Recent, pentru cei care nu știu, am început să mă pregătesc pentru una dintre cele mai mari Evenimente de culturism în Brazilia în zona de debutanți, organizată de IFBB (Federația Internațională de Culturism).

Evident, ca orice prepararea culturism, nu se aștepta să fie ceva mai puțin decât foarte dificil, suferit și de ore destul de probabil să-l facă să vrea să renunțe pe drum. Acest lucru nu se datorează numai faptelor pe care le cunoaștem deja, dieta extrem de restrictivă (mai ales pentru cei care, ca mine, sunt obișnuiți cu cantități exorbitante de alimente în offseason), formare intensă, ore de somn prost adormit de anxietate etc etc.

Dar, în plus față de toți acești factori, avem în continuare factorii care implică sănătatea și nu vorbesc doar despre ergogenic, dar și a întregului proces care, în cazul competitiv, are cu siguranță un impact diferit asupra sănătății. Într-adevăr, este doar că îmi place să subliniez atunci când se diferențieze practica de sport, care este, sporturi competitive extrem de sănătoase și de înaltă performanță, în care sugerează și numele, urmărește performanța independentă de orice lucruri sau orice căi, care sunt necesar.

Ei bine, prietenii mei, vreau acțiune Mai mult sau mai puțin cum a fost? rutina mea în ultimele 2 săptămâni și jumătate înainte de campionat, care a fost timpul să mă pregătesc:

Practic, mă trezesc la 3:30 dimineața, a luat unele ergogenici, stimulente și agenți lipolitici și a început rapid aerobic la 4 ore, cu doar apă în stomac și nimic mai mult, nici măcar un tip de aminoacid. Nu am practicat aerobic de înaltă intensitate, deoarece, după părerea mea, acest lucru ar putea deveni mai rău decât benefic. Deci, plimbarea a durat aproximativ 20-30 de minute, în funcție de zi și aspect. Deoarece, din nefericire, aveam doar o singură pistă la dispoziția lui Cooper, în unele din acele zile, am petrecut tot timpul sub mâncare sau mâncare, care pentru cei care nu sunt deja acolo cu o dietă de cele mai bune poate însemna o boală frumoasă. Dar nu am avut nimic din asta, datorită unui mare sistem imunitar pe care îl am.

După aceea, m-aș întoarce de obicei acasă, am început să împachetez colegiu, cum ar fi materiale și, desigur, mese. Era deja la ora 5:30 dimineața când am terminat și am început cu a suplimente de aminoacizi și unele medicamente pe bază de plante.

La ora 6 dimineața a avut loc prima mea masă, practic, este format din orez și un shake de proteine ​​cu porumb ceros în prima săptămână sau de orez și de pui, variind în funcție de voința zilei, iar săptămâna trecută, doar a făcut uz de proteine, zer proteine ​​cu tehnologie de osmoză inversă.

A doua masă a avut loc la ora 9:00, după o lungă perioadă de 2 ore și jumătate de curs. În acest moment, în primele câteva săptămâni, am folosit un sandwich cu unt de arahide și semințe de in, însoțite de piept de pui. Totul, evident, cu cantități mici, aproape de ceea ce este offseason.

Hidratarea în această perioadă a trecut deja de 3 litri de apă minerală, iar stomacul a devenit deja o moară.

Ei bine, la prânz, când toată lumea ar avea în mod teoretic un prânz delicios de orez, fasole și carne sau chiar piure cartofi cu carne, acolo am fost cu încă un drog de unul scutura de proteine ​​însoțite de un pic de ulei din semințe de in și se termină. Asta a fost scutura care nu a umplut burta un pic și dacă ar fi vrut ca el să poată fi schimbat pentru alimente solide din cauza ușurinței.

La 15: 00h a fost efectuat mea masă de pre-antrenament, în care primele câteva săptămâni au avut în continuare o cantitate semnificativa de carbohidrati, undeva în jurul valorii de 80-90g, care pentru mine era deja extrem de scăzut, deoarece nivelurile care a fost utilizat pentru a folosi în mod normal în offseason. Însoțit de această în jurul 75-80g au fost tăiate din proteine ​​și lipide, adică nu numărate cu utilizarea unei surse de energie (de multe ori folosind MCTs).

Slăbiciunile în formare au fost destul de evidente, având în vedere utilizarea unor încărcături ridicole mai mici decât de obicei, repetări mult mai severe și așa mai departe. Cu toate acestea, acest lucru a fost absolut normal pentru că glicogenul muscular au fost mai mici și mai mici, iar nivelul de cetoză în organism a fost, de asemenea, extrem de ridicat (apropo, gusturile mele și respirația mea de cetonă mi-au spus ... rs!). El a efectuat agitația imediat după antrenament care conține în mod normal porumb ceros, niște aminoacizi și proteine ​​din zer în monoterapie cu tehnologie de osmoză inversă (VPX SRO).

În această etapă a jocului, a fost atât de mult de foame, împreună cu hipoglicemie extraordinară pe care am putea aștepta doar pentru masa de la 19: 00h conținând unele indice glicemic scazut de carbohidrati / de mare, undeva în jurul valorii de 20-30g (care nu este atât de Ei au ajuns în ultima săptămână) cu 90 g de proteine, oferind de obicei 300g piept de pui la gratar sau tilapia.

După aceea, mai mult de câteva ore și ultima masă a fost făcută cu cazeină, alune și albușuri de ou ... Mărturisesc că această masă într-adevăr a fost cel mai bun din a doua zi, la urma urmei, cel puțin ar fi un gust puțin din cauza cazeină și de arahide.

Prin urmare, am ajuns să-mi povestesc rutina, însă accentul acestui articol nu se referă la pregătirea mea însăși, ci la ergogenic și în ce măsură poate utiliza utilizarea sa.

Între timp, nu vreau să fiu ipocrit și să spun asta ergogenic nu au fost folosite. Cu toate acestea, nu pot fi un ipocrit și spun că totul a fost făcut fără cea mai mică cunoaștere. În cele din urmă, nu pot fi nici ipocrit și spun că acest lucru se va aplica oricăror indivizi, în special în cantitățile în care au fost folosite unele. Totuși, acest lucru paralel cu ceea ce vorbeam cu un coleg în aceste zile.

El ma întrebat despre utilizarea substanțelor licite sau nu în pregătirea pentru campionate, în special despre culturism, și ma întrebat despre cantitățile mari care ar fi trebuit să fie necesare în aceste scopuri. Evident, sumele sunt exagerate dacă privim din punctul de vedere că majoritatea nu sunt fiziologice. Cu toate acestea, ceea ce am putut să răspund a fost că, în ciuda acestui fapt, acești factori ergogeni au fost ceea ce a însemnat cel mai puțin pentru dedicația și protocoalele corecte de antrenament, dietă, odihnă și suplimente.

Mai mult, o mare parte din ceea ce avea să conteze era modul în care a fost folosită și nu neapărat cantitățile.

Văd multe persoane zilnic folosind diferite tipuri de ergogenici, fie hormonale, fie pur și simplu "suplimente" vândute legal sau nu. Apropo, în cantități absolut inutile. Și știi care este cel mai amuzant? Acestea sunt aceleași persoane care ajung să obțină mai puține rezultate. Și știi de ce? Pentru că nu au protocoalele corecte, ci un bun simț în care ei cred că cu atât mai mult cu atât mai bine.

Într-o conferință, Dr. Paulo Muzy a spus că de multe ori bunul simț ar putea judeca situația financiară mărimea brațului individului, la urma urmei, teoretic ar fi fost mai mare, mai mult ar însemna cheltuieli pe ergogenic, apoi arătând condițiile posibile financiare ale persoanei ... (Bine, dr! !!)

Index articol:

  • Realitatea și întrebarea pe care o sfârșesc să mă întreb eu sunt: ​​Cât de departe se folosește această ergogenie?
  • Video: Ce sunt hormonii ergogeni și cine ar trebui să le folosească

Realitatea și întrebarea pe care o sfârșesc să mă întreb eu sunt: ​​Cât de departe se folosește această ergogenie?

Ca un atlet, pot spune că această utilizare este oarecum inevitabilă și adesea nu respectă dacă doriți limitele corpului însuși. Trebuie să distrugă granițele genetice, limitele fizice, limitele psihologice ... Și toate acestea în cel mai scurt timp, indiferent de cost. Rezultatul este că un atlet de elită va avea cu greu o durată lungă de viață fără vreun fel fizic, mental sau, mai rău, în același timp. Dar, acesta a fost alegerea atletului și ar trebui să fie conștient să suporte consecințele alegerilor sale. În plus, nu pot intra în meritele alegerilor din sfera profesională a fiecăruia. Dacă o viață este dedicată, atunci lăsați-o să fie 100%.

Dar cum rămâne cu laicul, merită? Cu siguranță, pot spune nu. Cu toate acestea, utilizarea nediferențiată a diferitelor tipuri de și compozitele au devenit din ce în ce mai frecvente de influența unei societăți care creează stereotipuri, de un mediu care creează personaje și chiar de propriile concepte de autoevaluare și egocentrism. Și nu e de mirare că tot mai multe suplimente de magazine sunt mai multe produse care promit, promit si promit, devenind piața paralelă a substanțelor a crescut, în ciuda tuturor „plasă fină“, ceea ce se întâmplă și nu este oamenii sacrifică sănătatea și bunăstarea pentru "aspectul și simțul". Mulți dintre acești oameni încearcă să se uite la cât de mult mai avantajos ar fi să obțină rezultate periodice, oricât de solide și păstrând un bun mai bun decât cel imediat, imediat și sacrificând acest prezent că suntem natural.

Dragii mei, pentru a obține a corp frumos, pentru a obține o formă bună, nu este nevoie de nebuni. Nu este necesar să faci extravaganțe, ci să faci ceea ce trebuie, să ai disciplină, să știi cât de departe poate merge corpul tău și să știe cum să respecte limitele. Modificările se pot întâmpla cu ușurință zi de zi dacă facem ceea ce trebuie și, când ne așteptăm cel mai puțin, ne vom atinge obiectivul. Și este uimitor să vedem că acest lucru este posibil.

Astăzi vreau să vă încurajez să urmați calea cea bună. Să-ți asculți trupurile și, mai presus de toate, să lupți pentru scopurile tale.

Rezultate bune, neprețuite. Auto-satisfacția prin faptul că le-a obținut, de asemenea, nu!

Video: Ce sunt hormonii ergogeni și cine ar trebui să le folosească

Înainte de a finaliza articolul, aș dori să las un videoclip pe care l-am înregistrat pentru Channel of Bodybuilding Tips pe Youtube vorbind despre ceea ce sunt hormonii ergogenici și care sunt oamenii care ar trebui să folosească acest tip de produs. Dacă sunteți interesat de subiect, merită să urmăriți.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie

Acum, că știți deja ce sunt și pentru care sunt indicați, merită să reflectați dacă sunteți în "cadrele oamenilor potriviți de a folosi" acest tip de ergogenic.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!