O întrebare pe care o aud mereu de la unii studenți și culturisti este: "Există vreun exercițiu care nu poate fi lăsat în afara antrenamentului meu?". Și mulți vor răspunde care sunt exercițiile de bază, cum ar fi ghemuit liber, presă de bancă, ridicarea solului.

Într-o anumită măsură Sunt de acord că aceste exerciții sunt fundamentale pentru realizarea unui corp bun și că acestea nu ar trebui să fie în afara formării, mai ales dacă sunteți în proces de a construi masa musculară. Dar ar trebui să fie executați pentru totdeauna și vreodată?

Răspunsul la această întrebare este prezentat în acest articol. Continuați să citiți până la sfârșit și veți afla dacă există exerciții de culturism care sunt "cele mai bune" și că nu ar trebui să le scoateți din antrenamente sau nu.

Index articol:

  • Exercițiile de bază
  • Utilizați elementele de bază pentru construirea mușchiului
  • Nu orice exercițiu este întotdeauna fundamental.
  • Exerciții izolate
  • concluzie

Exercițiile de bază

Una dintre primele mișcări pe care le facem încă în uterul matern este tocmai ghemuirea, deoarece suntem ghemuite. Iar când ne-am născut, am fost capabili să efectuăm niște mișcări într-un mod extrem de perfect (doar urmăriți un copil înclinat). În plus, putem trage lucruri, putem împinge lucrurile ... Și aceste mișcări sunt treptat schimbate (de obicei pierdute) de-a lungul anilor.

Culturismul încearcă să ne salveze instinctul exact, are mișcări care sunt cunoscute ca "de bază" printre ele ghemuirea, ghemuirea în sus și ridicarea pământului (tragerea gestului). Iar aceste mișcări sunt fundamentul oricărei alte mișcări..

De exemplu, puteți împinge chiar și o bară la extensia triceps, dar acesta este încă un gest de împingere, semnalat de presa de la bancă. Puteți chiar trage o bară pe paleta curbată, dar nu uitați că baza de tracțiune este ridicarea pământului și așa mai departe.

Fiind aceste exerciții ca principii pentru toți ceilalți, ele sunt întotdeauna considerate esențiale. Cu toate acestea, fiecare grup muscular are, de asemenea, exercițiul de bază:

  • Umerii se bazează pe dezvoltarea umărului;
  • Pectoral, în sus;
  • Ridurile, padelele și pământul se ridică;
  • Picioarele, ghemuitul;
  • Brațele, firul direct și extensia tricepsului pe scripete.

Acestea sunt exerciții de bază deoarece permit o mulțime de fibre musculare de lucru, permit o utilizare bună a încărcăturii și o dezvoltare completă (utilizare) a grupului țintă pe care încercați să-l lucrați.

CITIȚI ȘI >>> Supine, Squatting și Lifting Earth: Exerciții pe care toată lumea le poate practica?

Utilizați elementele de bază pentru construirea mușchiului

Exercițiile de bază sunt temelia, adică baza tuturor celorlalte și trebuie să considerăm că tocmai pentru ei trebuie să înceapă toți. Ei vor recupera mișcările native din repertoriul uman, iar acest lucru este excelent.!

Fără recâștigarea acestor mișcări esențiale pentru corp și pentru funcțiile vieții de zi cu zi, nu vom obține eficiență în celelalte exerciții pe care le îndeplinim. Și tocmai de aceea Susțin că o persoană ar trebui să înceapă la culturism ghemuit liber și nu pe mașină. În același mod în care ea ar trebui să înceapă să învețe cum să facă în mod corespunzător o presă de bancă, nu întins pe o mașină de presă verticală.

Când individul începe să se recupereze din aceste mișcări pe care le-a pierdut de-a lungul anilor, propria lui dezvoltare începe să apară în mod natural.

Din momentul în care avem deja mișcările de bază, toate variantele pe care le-a pus în formarea căsătoriei cu elementele de bază vor avea o bună eficiență. Dar va veni un moment în care aceste exerciții nu vor mai fi atât de frecvente în formarea dumneavoastră. Și asta înseamnă că veți avea rezultate slabe? Bineînțeles că nu! Nu dacă aveți deja o bază construită și solidificată.

Adesea, aceste "exerciții de bază" sunt considerate a fi imposibil de obținut dintr-un antrenament bun, iar unii spun că persoanele care le iau din antrenamente încep să aibă rezultate slabe pentru asta. Dar nu funcționează așa și vom înțelege imediat mai jos.

CITIȚI ȘI >>> Supine, Ridicarea la sol și Squatting gratuit: Cele trei Exerciții de Culturism Neintelept

Nu orice exercițiu este întotdeauna fundamental.

Când atingem anumite nivele în culturism, începem să înțelegem mai bine corpul nostru și putem manipula cât mai multe variabile posibil pentru a răspunde într-un mod pozitiv.

Ca exemplu, putem cita Dorian Yates (culturist multi-campion): El a construit o bază solidă ghemuită liber și a făcut elementele de bază. Cu toate acestea, într-un anumit moment al carierei sale, el și-a dat seama că scuturile gratuite nu ar mai fi atât de avantajoase, deoarece a spus că o astfel de practică și-a lărgit șoldul. Așa că a început să folosească numai mașina Hack. În mod similar, Dennis James, de-a lungul anilor, nu a crezut că presa de la banca de presă ar putea fi eficientă pentru el. Prin urmare, el a folosit variații de angulări și mașini. Și asta le-a făcut mai puțin atleți? Nu, pentru că aveau deja o bază construită!

Cu cât este mai experimentată o persoană la culturism, cu atât trebuie să facă mai multe adaptări la rutinele sale de antrenament, astfel încât să puteți fi mai eficient la ceea ce aveți nevoie. Și acest lucru poate face niște exerciții de bază care nu mai sunt fundamentale pentru ea.

Pe lângă faptul că, în timp, exercițiile de bază își pierd o parte din funcțiile lor, trebuie să acordăm atenție și individualității fiecărei persoane. De exemplu, dacă aveți o compresie a discului vertebral, ar fi prima și cea mai importantă opțiune de a fi folosită? Poate că nu ... Poate că ar putea fi interesant să te apropii, dar cu un fel de exploatație deasupra capului, cum ar fi ganterele, kettlebells etc, mai degrabă decât o bara din spate.

Desigur, aceasta variază de la persoană la persoană și este necesar să rețineți că trebuie să faceți o evaluare astfel încât să poată identifica care sunt limitele și nevoile specifice ale aplicației dvs..

Exerciții izolate

Spre deosebire de exercițiile de bază care acționează asupra tuturor mușchilor, exercițiile izolate, așa cum sugerează și numele, funcționează punctele izolate ale musculaturii.

Și ele sunt ideale pentru a vă dezvolta câteva puncte musculare care nu s-au dezvoltat bine cu exercițiile de bază. De exemplu, poate doriți să dezvoltați mai bine partea inferioară a pieptului, deoarece nu a fost foarte bine dezvoltată odată cu construirea unei mase musculare brute.

Pentru aceasta, este mai bine să începeți să faceți un exercițiu izolator pentru partea inferioară a pieptului, cum ar fi Parallels, care, în ciuda recrutării tricepsului, recrutează și pectoralul inferior.

O altă aplicație pentru exerciții izolate este de a corecta asimetriile dintre două mușchi. De exemplu, este posibil ca bicepsul tău drept să se dezvolte mai bine decât bicepsul stâng, ca exercițiu direct de filetare. Și pentru aceasta puteți folosi firul unilateral pentru a îmbunătăți dezvoltarea bicepsului stâng și pentru a lăsa ambele aceleași dimensiuni.

LEARN >>> Izolate exerciții compuse sau exerciții? Ce să faci?

concluzie

Putem spune că nu există un exercițiu "mai bun" în culturism. Este evident că, cu cât ne bazăm mai mult, cu atât mai mult vom putea promova îmbunătățiri ale corpului, dar unele aplicații izolate pot fi necesare și / sau interesante pentru a da mai mult progres.

Deci, nu vă lăsați păcăliți să credeți că un exercițiu nu poate fi niciodată rutina antrenamentului dumneavoastră. Toate exercițiile pot fi în rutina de antrenament (cu excepția cazului dacă aveți un fel de restricție) și nu poate fi ... și totul va depinde de obiectivul, timpul, consolidarea muschii si etc sale ...

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!