În zilele noastre este din ce în ce mai frecvent să se vadă oamenii după aportul scăzut de carbohidrați, mai bine cunoscut sub numele de carbohidrați scăzut. Și aceasta nu este o problemă, deoarece dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are aplicația lor și, dacă este utilizată corect, poate aduce rezultate excelente!

Problema este că majoritatea acestor diete sunt slab structurate, cu unele greșeli care pot dăuna în continuare atingerii scopului tău decât a ajuta. Mulți oameni cred că scăderea pur și simplu a nivelului de carbohidrați al dietei va aduce un beneficiu atunci când vom merge într-un ușor mai mult (citiți mult) mai complex.

Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru va căuta întotdeauna să fie într-un echilibru ideal, adică, dacă luați într-adevăr un nutrient care are nevoie, ea „va găsi o modalitate“ de a compensa această pierdere ... Și în acest fel, nu poți fi întotdeauna benefică pentru obiectivul pe care îl căutați, indiferent dacă câștigă masa musculară sau reduce grăsimea corporală.

Deci, face o dietă restrictivă, cum ar fi carbohidrati scăzut și nu știe cum să structureze în mod corespunzător poate fi „împușcat în picior“ și se lasă mult mai departe de obiectivele tale decât crezi.

Deci, dacă vrei să știi Top 3 greșeli din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și bineînțeles, nu-i faceți, cu siguranță acest articol va fi destul de valabil pentru dvs.!

Index articol:

  • Eroare 1: Utilizarea surselor lipidice inadecvate
  • Greșeală 2: Reduceți drastic sodiul alimentar
  • Eroare 3: Nu luați în considerare consumul de legume
  • [VIDEO] 3 BUGURI PE DIFEREA DUMNEAVOASTRĂ ALE ACESTEI REZULTATE ALE MUSCULAȚIEI!
  • concluzie

Eroare 1: Utilizarea surselor lipidice inadecvate

În mod normal, atunci când reducem nivelurile de carbohidrați din dietă și avem nevoie de un fel de compensare pentru energie și / sau calorii, trebuie să creștem nivelurile celorlalte două macronutrienți din dietă: proteine ​​și lipide (grăsimi). Știind că fiecare gram de proteină are 4 Kcal, la fel ca și carbohidrații digerabili și fiecare gram de lipid are 9 Kcal, putem face un cont care ne poate satisface nevoile de energie.

Se pare, destul de greșit, mulți încă mai cred că „toate de proteine ​​este de proteine“, „carbohidrați este tot carbohidrați“ și „toate lipide lipide este“ atunci când aceasta este o mare minciună.

Confruntată cu această concepție greșită, practica ingerării macronutrienților din surse foarte puțin adecvate a devenit frecventă. Și nu este neobișnuit să vezi oameni înfundând cu slănină, brânză și alte lipide de această natură, cu justificarea de a oferi grăsime corpului.

Trebuie să înțelegem asta simplul fapt de a furniza organismului un macronutrient energetic nu garantează o nutriție adecvată. De exemplu, atunci când ingerăm cantități mari de slănină, brânză, nu furnizăm decât corp și grăsimi saturate și colesterol. Deși acestea sunt importante și esențiale pentru organism, dacă sunt în cantități mari și în dezechilibru cu alte tipuri de lipide nesaturate, organismul va suferi cu siguranță daune, cum ar fi creșterea nivelului de lipide din sânge, creșterea cantităților și proporțiilor de inflamație, reducerea compușilor antiinflamatori și antioxidanți ai organismului și așa mai departe. Și toate acestea vor afecta performanța și sănătatea.

Deci, nu-i de folos dacă vrei să te înfundi cu prostii. așa, nu te opri să consumi: grasime bogata in omega-3, folosind ulei de nuca de cocos (bogat in lipide cu catena medie), seminte oleaginoase si avocado (bogate in grasimi nesaturate), printre altele. Aceste alimente oferă încă cantități bune de micronutrienți care sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului..

MEET >>> 6 Surse bune de lipide pentru a consuma în dieta ta!

Greșeală 2: Reduceți drastic sodiul alimentar

Știm că sodiul este unul dintre cele mai importante micronutrienti pentru organism., în special prin asigurarea potențialului membranei în celule și permițând evenimente cum ar fi neurotransmisia și contracția musculară. Este încă esențială în controlul osmolarității sângelui, volumizarea musculară, îmbunătățirea absorbției glucozei în intestin, etc etc. Practic, este posibil să se afirme acest lucru fără sodiu este imposibil să ai viață.

În ciuda acestui fapt, în fața obiceiurilor alimentare slabe de astăzi, politicile de reducere a sodiului în dietă au devenit prevalente. Se pare că aceste politici vizează persoanele care consumă cantități insuficiente de sodiu. Un sportiv sau un culturist intens necesită cantități bune din acest micronutrient, datorită uzurii sale mai mari.

În acest fel, nu există nici un motiv să se retragă sodiul din dietă și nici nu o reduceți drastic (dacă aveți controlat în dieta dvs., bineînțeles). Mai ales dacă sunteți dieta cu niveluri scăzute de carbohidrați, este esențial să vă asigurați un volum bun al mușchilor și o bună pompă.

Oamenii care reduc prea mult nivelul de carbohidrați din alimentație și reduc sodiul ajung, de asemenea, să arate ca și cum ar fi uscați. Și acest lucru oferă un aspect foarte proastă corpului, arătând că nu are umplut mușchiul acelui individ sau că este flasc și cu un procent ridicat de grăsime.

Nu trebuie să vă înfundați cu sodiu și nici nu vă recomandăm să se facă. Cu toate acestea, creșteți cantitatea de sodiu puțin atunci când vă aflați pe diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Poți folosi sosuri cu cantități reduse de calorii, cum ar fi ketchup și mustar; pot folosi conserve, cum ar fi muraturi, măsline, capri; pot utiliza sarea de masă în sine; condimente care poartă sare; unele brânzeturi, carne vindecată și incrustată cu moderatie și etc..

CITIȚI ȘI >>> Sodiu, un nutrient indispensabil în pre-antrenament!

Eroare 3: Nu luați în considerare consumul de legume

Știm că există două tipuri majore de carbohidrați:

  • Cei digerabili de oameni, cum ar fi amidonul, sucroza și altele asemenea;
  • Cei care nu pot fi digerați, cum ar fi celuloza și hemiceluloza.

Acești carbohidrați nedigestibili pot fi, de exemplu: polioli, fibre alimentare și altele.. Acest lucru se datorează faptului că organismul uman are enzime specifice care digeră numai substanțele nutritive pe care le pot recunoaște, cum ar fi enzima lactază care digeră lactoza.

Mulți oameni cred că "orice carbohidrat trebuie evitat din dietă atunci când doriți să mergeți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați". Dar este adevărat acest lucru? Dacă te uiți la explicația anterioară, atunci vei înțelege asta.

Dacă nu fiecare carbohidrat este digerat de organism, atunci nu fiecare carbohidrat poate genera energie și nu toți carbohidrații trebuie să fie evitați la extrem, așa cum este cazul majorității legumelor. Este evident că există unele legume cu cantități mai mari de zaharuri și / sau amidonuri, cum ar fi sfecla, tuberculi, radacini etc.. Cu toate acestea, majoritatea, în special cele cu frunze, nu au cantități semnificative de energie și nu posedă carbohidrați în cantități care le vor perturba carbohidrații slabi.

În plus, trebuie să luăm în considerare acest lucru legumele sunt surse importante de vitamine, minerale și antioxidanți. În acest fel, dacă suntem deja limitați la o dietă cu mai puțină hrană și mai puțină varietate de alimente, nu putem lăsa corpul nostru predispus la eventualele deficiențe nutriționale.

Plantele alimentare sunt, de asemenea, surse de dietetice și sunt importante în orice regim alimentar, in special in dietele sarace in carbohidrati, cum ar fi ketogenic, ele devin indispensabile, deoarece aspecte, cum ar fi tranzitul intestinal si satietate va depinde de ele.

Important de reținut: Atunci când consumați o cantitate mai mare de fibre cu frunze și fibre, trebuie să creșteți și aportul de fluide, în special apa. Fibrele dietetice excesive pot provoca disconfort gastro-intestinal sau chiar constipație. Mai ales femeile, care de obicei dezvoltă constipație intestinală foarte ușor, ar trebui să acorde atenție acestui aspect.

[VIDEO] 3 BUGURI PE DIFEREA DUMNEAVOASTRĂ ALE ACESTEI REZULTATE ALE MUSCULAȚIEI!

În plus față de tot conținutul absorbit până acum, veți obține un super-vârf suplimentar. Cunoaște 3 erori în dieta ta pot compromite rezultatele în culturism. Urmăriți videoclipul înregistrat de Marcelo Sendon, pentru canalul Bodybuilding Tips de pe YouTube și pentru a afla mai multe!

concluzie

Dietele cu cantități reduse de carbohidrați, cunoscute sub numele de carbohidrați scăzut, sunt din ce în ce mai prezente în societatea modernă. Cu toate acestea, mulți oameni încă fac greșeli simple pentru a fi corectate, dar dacă sunt comise, pot să-și ruineze dezvoltarea și căutarea unor rezultate bune.

Prin urmare, este important să cunoașteți aceste erori pentru a propune cele mai bune forme de soluționare în funcție de nevoile dvs. individuale și, mai presus de toate, să vă optimizați rezultatele.

Nu uitați întotdeauna să căutați îndrumări adecvate.

Dacă sunteți în nevoie de dietă și de formare și cu un suport unic și individual personalizat, vă rugăm să vizitați www.consultoriaperfeita.com.br și surprinde-vă cu rezultatele pe care le puteți realiza!

Bună hrana!