Atunci când este bine structurat, a dieta trebuie să respecte și să răspundă nevoilor individuale ale unei persoane.

Aceste nevoi individuale, merg mult mai departe decât pur și simplu cât de mult o persoană ar trebui să consume calorii pe zi, dar include, de asemenea aspecte, astfel încât divizarea macronutrienți, interacțiunea dintre nutrienți, porțiunea de mese, diviziunea timpul dintre mese, adaptările în funcție de preferințele alimentare ale persoanei, tipurile de alimente folosite, printre multe altele.

Dar, astăzi, hai să ne concentrăm în primul rând pe aportul caloric de bază care este guvernat de formare.

formarea este atât de importantă pentru dietă, deoarece tocmai prin ea, care determina toate aspectele legate de dietă: Trebuie să aveți programul de formare și, astfel, a construi o dieta care se potrivește cu persoana, variind de la disponibilitatea lor financiară și de timp, obiectivul dvs. și așa mai departe.

Importanța formării într-una care permite unele orele de masă înainte și după unii, este idealul, cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o persoană care antrenează sau nu timpul tau preferat are mai mult sau rezultate mai puțin decât una care nu este acolo la momentul potrivit sau preferința ta.

Cu toate acestea, accentul nostru nu este programul de formare în funcție de întrebările dietetice, dar ceva despre care puțini oameni știu și nu fac nici unul, dar care este implicit deja în noi.

Acest lucru pare un pic cam confuz, mai ales în situația de scurtă durată, dar, în mod analog, explicăm: În zilele reci, tendința este de a vedea greutatea indivizilor, de consumul mai mare de alimente și, de obicei, de o origine calorică, nu este adevărat.?

Deja în vara, tendința de a mânca mai puțin (chiar și pentru a se menține în formă), datorită golirii gastrice pare a fi mai lent, sau consumul de alimente mai „ușoare“, salate și fructe proaspete, este de asemenea destul de comună. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul nostru începe să înțeleagă mediul și stimulii care mediul furnizeaza organismului, de a promova diferite reacții metabolice.

Dacă chiar și un individ care nu dietă are acest comportament, deoarece este relativ primitiv în noi, atunci de ce să nu-l folosim în avantajul nostru în culturismul?

*Merită să ne amintim că, pentru a obține rezultate maxime cu schimbările zilnice ale dietei, individul trebuie să fie suficient de experimentat pentru a putea face aceste schimbări în mod eficient.*

Conform unor antrenamente, sunt necesare cantități mai mari de mușchi și structuri. În plus, cu cât este mai mare mușchiul care trebuie utilizat, cu atât mai mare este cererea de energie, precum și sinteza proteinelor. Dacă, în funcție de mușchi și / sau de grup care urmează să fie instruiți într-o anumită zi, avem nevoie de o altă nevoie, atunci ar trebui să schimbăm dieta zilnic?

Ei bine, aș spune asta Este o opțiune foarte interesantă, nu numai în măsura în care nu va determina adaptarea ușor la corpul ca o cauza dieta continuă, dar, de asemenea, în măsura în care acest lucru va promova formarea în sine și să urmeze explicația de ce în continuare.

Să presupunem că un sportiv care rulează în modul de fotografiere de 100 de metri. Acum încă un alergător de maraton de 20 sau 30 km. Este pregătirea ambelor sunt la fel, deși ambele practică rulează?

Desigur că nu, dar am putea chiar să-l vedem dezbrăcat. Cu toate acestea, atunci când problema este dietetică, primele și principalele efecte sunt metabolice.

Deci, rezultatul pe care îl avem, imaginându-ne că ambele rase practică, este că protocoalele lor nutriționale sunt aceleași, când, în realitate, nu sunt. Acest lucru se datorează faptului că fibrele musculare predominante în fiecare exercițiu sunt diferite, nevoia de rezistență sau de rezistență este mai mare sau mai mică într-un caz dat etc..

Astfel, atunci când antrenăm grupuri mari și / sau grupări care necesită ajutorul muschilor auxiliari, noi cheltuim mai multă energie.

Evident, necesitatea sintezei proteinelor și, bineînțeles, a sintezei proteinelor va fi, de asemenea, mai mare în timpul recuperării musculare.

Dar acest lucru nu înseamnă că cel mai mare consum este într-adevăr necesar în acel moment, deoarece sinteza va avea loc în zilele noastre.

Dar cum am putea să propunem practic o dietă pe zi?

Răspunsul este simplu: Nu este nevoie să vă creșteți brusc dieta, ci, mai degrabă, schimbați în mod substanțial energia și nivelul proteic. Să presupunem că dieta ta este stabilită cu un raport macronutrient după cum urmează: 25% lipide, 40% proteine ​​și 35% carbohidrați.

Să presupunem că acest raport funcționează pentru un antrenament biceps și triceps, doi mușchi relativ mici, care vor necesita mult mai puțin de intrare decât picioarele, de exemplu.

Deci, în picioare de formare, ar putea muta în cantitatea de carbohidrati si proteine, ceea ce face raportul ipotetic, după cum urmează: 25% grăsime, 55% carbohidrați și 20% proteine ​​d (și nu se tem să constate că acesta este doar punctul de a fi un fel de catabolism).

Această dinamică dă corpului modificările metabolice care intervin direct în formarea pe care o vom efectua.

Prin urmare, este instruit un grup mare, cu niveluri reduse de energie, am expus unui risc serios de venituri mici, care ne introduce, și o mulțime consumă mai multă energie în zilele de antrenament, care nu consumă multă energie, vom rula riscul de cumva să crească nivelurile stocurilor din organism care, atunci când sunt saturate, merg la ultima lor cale de stocare, ADIPOSO PANICULO.

O ultimă strategie, totuși, pentru a utiliza această variabilitate a distribuției calorice este pentru a da preferință mușchilor cu deficiență, în zilele dietelor cu un conținut energetic mai mare și în zilele de niveluri mai mici de energie, lăsând mușchii avem deja un avantaj, astfel correctie de asimetrii între părți ale corpului și, desigur, permițând atlet sau sportiv rezultate mai bune (și mai exacte prea) în culturism.

Vă reamintesc din nou că astfel de strategii ar trebui să fie recomandate sportivilor și / sau culturarilor cu experiență, astfel încât aceștia să știe și să aibă suficientă senzație pentru asta.

Începutul persoanelor fizice, pe lângă confuzia pe care o pot face, NU necesită protocoale atât de specifice și practice ca acestea.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!