Pre-antrenamentul este un moment foarte important pentru culturist. Asta pentru că, trebuie să furnizeze substraturi suficiente pentru a putea face semnale speciale în funcțiile metabolice pentru a le optimiza în mod adecvat astfel încât perioada de formare să poată avea o intensitate maximă și, în schimb, să promoveze aspecte care pot începe să intensifice recuperarea după încheierea aceluiași.

Este cunoscut faptul că simplul fapt că un aport adecvat de alimente (în termeni cantitativi și calitativi) înainte de formare ar fi suficientă pentru a promova capacitățile necesare organismului pentru o performanță bună și poate fi dovedit de sportivi din trecut care au avut numai din alimentele convenționale.

Cu toate acestea, este de asemenea cunoscut faptul că, odată cu evoluția științei și descoperirea unor parametri noi, acest lucru ar putea fi optimizat prin utilizarea unor ingrediente specifice care ar putea îmbunătăți performanța, ar optimiza recuperarea, ar reduce ratele de catabolism, ar putea ajuta la reducerea din grăsimea corporală și favorizează, de asemenea, câștigul și / sau menținerea masei musculare.

Dar știi aceste ingrediente? Știi cum să le folosești? Care ar fi cele mai bune combinații și care dintre acestea ar putea fi considerate indispensabile astăzi pentru a fi introduse în acest moment important al zilei dvs.? Dacă doriți să aflați mai multe despre ele și mai presus de acestea, începeți să le folosiți pentru a obține rezultate mai bune și mai satisfăcătoare, vă recomand să continuați să urmăriți articolul și să descoperiți noi orizonturi pentru el.

Index articol:

  • 1 - aminoacizi cu catenă ramificată
  • 2 - Cofeina
  • 3 - Glicerol
  • 4 - Electroliți
  • 5 - HMβ

1 - aminoacizi cu catenă ramificată

aminoacizii sunt mici "cărămizi" pentru construcția de proteine și cu diferite combinații de legături de aminoacizi, se obțin diferite proteine ​​și fiecare va juca un rol diferit în organism, ceea ce face posibilă, în general, existența vieții.

Multe clasificări pot fi făcute cu privire la aminoacizi, dar printre ele se poate spune și acest lucru există două grupuri mari de aminoacizi pentru corpul uman: Primul grup este aminoacizii neesențiali, care sunt cele pe care organismul le poate produce în mediu endogen. Al doilea grup este aminoacizii esențiali, adică, organismul nu poate să sintetizeze prin sine și, prin urmare, trebuie să fie ingerat prin căi de alimentare (hrană) din surse, de obicei cu o valoare biologică ridicată.

încă, există un al treilea grup care este din aminoacizii esențiali condiționali, totuși, această clasificare intră în cazuri specifice, cum ar fi cele ale unor agenți patogeni, de exemplu, care nu sunt aplicați la acel moment.

Aminoacizii esențiali, deoarece nu sunt produși de organism, necesită o atenție specială și nu pot fi niciodată în organism. Dar printre acești aminoacizi esențiali, există trei care sunt evidențiați chiar mai important, mai ales pentru sportivi și sportivi în general: L-leucina, L-izoleucina și L-valină, cunoscut lanț de aminoacizi ramificat sau BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat).

Acești aminoacizi sunt importante în primul rând, deoarece acestea sunt direct implicate în sinteza proteinelor (în special L-leucina să fie principala semnalizare calea mTOR, care este responsabil pentru stimularea sintezei proteinelor în diferite țesuturi ale corpului) și, deoarece acestea sunt principalele substraturi energetice folosite în activitățile fizice de către musculatura scheletică.

Utilizarea aminoacizilor cu catenă ramificată a fost foarte controversată în sport și este un fapt că aminoacizii esențiali au, în general, o eficacitate mai mare în sinteza proteinelor. Cu toate acestea, toate acestea pot fi optimizate cu utilizarea corectă a BCAA-urilor în mod specific și, prin urmare, este foarte interesant de utilizat.

În plus, trebuie să se considere că BCAAs poate ajuta nu numai la reducerea oboselii periferice, în care servesc drept substraturi de energie, așa cum sa menționat, dar, de asemenea, în oboseala centrală, odată ce intră în competiție cu un alt aminoacid, L-triptofan în bariera hemato-encefalică.

Cantitățile de BCAA pot varia în funcție de individ și o doză stabilită nu este încă disponibilă. Dar, aproximativ 1-2g de L-leucină prezent într-un raport de BCAAs de 2: 1: 1 se dovedesc a fi eficiente pentru pre-antrenament. De preferință, astfel de aminoacizi trebuie să provină din surse de pulbere pentru a potența și a facilita absorbția lor.

2 - Cofeina

cofeină este o metilxantină folosită în numeroase scopuri, printre acestea, în sport, putem menționa capacitatea sa de a crește nivelul de energie al corpului și, de asemenea, de a reduce oboseala centrală și periferică.

După ce sa dovedit a fi eficientă nu numai pentru acest lucru, ci și pentru stimularea catecolaminelor, cum ar fi adrenalina și noradrenalina, care potențează activitățile fizice și, de asemenea, lipoliza, promovând o reducere eficientă a procentului de grăsime corporală.

Astăzi, cafeina poate fi utilizată în doze apropiate de 6 mg / kg, cu toate acestea, se știe că aceasta poate fi foarte variabilă în funcție de individualitate și de toleranța individuală față de substanță (inclusiv determinarea multora de a deveni foarte rezistenți la aceasta) , precum și perioada până la care poate fi utilizat, deoarece momente apropiate de somn pot fi afectate de aportul ridicat de cafeină.

3 - Glicerol

Glicerolul este o substanță foarte puțin folosită de culturisti, cu toate acestea, pe scară largă în sporturile de anduranță, cum ar fi ciclismul și cursele, în special în medii calde și / sau foarte deshidratante. Cu toate acestea, tot mai mult Glicerol se adaugă în cele mai diferite suplimente cunoscute sub denumirea de "pre-antrenament".

Glicerolul este o moleculă prezentă în lipide, dar care îndeplinește o funcție foarte aproape de carbohidrați în corp, cu toate acestea, fără a provoca stimuli de insulină, care pot fi avantajoase în anumite cazuri specifice.

În plus față de furnizarea de energie, glicerolul are ca principală funcție o "hidratare" a celulei musculare, deoarece poate transporta moleculele de apă în mușchi, acționând sinergic cu alte suplimente cum ar fi creatina.

A fost folosită glicerina eficiente în hidratarea musculară, prin faptul că reduce oboseala, sporește sosirea substanțelor nutritive în mușchi și, de asemenea, ajută la creșterea rezistenței, rezistenței și a forței musculare. De asemenea, are o capacitate de termoreglare, îmbunătățind în general temperatura corpului.

Dacă vă antrenați în mod special într-un mediu cu climă caldă sau într-o sală de gimnastică care nu are un sistem bun de circulație a aerului, este foarte interesant să utilizați glicerol (aproximativ 10 ml mai mult decât suficient) pentru a vă îmbunătăți performanța.

Rețineți, bineînțeles, folosirea unor cantități bune de apă și introducerea treptată a glicerolului înainte de antrenament, prin urmare, cantități mari pot determina disconfort gastro-intestinal, inclusiv diaree.

4 - Electroliți

Electroliții sunt micronutrienți în forme ionice care sunt prezente în corpul nostru și participă la toate reacțiile metabolice posibile și imaginabile, inclusiv și echilibrul funcțiilor și al stărilor corporale.

Cu alte cuvinte, fără prezența acestor micronutrienți, organismul intră într-un colaps care poate aduce pierderi de la cele mai ușoare la cele mai grave, inclusiv chiar DEAT.

Fără o umbră de îndoială, ele au legătură directă cu hidratarea și o pun într-un alt mod, nu vă deranjează decât să vă îngrijorați numai cu privire la cantitatea de apă care va fi ingerată dacă nu vă interesează și cantitatea de electroliți. Acest lucru se datorează faptului că, în mod esențial, pentru ca apa să poată fi utilizată în mod corespunzător, este necesar ca echilibrul electrohidraulic al corpului să fie de asemenea echilibrat.

Printre cei mai importanți electroliți, în special pentru practicanții activităților fizice pentru promovarea funcțiilor cum ar fi contracția musculară, echilibrul de apă în organism, controlul temperaturii printre altele sunt în principal sodiu, potasiu, clor și magneziu, dar bineînțeles că există și alții.

Nu este întotdeauna necesar să renunțe la ingerarea de suplimente electrolitice, deoarece, chiar dacă sunt utilizate pe termen lung în exces, poate aduce prejudicii, dar este necesar pentru vizionare condițiile de mediu pe care le efectua antrenamentele si, astfel, pot stabiliți despre utilizarea acestuia sau nu și observați cantitățile pe care organismul le poate răspunde bine. În cel mai rău caz, este mai bine să păcătuiți pentru puțin mai mulți electroliți decât pentru deficitul său, adesea mult mai dăunător.

5 - HMβ

HMβ este acronimul pentru β-hidroxi-β-metilbutirat care este un metabolit al aminoacidului L-leucină. Până acum, funcțiile sale reale nu erau cunoscute și nu exista nici o dovadă a eficienței sale..

Cu toate acestea, el sa demonstrat că este foarte eficient în reducerea nivelurilor catabolismului muscular și în stimularea sintezei proteinelor, Poate fi folosit atât în ​​perioade offseason cât și în perioade de tăiere (în această perioadă, poate fi chiar mai interesant), promovând rezultate excelente.

Doza zilnică de HMb utilizată în majoritatea studiilor implică 1,5-3g / zi, cel puțin o porțiune fiind împărțită dimineața, una înainte de antrenament, una după antrenament și adesea una suplimentară câteva ore mai târziu. Cu toate acestea, nu există nicio regulă specifică, deoarece acesta este un supliment care încă primește perspective mai bune.

Într-un fel sau altul, HMβ este acum utilizat pe scară largă și este un nutrient excelent pentru tine de a vă stimula antrenamentul.

concluzie:

Pre-antrenamentul este un moment foarte important în ziua culturistului. Cu toate acestea, eficacitatea sa în plus față de substanțe nutritive de bază, cum ar fi proteine, carbohidrați și lipide, se pot face optimizate prin utilizarea de compuși care fac posibilă o creștere a performanțelor, o reducere a nivelurilor de mușchi și desigur catabolism o semnificație în nivelurile de anabolismului muscular.

Asigurați-vă că luați în considerare aceste utilizări și amintiți-vă, mai presus de toate, să le potriviți în rutina dumneavoastră.

Antrenament bun!