul nostru poate exercita într-un randament ridicat.

Ar trebui consuma proteine ​​in acest moment sau ar trebui să urmăm aceeași regulă ca cea mai bună opțiune pentru produsele alimentare solide?

Lalelele lichide au o digestibilitate mai rapidă și mai ușoară, observat conținutul prezent în tractul gastrointestinal care este lichid și posibilitatea unei acțiuni enzimatice mai bune și mai mari.

În consecință, absorbția va avea loc mai repede. Totuși, această absorbție, deși rapidă, nu este imediată și nu este la fel de rapidă cum majoritatea oamenilor cred că este.

Acțiunile enzimatice fac și încearcă să diminueze timpul pentru reacții care, desigur, nu s-au putut întâmpla. Dar ei încă mai iau ceva timp pentru a fi luați în considerare, evident.

O opțiune și mai bună, dacă vorbim de perioada de pre-formare de mai puțin de o oră, este lucrul cu aminoacizi în forma lor izolată sau peptide.

În acest caz, pe lângă opțiunea proteinelor hidrolizate, deja cunoscute astăzi, avem opțiuni precum BCAA, glutamina, beta-alanina, creatina in sine, printre altele.

Acești aminoacizi și peptide, în plus față de a avea avantajul enorm de a avea funcții importante pentru practicarea activitatilor fizice, cum ar fi alimentarea cu energie a mușchiului, o creștere a nivelului de recuperare a ATP, creșterea echilibrului acido-bazic și multe altele, nu au nevoie de digestie, pot fi folosite mult mai repede.

Nu vă salvați banii prețioși care se aplică cu proteine ​​hidrolizate după antrenament. Se acordă preferință ÎNAINTE de antrenament, acordând prioritate proteinelor izolate, amestecate cu mici proporții de cazeină după antrenament.

Amintiți-vă că, spre deosebire de glucoză și carbohidrați în general, proteinele necesită mult mai mult pentru digerare, astfel încât trebuie acordată o atenție specială.

Deci, dacă mesele lichide au nevoie de timp pentru digerare, absorbție și metabolizare, atunci imaginați-vă mese solide ...

Acestea vor dura ore și ore pentru a trece pur și simplu de la stomac la intestin, continuând hidroliza și apoi absorbția.

Tren pe un stomac plin sau, pur și simplu după ce a efectuat o masă mare și de obicei solidă, poate prezenta probleme cum ar fi hiperinsulimia în timpul antrenamentului, somnolență, disconfort gastric, congestie și alte.

Acest lucru, ca să nu mai vorbim de fluxul de sânge ar trebui să fie direcționate către mușchii fiind lucrat pe parcursul anului, este direcționat către sistemul gastro-intestinal pentru procesele de digestie și absorbție. În curând vom avea o oxigenare musculară afectată.

Vorbind în special despre consuma proteine ​​hidrolizate (lichide) inainte de antrenament, putem spune că aceasta poate fi o alegere bună ca, sau mai degrabă, o masă solidă, dacă ne referim la a Mai puțin de 1 oră de masă înainte de antrenament, adică, în opinia mea, dacă acest spațiu este mai mare, cu siguranță nu cred că cea mai bună opțiune este o hrană lichidă care conține proteine ​​parțial digerate.

Acest lucru se datorează faptului că vom avea un vârf de insulină anterior, vom avea o absorbție de carbohidrați care ar putea fi optimizată cu o masă solidă care ar fi metabolizată și furnizând energie și așa mai departe. Totuși, chiar și această masă solidă ar trebui să fie atentă.

Dacă, din întâmplare, individul nu primește de fapt această masă solidă, atunci o opțiune bună este încă de a folosi mese lichide, dar conținând proteine ​​"întregi" sau nu pre-digerate, cu toate acestea, în forma lor lichidă, cum ar fi albumină, cazeină (în suplimente sau în produsele lactate în sine) împreună cu carbohidrații care pot fi, de asemenea, amestecați în combinație ca și fulgi de ovăz.

Aceste particule mici prezente în acest lichid vor fi mai ușor afectate de enzime, permițând astfel o digestie mai rapidă și, bineînțeles, o mai rapidă golire gastrică.

De asemenea, este important să se țină seama de nivelul de intensitate al exercițiului sau de sesiunea de instruire care trebuie efectuată.

Cu cât intensitatea este mai mare, cu atât conținutul în stomac ar trebui să fie mai mic, urmărindu-se nu numai performanțe mai bune, ci și prevenirea posibilelor eșecuri cum ar fi refluxul, vărsăturile, greața, disconfortul gastrointestinal și alte.

În plus, unele modalități specifice necesită mai mult sau mai puțin hrănire, precum și un timp de la aceeași activitate fizică.

Acesta este cazul pentru unii alergători, care au nevoie să-și facă masa principală de pre-pregătire într-o perioadă ulterioară de practică, comparativ, de exemplu, cu culturism.

Deși nu sunt foarte mult în favoarea factorului următor, utilizarea suplimentelor ergogenic astfel încât așa-numitul „pre-formare“, este interesant de a fi evaluat, de asemenea, deoarece multe dintre aceste produse pentru a avea eficiență maximă, nu pot suferi interacțiuni cu alimentele.

Unii chiar recomandă prea multe perioade prelungite de posturi de antrenament.

Index articol:

  • Pe scurt, ce putem spune atunci? Ar trebui să beau doar proteine ​​înainte de antrenament??
  • Idealul devine numai utilizarea proteinelor hidrolizate?
    • Exemplificând în practică ceea ce am spus, ar arăta cam așa:

Pe scurt, ce putem spune atunci? Ar trebui să beau doar proteine ​​înainte de antrenament??

simplă și complexă în același timp. Observând aproximativ și fără a ține cont de individualitatea biologică fiziologică, răspunsul este da, momentele înainte de antrenament nu sunt interesante care consumă mult pentru alimente.

De fapt, unele mai extreme iau acest lucru atât de serios încât evită chiar și cantități mari de apă.

Cu toate acestea, ținând seama de aceste caracteristici biologice fiziologice, este extrem de necesar să se evalueze în funcție de cadru și, bineînțeles, preferințele sportivilor sau practicienilor unei anumite modalități.

În timp ce unele rezultate foarte bune prezente realizarea de mese 120-90 minute inainte de antrenament, altele pot simți slab sau fără un rezonabil de nutriție de pre-antrenament, astfel încât este necesar să se reducă acest timp la 60, sau chiar 40 de minute, în cazuri extreme.

Idealul devine numai utilizarea proteinelor hidrolizate?

Nu, nu se încadrează la sol, dar există noi orientări care sunt luate în considerare consumă doar aminoacizi momente inainte de antrenament si o masa mai bogata in carbohidrati momente înainte de consumul acestor aminoacizi, ca de fapt carbohidrații mananci inainte de antrenament, dacă doriți să fie metabolizat în glicogen.

Prin urmare, masa înainte de masa înainte de antrenament devine la fel de importantă sau chiar mai lungă.

În plus, prin utilizarea de aminoacizi liberi cu câteva momente înainte, vom avea o absorbție rapidă a acestora și, ei pot (BCAA) să furnizeze energie musculară în activitatea fizică într-un mod care este mai mult sau mai eficient.

Exemplificând în practică ceea ce am spus, ar arăta cam așa:

  • 12:00 p.m. - Masă solidă: cartofi dulci, piept de pui și uleiuri (MCT, dacă timpul de antrenament este mai mic de aproximativ 2-3 ore);
  • 3:00 p.m. - Se agită de la porumbul de ceară cu proteină concentrată de lapte (WPC), AA și peptide (Creatină, B-Alanină etc) și, probabil, MCT;
  • 4:00 p.m. - Amestec mic de proteine ​​hidrolizate (WPH) sau numai AA libere (de preferință BCAA);
  • 4:30 a.m. - Pre-antrenament (Shotgun MHF-1 ar fi o opțiune mai bună);
  • 17:00 a.m. - de formare;
  • 18:00 a.m. - Agitarea de WPI + AA (în unele cazuri, adăugarea sau nu a CHO, dar care nu au legătură cu sinteza proteinelor);
  • 7:20 p.m. - Masa solidă - Macaroni integrale și Tilapia, de exemplu.

concluzie:

Prin urmare, nu credeți că numai folosirea proteinelor lichide după formare este valabilă, ci mai degrabă ele devin opțiuni foarte interesante înainte de antrenament., indiferent de cât de multe insista pe prostii extraordinar că „de proteine ​​din zer pre-antrenament este deșeu, prin urmare, devine energie și nu un substrat pentru construcție“, care este o minciună.

Pentru a face acest lucru, consultați un profesionist calificat pentru a vă ajuta să decideți aceste puncte importante și, pentru a elabora strategii mai bune, este mai mult decât fundamental. Nu o neglija niciodată.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!