dacă dietă este atât de important pentru a obține rezultate bune în culturism, indiferent de obiectiv, ar trebui să avem un plan nu numai să urmăm această dietă, dar, înainte de aceasta, să obțineți elementele necesare pentru asta.

la Hai să mergem la supermarket., avem opțiunea de a ajunge acolo, observând elementele și apoi achiziționând cele care ne plac sau pe cele convenabile pentru noi, ținând cont de aspecte precum preferințele, prețurile, nevoile, promoțiile, disponibilitatea etc. Deci abia mergem, și, de fapt, cumpărăm totul la fel pentru totdeauna. Totuși, chiar și așa, este important să avem a planificarea de bază respectând nu doar elementele deja menționate, ci luând în considerare ceea ce este necesar pentru a ne putea urmări în mod adecvat planificarea nutrițională. În caz contrar, ceva va lipsi mereu în dietă, iar șansele de a alege să nu alegem corect vor fi mai mari.

De câte ori nu am văzut indivizi care încetau să urmeze dieta doar pentru că ceva "a fugit" sau pentru că nu au cumpărat suficient pentru acea săptămână. Așadar, dragi, este un lucru extraordinar lipsa de planificare și, cunoscând pe cei extraordinari importanța alimentelor în rezultatele sale, putem spune că greșelile vor compromite în mare măsură dezvoltarea sa. În plus, în cazul în care nu există un plan de achiziții consecvent, cheltuielile vor deveni mai mari, deoarece achizițiile în carne adăugă, de obicei, și o valoare mai mare, creând o altă barieră care trebuie urmată în dietă. Și, desigur, șansele de a cumpăra lucruri inutile sunt, de asemenea, mult mai probabile.

Cred că atunci când vorbim nu numai de rezultate estetice, ci și de vorbire de a hrană care poate să promoveze o sănătate adecvată, nu ar trebui să se facă acest lucru pentru a "firiza și foc", în măsura în care sănătatea este cu adevărat neprețuită. Spun acest lucru, atunci cunosc puterea pe care o au alimentele și cunosc influența puternică pe care o poate exercita asupra vieții unui individ pentru mai mult sau mai puțin.

Din păcate, dieta în aceste zile nu este ceva extrem de ieftin. Cu toate acestea, aceasta poate fi considerată o investiție și o investiție utilă nu numai pentru culturism, ci și pentru sănătate. Deci, nu vă plângeți să cheltuiți mai mult pe alimente sănătoase și să evitați cheltuieli, de exemplu petreceri, băuturi, gustări pe stradă etc. În plus, văd multe persoane care petrec ororile cu suplimente care doresc să aibă cea mai mică eficacitate, dar ele investiți puțin mai mult în dietă, care este cheia și câștigurile vor fi garantate. Amintiți-vă că prin dietă avem substanțe nutritive esențiale pentru construirea musculaturii și, în cea mai mare parte, suplimentele sunt doar compuși izolați din alimente, adică NU COMPLET.

Astăzi, vreau să comentez pe scurt o listă de cumpărături posibile și sugestive cu articole de bază pentru culturist și cu un preț mediu de 130-140 reali pe săptămână. Desigur, acest preț poate varia, în funcție de piața care urmează să fie cumpărată, de variațiile orașelor și alimentelor.

Index articol:

  • Carbohidrați complexi:
  • Proteine ​​(ouă, carne, lapte și brânză):
  • Lipide (uleiuri și semințe oleaginoase):
  • Fructe și legume:
  • suplimente:

Carbohidrați complexi:

carbohidrați complexi va fi folosit pe parcursul zilei. Promovând o digestibilitate mai lentă decât cele simple și, prin urmare, livrând treptat energie, acestea sunt încă foarte B complex (cu excepția cianocobalaminei), surse de fibre care, printre altele, funcția intestinală, controlul colesterolului, saturația și absorbția unor nutrienți și sunt, de asemenea, responsabile pentru o mai mare inducție a eliberării unuia dintre hormonii cel mai anabolizanți ai organismului, insulină.

1 kg de orez brun - 2.99 dolari
Cartof dulce de 1,5 kg - 2,99 USD
750g ovaz laminat - 7,98
400g porumb - 2.00 $

Proteine ​​(ouă, carne, lapte și brânză):

proteine ele sunt materie primă pentru toate structurile corpului. Hidrolizați în aminoacizi, acești nutrienți sunt indispensabili în viață și mai ales în mușchiul clădirii.

În cazul laptelui și al produselor derivate, avem cele mai bune surse de calciu și calciu cu cea mai bună biodisponibilitate. carne și ouă sunt bogate in surse complexe B si alte vitamine solubile in grasimi si substante benefice corporale precum Colina. Este demn de subliniat Iron Heme (fier cu o biodisponibilitate mai bună) prezent în carnea roșie.

30 de ouă - 10,29 USD
Pui de pui de 3 kg - 9.99 RON
Turneu de 1,2 kg Turcia (nu este încorporat) - 7,99 USD
Carne roșie slabă de 1,5 kg - 19,99 USD
1 kg de Tilapia - R $ 29,00
3 cutii de ton luminos - 4.99 dolari SUA
1L lapte degresat - 2.34 $
400g brânză ușoară - 7.99 USD

Lipide (uleiuri și semințe oleaginoase):

lipide vor fi utilizate în plus față de producția de energie în momentele pentru a sintetiza diferite structuri și substanțe, cum ar fi membranele celulare și hormonii. În plus, lipidele au capacitatea de a întârzia golirea gastrică, transportul și de a ajuta la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi etc. Acestea sunt nutrienți indispensabili în dietă. Dar nu vorbesc despre lipide. Ar trebui să alegem cele mai naturale și cele mai puțin prelucrate surse posibile.

200g de migdale - 4.99 USD
150g de nuci de Brazilia - R $ 11,92
Uleiul de semințe de in - 12,99 USD
Ulei de susan - 4.99 dolari SUA
Furnizorul PAM - R $ 17,00

Fructe și legume:

Fructe și legume: Asistă la asigurarea vitamine, minerale, fibre, in satietate si sunt, de asemenea, destul de convenabile (atunci cand sunt bine folosite) in dieta culturistului.

Merită amintit întotdeauna problemele igienico-sanitare, în special în acest tip de hrană consumată brut.

1 kg de banane - R $ 4,61
500g de mere - R $ 3,48
1 salată de picior - 1.00 $
2 Heads of Broccoli - 7,98 USD
500g de roșii - 0,99 £
500g ceapă - 0,99 $
500g de pod - 3,47 USD

suplimente:

Condimente, băuturi și condimente: Pe lângă faptul că sunt agenți de aromatizare excelenți, ele conferă încă beneficii florei intestinale, metabolismului în ansamblu, prevenirea bolilor, printre altele.

35g scorțișoară - 2.68 dolari
250 g de cafea solubilă - 4,67 EUR
1 sticlă de ceai verde / alb - 3,95 USD
1 pachet de rozmarin - 1,66 dolari
1 pachet de oregano - 1.99 dolari
1 pachet de piper negru - 3.00 $

Total achiziții = R $ 274,55

concluzie:

Cum putem observa, dietă nu este ceva atât de ieftin, dar, în apropierea multor lucruri pe care le cheltuim, investiția merită. În plus, ar trebui să rețineți că această listă săptămânală implică o serie de alimente care durează mult mai mult de o săptămână, cum ar fi uleiurile și condimentele. Deci, nu vă speriați de întreaga sumă.

Și hai să mergem la cumpărături?

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!