Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt utilizate pe scară largă pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Dar este posibil să se utilizeze carburi scăzute pentru cei care caută hipertrofie? Vedeți în acest articol!


Dietele bogate în carbohidrați au devenit foarte populare în ultimii ani. Ele nu sunt noi, ci au atins publicul larg în ultimii ani.

Promisiunea sa principală, pe lângă îmbunătățirea sănătății, este slăbirea.

Când este bine folosit, este fantastic pentru acest scop. Dar hipertrofia? Dieta cu conținut scăzut de carb este interesantă pentru cei care se antrenează pentru hipertrofie?

Subiectul este larg și complex. Nu vă așteptați la un răspuns gata. Chiar și de ce, carbul scăzut este ceva cu numeroase variații.

Există cercetători care susțin că o dietă cu conținut scăzut de carburi trebuie să fie cu un aport de carbohidrați sub 30% din totalul caloriilor.

Altele, care ar trebui să fie de 30-40%. Prin urmare, nu există nici o modalitate de a analiza unilateral.

Pentru a gândi într-un mod mai organizat, voi împărți acest text după cum urmează:

- Rolul carbohidraților în formarea hipertrofiei;

- Carbohidrați și anabolizanți;

- Cum apare hipertrofia la persoanele cu dietă cu conținut scăzut de carb;

- Soluții pentru ambele cazuri.

Carbohidrații în formarea hipertrofiei

Înainte de a intra în problema dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să înțelegem ce funcție exercită acest nutrient pentru formarea hipertrofiei.

Practic, formarea pentru hipertrofie trebuie făcută la o intensitate mai mare, cu exerciții scurte.

În acest fel, substratul principal de energie utilizat pentru formarea hipertrofiei, ajunge la glucoză și glicogen.

Glicogenul (care este transformat în glucoză) este nutrientul cheie pentru formarea hipertrofiei.

Este posibil ca "grăsimea" să se întâmple să joace acest rol? Da, organismul se adaptează dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, acest proces durează mai mult și, prin urmare, vă va reduce performanța.

În plus față de problema performanței, avem încă o altă întrebare foarte importantă: anabolismul!

Rolul carbohidraților în anabolism

Acesta este un alt aspect care trebuie luat în considerare. Pe lângă faptul că este unul dintre elementele principale legate de executarea exercițiilor, carbohidrații joacă un rol important în anabolismul muscular.

După antrenamentul pentru hipertrofie, este indicată ingestia unei anumite surse de carbohidrați, tocmai pentru a optimiza procesul anabolic.

Acest lucru se datorează faptului că va umple glicogenul celulelor, ceea ce va determina pornirea procesului de regenerare.

Carbohidrații încă optimizează secreția de insulină, unul dintre cei mai puternici hormoni ai anabolizării. Acest lucru determină optimizarea procesului de hipertrofie.

În plus, carbohidrații ajută la reducerea catabolismului proteinelor.

Cu mai mult glucoză și glicogenul circulant, organismul nu va utiliza cât mai mulți aminoacizi ca sursa de energie, păstrând astfel masa musculară.

Aceasta este, pentru marea majoritate a oamenilor care caută rezultate considerabile în termeni de hipertrofie, carbohidrații sunt de mare importanță.

Dar orice carbohidrat servește?

Nu. Aceasta este problema principală și mulți nu iau în considerare.

Carbohidrații glicemici înalt, cum ar fi zahărul, ar trebui evitați.

În primul rând, ele nu aduc o bună calitate în ceea ce privește depozitarea glicogenului.

Acestea determină organismul să genereze o evacuare mai pronunțată a insulinei.

Deoarece celulele nu au o capacitate mare de rezervă, corpul se termină prin transformarea excesului de glucoză în grăsime.

Prin urmare, tot ce am spus mai sus despre beneficiile carbohidraților pentru hipertrofie este legată de substanțe nutritive de bună calitate. Carbohidrații cu conținut scăzut de glicemic trebuie să reprezinte baza dietei dvs..

Deci, dieta cu conținut scăzut de carburi nu este bună pentru hipertrofie?

Trebuie să fim atenți cu soluții gata făcute. Există nenumărați adepți ai dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați care au rezultate bune. Dar nu veți vedea niciodată un culturist care face carbohidrați scăzut tot timpul.

Din păcate, majoritatea oamenilor caută soluții gata. Dar carbohidrația mică este strategie, nu un scop în sine.

Restricționarea totală a unui nutrient din organism nu este benefic pe termen lung.

În general, nu este indicat pentru cei care sunt în stadiul de volum. La tăiere, este foarte comună. În acest caz, se dovedește a fi foarte eficient.

Dar, pentru mărirea masei musculare, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ajunge să fie limitată.

În primul rând, de ce poate reduce performanța. În al doilea rând, de ce se ajunge la un mediu anabolic mai puțin eficient.

Desigur, atunci când comparăm o dietă low carb cu o altă dietă bine executată.

Între carbohidrații convenționali scăzuți și o altă dietă proastă, se justifică faptul că carbul scăzut va fi mai bun.

Dar, în ansamblu, este mai inteligent să folosiți o dietă cu o cantitate bună de carbohidrați de bună calitate în faza de construcție a mușchilor.

Întotdeauna subliniind faptul că există nenumărați factori individuali care trebuie luați în considerare și că acompaniamentul unui profesionist bun este imperativ. Antrenament bun!