Dacă am mers la academiile braziliene și am făcut cercetări: "Ce alimente de legume mananci in dieta ta?", mulți nu ar ști cum să răspundă. Acest lucru se datorează faptului că, din păcate, în Brazilia nu suntem obișnuiți să consumăm acest tip de alimente, cum ar fi linte, mazare, năut și altele..

Mâncarea standard braziliană este: orez cu fasole și o carne de vită. Și nu spun că este un lucru rău, pentru că acest produs este foarte nutritiv, promovează sațietate și, de asemenea, nu are un astfel de cost ridicat. Dar dacă sunteți un culturist care caută rezultate solide și de durată, trebuie să mergeți dincolo de asta.

În cadrul culturismului trebuie să oferim corpului nostru o varietate de substanțe nutritive, astfel încât acesta să poată absorbi cele mai variate stimuli și să continue mereu în desfășurare. Dacă consumați întotdeauna aceeași masă, aceleași alimente, corpul nostru începe să se obișnuiască și cu care rezultatele noastre devin mai lente (sau inexistente).

Prin urmare, în acest articol vom face aflați mai multe despre alimentele leguminoase și cum ne pot ajuta să îmbunătățim varietatea alimentelor din dieta noastră și disponibilitatea substanțelor nutritive pentru organismul nostru!

Index articol:

  • Beneficiile legumelor
  • Care sunt momentele ideale pentru a insera legumele in dieta?
  • Alimentele din legume pot face unele dăunători?
  • Cele mai bune alimente din legume
  • concluzie

Beneficiile legumelor

Primul punct care trebuie luat în considerare în consumul de leguminoase este că aceștia sunt foarte bogate în carbohidrați complexi și, de asemenea, în fibre dietetice.

Carbohidrații prezenți în leguminoase au un conținut scăzut de zaharuri și nu au niciun impact asupra glicemiei, dimpotrivă, pot contribui la încetinirea vitezei de digestie, favorizând eliberarea de energie pentru o perioadă mai lungă de timp pentru organism. Pentru persoanele care se află în faza de reducere a grăsimii corporale, aceste fibre dietetice contribuie la sațietate și cu acest lucru vă vor face să mâncați mai puțin.

Al doilea punct de luat în considerare este valoarea nutritivă a acestora în ceea ce privește micronutrienții. Leguminoasele sunt bogate in fier, bogat in vitamine B si calciu.

Al treilea punct care trebuie luat în considerare este acela legumele au cantități bune de proteine.

Proteinele vegetale, combinate cu o cereale, cum ar fi orezul si amestecul de mazare, au facut proteina o calitate mult mai buna, crescand PDCAA-ul. Astfel, putem lua mult mai multe dintre ele și le putem folosi în sinteza proteinelor. Aceasta poate fi o strategie interesantă pentru optimizați consumul de proteine, în plus față de furnizarea unui domeniu diferit de aminoacizi organismului și stimularea acestuia în mod diferit.

Alte beneficii includ:

  • O mai mare putere de satietate;
  • Puține calorii;
  • Puține grăsimi;
  • Acestea nu conțin colesterol;
  • Acestea nu conțin gluten;
  • Sursă excelentă de fibre;
  • Preț accesibil;
  • Indicele scăzut al glicemiei (nu provoacă spirale de insulină).

În cele din urmă, versatilitatea legume poate face dieta devine mai puțin plictisitoare iar acest lucru vă va ajuta să mâncați cu mai multă plăcere și să vă modificați mai mult pregătirile.

Care sunt momentele ideale pentru a insera legumele in dieta?

Acestea sunt alimente care nu ar trebui să fie consumate în orice moment al zilei, deoarece, în funcție de masă și de ceea ce veți face după aceasta, leguminoasele vă pot aduce niște "tarabe proaste".

De exemplu: înainte ca antrenamentul să nu fie un moment ideal pentru consumul de leguminoase, pentru că atunci când considerăm că acestea au o digestie lenta si sunt foarte fibroase cea mai mare parte, poate că nu este bine să consume 30 de minute înainte de antrenament, deoarece acest lucru va face ca sângele să fie direcționată către sistemul gastro-intestinal și nu mușchii. Același lucru este valabil și pentru momentul imediat de pregătire, unde avem nevoie de o digestie mai ușoară a alimentelor.

Noaptea, înainte de culcare nu este, de asemenea, un moment interesant pentru a fi consumat, odată ce acest lucru vă poate determina tulburări în sistemul gastro-intestinal și acest lucru vă face să dormi rău. Legumele fac stomacul mai greu din cauza cantității mari de fibre dietetice și acest lucru poate să nu fie interesant în acest moment.

Dacă totuși doriți să consume încă leguminoase în astfel de momente, este interesant de a alege unele opțiuni mai digerabile, cum ar fi mazăre sau unele nuci de soia în loc de fasole sau linte, care ia prea mult timp pentru a fi digerate.

În alte momente ale zilei, leguminoasele sunt opțiuni grozave, crescând micro și macronutrienții în dietă și ajutând-o să devină mai variabilă și mai puțin plictisitoare.

Alimentele din legume pot face unele dăunători?

Nu aș spune că aceste alimente pot aduce un prejudiciu sănătății tale sau obiectivelor tale, fie că ești în masă, fie că arăți grasimi. Cu toate acestea, ele pot aduce un anumit disconfort dacă sunt utilizate în mod greșit. Deci, este foarte important să se ia în considerare strategiile de utilizare a acestora.

Primul punct care trebuie justificat este că, deoarece au cantități mari de fibre dietetice, sunt alimente greu de digerat. Acest lucru, pentru cei care se află în perioada de tăiere (definirea mușchiului) poate fi chiar avantajos, deoarece va ajuta la sațietate și va face să mâncați mai puțin și să consumați mai puține calorii. Dar pentru cei care sunt în volum poate fi dificil ca dificultatea digestiei va perturba capacitatea cuiva de a consuma mai multe alimente și de a crește aportul de calorii.

Al doilea punct de observat este că legumele poate provoca excesul de gaz. În general, culturistii consuma deja alimente predispuse la acest "prejudiciu", cum ar fi ouale, cartofii dulci și așa mai departe. Având prea multă fermentație în stomac și în multe gaze, individul poate să aibă disconfort gastro-intestinal.

Cele mai bune alimente din legume

În mod ideal, putem consuma cea mai largă varietate de alimente posibile pentru a furniza cea mai mare varietate de nutrienți posibil corpului nostru. Dar unele leguminoase se pot distinge, fie pentru vitamine și minerale, fie pentru cantitatea de proteine, fie pentru ușurința de pregătire.

Cele recomandate de obicei sunt:

  • mazăre;
  • Fasole (negru, alb, roșu, frostbit, unt și etc);
  • năut;
  • linte;
  • quinoa;
  • soia.

Folosind aceste legume în dieta ta și combinându-le cu alte alimente, cum ar fi cerealele, vei obține o cantitate mult mai bună de nutrienți în sângele tău și îți vei îmbunătăți rezultatele!

concluzie

leguminoase sunt grupuri de alimente care au fost, și încă sunt, în mare parte uitate de majoritatea culturarilor. Mulți nu iau în considerare valorile nutriționale pe care aceste alimente le pot aduce organismului și nu reușesc să obțină avantajele lor enorme.

În acest articol ați putea învăța mai multe despre avantajele adăugării de leguminoase la dieta dvs. și ați învățat cele mai bune și cele mai rele momente pentru a le consuma! Sperăm că de acum încolo puteți să vă îndreptați aceste sfaturi asupra alimentelor și să începeți să obțineți rezultate mai bune din aceste alimente.

Optați întotdeauna pentru cea mai mare varietate de alimente posibile, crescând astfel multă sănătate și rezultate în organism. Și rețineți că, prin a pune împreună o bună dietă cu o pregătire bună, nu există nici un motiv să nu reușești!

Bună hrana!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!