Hipertrofia sfaturi alimentare care ar trebui (și nu ar trebui) să fie pe lista dvs. de bacanie atunci când este timpul pentru a merge la magazin alimentar.

Utilizați această listă ca o sursă de inspirație pentru tine pentru a îmbunătăți produsele alimentare dieta, înlocuiți lucruri care sunt deja bolnave, evita alimentele rele care trec imaginea de a fi bună și chiar economisi bani prin cumpararea lucruri cu mult mai rentabilă decât tine, până în prezent, nu am știut.

Haideți..

proteine

Ce să cumpere

  • Piept de pui - Sursa de proteine ​​complet cu cel mai mare beneficiu de cost. Oferă aproximativ 20g de proteine ​​pe 100g, este relativ ieftină, nu are carbohidrați și nu conține grăsimi.
  • rățușcă - Una dintre cele mai slabe bucăți de carne roșie. Oferă aproximativ 25g de proteine ​​pe 100g, fără carbohidrați și aproximativ 6g de grăsime. Este gustos și grozav pentru o dietă variată dacă aveți probleme cu mâncarea de pui.
  • ouă - Una dintre cele mai nutritive alimente de pe planetă. În plus față de furnizarea de proteine ​​cu toți aminoacizii pe care organismul are nevoie pentru a reconstrui masa musculară, ea oferă, de asemenea, grăsimi bune și diverse micronutrienți pe care organismul trebuie să le funcționeze corect.
  • tilapia - Pesti cu o mare cantitate de proteine, fara carbohidrati sau grasimi. O altă sursă principală de opțiuni de proteine ​​pentru a varia sau dacă este mai ieftină la o promoție.
  • ton - O altă alternativă de pește bogat în proteine ​​pentru a varia dieta. Nu uitați să cumpărați ton reținut în apă (nu ulei).
  • Brânză brută - Brânză cu conținut scăzut de grăsimi bogată în cazeină, una dintre cele mai bune proteine ​​cu absorbție lentă pentru cei care caută câștiguri musculare.
  • Pastă de arahide - Bună sursă de proteine ​​vegetale cu grăsimi bune. Arată delicios pe shake-uri.
  • Iaurt natural - Sursa de proteine ​​(cazeină și proteine ​​din zer). Merită să ne amintim că vorbim de iaurt natural (fără aromă și fără adaos de zahăr).
  • lapte - O bună sursă de proteine ​​dacă nu sunteți alergic la lapte sau la intoleranță la lactoză. Indiferent dacă veți folosi în întregime sau depărtare, acest lucru va depinde de nevoile dvs. individuale de calorii.

Ce nu trebuie sa cumperi

  • Grăsimi - Nu că grăsimea anumitor bucăți de carne roșie este proastă, problema este că în 100g din acest tip de carne veți avea mai puțină proteină, deci întotdeauna preferați tăieri slabe.
  • somon - Cea mai mare parte a "somonului" vândut în Brazilia nu este somon, ci păstrăv de somon. Este un alt pește care are aceeași culoare ca somonul, în plus, majoritatea sunt crescuți în captivitate cu făină de soia (săracă în Omega-3). Deci, dacă nu știți ce cumpărați, stați departe de presupusul somon.
  • Pui cu oase - Prețul kilogramului de pui cu os poate fi atrăgător, dar nu uitați că nu veți mânca osul (care va cântări și va fi încărcat și el). În cele din urmă, merită să cumpărați curățătorul pentru piept de pui.

hidrati de carbon

Ce să cumpere

  • fulgi de ovăz - O sursa excelenta de carbohidrati complexi, cu fibre si proteine. Foarte versatil, deoarece poate fi amestecat în orice masă și se agită.
  • Cartofi dulci - Succes de absorbție lentă a carbohidraților cel mai folosit de către culturisti (și nu toa). Ieftin și gustos, dar în funcție de experiența dvs. în bucătărie, pot exista opțiuni mai simple pentru a vă pregăti. Pentru cei care s-au îmbolnăvit de cartofi dulci și nu doresc să folosească alte surse, cassava și yam-ul pot fi alternative bune, deoarece au proprietăți nutriționale foarte asemănătoare.
  • Orez alb - Marea sursă de carbohidrați pentru cei care doresc să obțină mușchi. Foarte ușor să faceți și să păstrați pentru utilizare ulterioară.
  • Orez brun - La fel ca orezul alb, dar cu puțin mai multe fibre și micronutrienți.
  • fructe - Fructele cum ar fi bananele sunt foarte versatile și oferă suficient de carbohidrați, care pot fi consumate ca o sursă rapidă de energie (înainte de formare într-un shake, de exemplu).

Ce nu trebuie sa cumperi

  • Suc de fructe (chiar și natural) - Ea oferă chiar aceeași cantitate de zahăr ca și băuturile răcoritoare, dar oferă și toate greutățile și nici măcar jumătate din beneficiile fructelor reale.
  • Pâine integrală - Pâinea verde maro este o sursă excelentă de carbohidrați complexi, problema că 90% din paine "întregi" din Brazilia nu sunt întregi. Intotdeauna uita-te lista de ingrediente și a vedea dacă primul ingredient este „întreg făină de grâu“, dacă îmbogățit făină sau ceva de genul, aceasta se datorează faptului că pâinea nu este plin.
  • Nescau și alte ciocolată - Puteți să-l luați moderat pentru plăcere, dar nu cred că aceasta este o sursă sănătoasă de carbohidrați doar pentru că ambalajul spune "bogat în vitamine și minerale". Este zahăr cu aromă și numai.
  • Faza de fulgi de ovăz instant / aromatizată - Este doar ovaz cu zahar. Cumparati ovazul normal si fiti fericiti.

grăsimi

Ce să cumpere

  • Uleiul de măsline extra virgin - O sursă excelentă de grăsimi bune, dar uleiul de măsline real nu este ieftin. Nu cumpărați niciodată pentru cel mai mic preț, deoarece 99% sigur că este ceva de calitate scăzută și fără conținutul nutrițional așteptat.
  • Ulei de cocos - O altă sursă bogată în grăsimi bune, care încă mai aduce diferite proprietăți medicinale. Poate fi folosit și pentru gătit alimente mai sănătoase.
  • semințe oleaginoase - Castane, nuci, fistic, alune, nuci de Brazilia. Acestea sunt toate oleaginoase care oferă grăsimi bune, proteine ​​și câteva micronutrienți utile pentru cei care se antrenează.

Ce nu trebuie sa cumperi

  • margarină - Atât cât vine pe etichetă, este bine pentru inimă. Margarina este un produs artificial plin de grăsimi proaste și aditivi chimici.
  • Uleiuri vegetale - Acest tip de ulei nu este neapărat rău în forma sa originală, dar după ce trece prin procese industriale grele care implică utilizarea solvenților toxici, ei pierd o mare parte din valoarea lor nutritivă și poate fi dăunătoare dacă sunt utilizate pentru prepararea alimentelor. Există opțiuni mai bune și nu atât de multe controverse.

de legume

Ce să cumpere

  • Legume crucifere - Broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză și altele. Cele mai multe legume sunt carbohidrati cu conținut scăzut de carbohidrați, bogați în fibre, conțin indol-3-carbinol (poate reduce estrogenul și creșterea testosteronului) și diverse micronutrienți.

Ce nu trebuie sa cumperi

Cele mai multe legume aduce beneficii pentru sănătate dacă sunt consumate în mod regulat. Există ceva în această categorie pe care tu într-adevăr trebuie să evite așa cum face și în altele. Cu toate acestea, legumele crucifere au fost recomandate deoarece sunt cele mai benefice pentru cei care se antrenează, astfel încât, în loc să cheltuiți bani pe alte legume, concentrați-vă asupra răpitorilor.

Cuvintele finale

Lista de mai sus conține cele mai bune alimente care ar trebui să fie pe lista de pe piață dacă obiectivul dvs. este hipertrofia.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca numai aceste alimente și că nu există alți oameni în jur. Lista este doar o sugestie de cele mai de bază, puteți cumpăra pentru a îmbunătăți dieta ta, mai ales dacă se pierd atunci când merge la piață sau deja se imbolnaveasca de curent și nu cu ce să înlocuiască.

Și dacă lista dvs. de cumpărături este foarte diferită de cea a noastră, vă rugăm să o partajați în comentarii, astfel încât mai multe persoane să poată profita de ea!