Dieta orientată către culturist este suficient de specifică pentru a spune că fuge de obiceiurile sociale comune ale nutriției. Aceasta înseamnă că, în timp ce majoritatea oamenilor se pot hrăni doar prin utilizarea instinctelor lor, cum ar fi foamea, voința, gustul și alți factori de bază, un culturist are nevoie de o nutriție echilibrată și prestabilită, programată în consecință cu nevoile și obiectivele lor individuale.

Faptul că mănâncă mâncând sau mâncând pentru a rămâne în viață nu este suficient pentru cei care caută rezultate, în principal esteticieni. Mult mai mult decât atât, culturistul trebuie să știe cum să aleagă ce alimente să mănânce și să știe pe cine să-i ia de obiceiurile alimentare. Dar atunci când această retragere începe să fie necontrolată, poate fi dăunătoare sau retragerea nutrienților este chiar necesară?

Confruntat cu atât de multe incluziuni de idei popularizate de mass-media și de "achismos" în vehiculele de comunicare, ne confruntăm cu o serie de informații: "Îndepărtați glutenul." "Lactoză îngroșă pielea." "Îndepărtați carbohidrații din dietă." "Nu consumați subproduse de origine animală".. Și acestea sunt doar câteva dintre remarcile pe care le-ați auzit deja acolo. Acest lucru, nu de numărare diete ca un întreg, care elimina multe alte grupe de alimente, de exemplu, putem menționa dieta paleolitică, diete ketogenic extreme, dieta mediteraneană, dieta lui Isus Hristos și etc. Deci, este de până la noi să cunoaștem câteva opinii de bază pentru a le judeca și pentru a profita de cele care vor genera de fapt beneficii.

De ce este atat de popular sa iei nutrienti din dieta??

Eliminarea unui nutrient din alimentație înseamnă lăsarea acestuia mai restrânsă și influențează direct echilibrul energetic, cu excepția cazului în care există o substituție. De exemplu, una dintre cele mai frecvente cereri pe care le vedem pentru a elimina glutenul, o proteină care apare în unele alimente cum ar fi orzul, ovăzul și grâul. Când eliminăm gluten din dieta, am eliminat toate alimentele derivate din grâu, cum ar fi paste, fulgi de ovăz, pâine, prăjituri, paste în general (care conține gluten) și biscuiți, precum și multe alte produse. Faptul este că această proteină, prin ea însăși, nu există dovadă că poate face un tip de rău sau pentru a crește indicele de grăsime corporală. Trebuie evitată numai de persoanele cu boală celiacă. Deci, o persoană care nu consumă gluten, nu va consuma toate aceste alimente și nu va face schimbări mari, ce avem? Reducerea energiei și reducerea greutății. Rezultatul este că mulți vin să creadă că glutenul a fost problema, când nu este! O dieta echilibrata care contine gluten nu ar fi o problema si totusi va da rezultate bune. În plus, retragerea glutenului interferează cu furnizarea vitaminelor și mineralelor importante la care aceste alimente pot fi sursă, cum ar fi vitaminele B, calciu, vitamina A și altele. Așa este complet inutile și adesea chiar dăunătoare în urma acestor orientări privind dieta.

Un alt element nutritiv care este larg vorbit este lactoză, nutrient care este prezent în lapte. Acest nutrient este declarat a fi responsabil pentru creșterea grosimii pielii, a crescut tesutului adipos din organism, cauzand probleme intestinale, atunci când, de fapt, primele două cazuri nu este nimic pentru a dovedi astfel de creanțe și, în al treilea caz, prezintă numai aceste efecte la persoanele cu intoleranță lactoză, adică care nu are capacitatea de a digera un astfel de carbohidrat prin insuficiență enzimatică. Există multe diete care limitează consumul de lactate. Aceste diete pot avea efecte cum ar fi deficiențe de calciu, deficiențe de vitamina D și chiar afectează aportul de proteine ​​dietetice, văzute multe produse lactate, cum ar fi laptele sau brânzeturile slabe, sunt surse bune de proteine.

Încă mai există oameni care optează pentru consumul de dieta și alimente ușoare, și imaginați-le în mod greșit că acestea sunt adăugarea de beneficii pentru sănătate, atunci când, de fapt, ele pot fi este dăunătoare. dieta alimentară și lumină au specificații diferite, și lumina de o reducere de nutrienți sau de energie de cel puțin 25% din versiunea originală și destinată dieta pentru diabetici sau persoane cu restricții privind zaharoză. Ceea ce se întâmplă este că aceste alimente, pentru a avea o acceptare a gustului, primesc mulți aditivi și îndulcitori, mulți dintre aceștia fiind considerați ca fiind rău pentru sănătate, cum ar fi aspartamul. În plus, multe alimente sunt mai calorice sau mai grase decât versiunea originală. În acest fel, dieta consumatoare / alimente ușoare nu va. Mai mult decât atât, este necesar să se echilibreze corect consumul tuturor tipurilor de alimente.

Și indivizii care trăiesc pe baza alimente întregi? Da, aceste alimente au mari avantaje și ar trebui să fie prezente în dieta noastră. Cu toate acestea, ele devin adesea dăunătoare, în special în exces. Ei, datorită excesului de fibre, pot inhiba absorbția unor macronutrienți, pot provoca disconfort gastro-intestinal, provoacă jenă și alte probleme. așa, nu este necesar, de asemenea, să scoatem toate alimentele rafinate de dieta. Nu este nimic în a mânca orez sau fidea care nu sunt întregi. Amintiți-vă că, dacă problema este indicele glicemic, această teorie a căzut deja la suprafață și astăzi vorbim despre încărcătura glicemică a mesei, interacționând astfel toate substanțele nutritive prezente în acest.

Și în această continuitate, am putea continua să vorbim despre cât de multe alte retrageri, ca grăsimi saturate, produse din carne și așa mai departe.

Mai important, fie pentru reducerea grăsimii corporale, menținerea greutății sau chiar creșterea masei musculare este mențineți o dietă echilibrată care să corespundă cerințelor dvs. nutriționale.

concluzie:

consumul este fundamental. astfel încât să putem oferi organismului cele mai benefice substanțe nutritive. Confruntate cu o cautare naturala si sanatoasa, multe persoane vin sa creada ca retragerea brusca a compușilor simpli va face diferenta sau va duce la ceva semnificativ avantajos. Mai mult decât atât, poate fi necesar pentru a evita anumite substanțe nutritive, cum ar fi acizi grași trans, deși unii iau altă dietă și restricționarea o serie de alimente, poate fi o căutare de inferioritate de sanatate, performanta si rezultate.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!