Fibrele alimentare sunt tipuri de carbohidrați parțial nedigerată de corpul uman, deoarece acestea au o formulă moleculară care organismul nu are enzime pentru hidrolizează și nu se poate face ca acestea să treacă din tractul intestinal în fluxul sanguin, prin urmare, nu este disponibil ca sursă energie.

Cu toate acestea sunt macronutrienti, dar nu fac energie la dispoziția organismului, cum ar fi alți carbohidrați, astfel încât glucoza, galactoza sau fructoza aceeași, ele au numeroase roluri esențiale și benefice în organism, care poate ajuta persoanele care practica sport in mod regulat sau nu.

Cu toate acestea, în acest articol în discuție, vom vorbi despre cele mai bune alimente care au cea mai mare cantitate de fibre dietetice, cum ar fi alimente întregi și altele. Am scris un articol foarte detaliat despre fibrele dietetice și toate beneficiile și funcțiile sale, puteți merge acolo și puteți da o citire înainte de a continua acest lucru.

Întrebările pe care le vom răspunde în acest articol: Care ar fi cea mai bună formă și cantități optime de fibre dietetice de digerat? Excesul dvs. poate fi dăunător? Și ce alimente au conținut bun de fibre?

Index articol:

  • De ce mananci fibre? Ce recomandări și limite?
  • Și ce sunt alimente bogate în fibre dietetice?

De ce mananci fibre? Ce recomandări și limite?

Persoanele cu nevoi speciale pot avea mai multe avantaje față de consumul de un fel sau altul, cum ar fi diabetici (prin controlul răspunsului glicemic) sau persoanele cu dislipidemie, care au, de obicei, de mare, ca răspuns la aportul de fibre dietetice solubile, persoanele cu constipație care beneficiază cu consumul de fibre insolubile, obezi care beneficiază în controlul apetitului, cu ambele tipuri de fibre dietetice, printre multe alte cazuri, care sunt menționate în literatura de specialitate.

Cu toate acestea, deși sănătoși și necesari, Fibrele dietetice excesive sunt, de asemenea, dăunătoare. Ele pot afecta absorbția micronutrienti importante (calciu, zinc, fier, magneziu, etc.) poate duce la plinătate gastrice și poate duce la constipatie agravarea cadrelor, dacă acestea nu sunt consumate o cantitate semnificativă de apă / lichid.

CITEȘTE: Prea multe fibre pot dăuna dietei

În Brazilia, se recomandă până la 30g de fibre dietetice pe zi, dar în SUA, această sumă este mai mare, din cauza consumului ridicat de alimente de origine lipidică, care dăunează populației.

Și ce sunt alimente bogate în fibre dietetice?

Fibrele alimentare se găsesc în aproape toți carbohidrații integrali. Mai puțin prelucrate, cu atât mai mult fibre dietetice acestea trebuie să conțină. Este cazul, de exemplu, de a compara orezul alb cu pâinea integrală sau chiar cea albă cu integrala. Integralul va profita întotdeauna de problema fibrelor. Dar rămâi inteligent și vezi dacă este integrat oricum, pentru a fi integral trebuie să luați făină integrală.

În plus, nu putem ignora legumele, leguminoasele (bogate în fibre) și linte, fasole etc. și fructele. Fibrele prezente în aceste alimente pot fi atât solubile, cât și insolubile, deoarece toate acestea vor furniza unele dintre cele două tipuri de fibre.

Mai jos avem o scurtă masă a unor alimente bogate în fibre dietetice (este important de subliniat faptul că prelucrarea și / sau prepararea acestor alimente pot influența conținutul de fibre dietetice, alimentele naturale au o cantitate mai mare de fibre decât alimentele trecute prin metode de gătit) :

  • Fructele cu fibre mari: sapodilla, jenipapo, palmier piersici, cambuca, bacuri, coajă de pere, struguri, mere, mandarina, căpșuni, zmeură, avocado, mure, portocale, piersici, banane, caise uscate, porumb, etc..
  • Legume, legume, legume și semințe cu fibre mari / boabe: morcovi, broccoli, păstârnac, spanac, linte, fasole, ciuperci, amaranth, chia, in, quinoa, fasole, ovăz, sfeclă, okra, dovleac, etc..

Pentru mai multe sfaturi despre alimente bogate în fibre, vizitați lista făcând clic aici.

concluzie:

Fibrele alimentare sunt foarte importante pentru organismul uman, chiar dacă acestea sunt substanțe nutritive nedigerate. Cu aplicabilități legate de sănătate, ele pot contribui la îmbunătățirea organismului în general, îmbunătățind funcțiile metabolice și fiziologice fără a adăuga o valoare energetică în dietă.

Nu considerați însă excese, pentru că ele vor fi dăunătoare. Amintiți-vă mereu de consumul constant de apă și de echilibru.

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!