De locuri de muncă nu mai este o scuză pentru a perturba dieta ta și în special rezultatele dvs. în culturism sau pierderea în greutate. Vedeți sfaturile pe care le separăm.


Nu este întotdeauna ușor pentru a rămâne pe dieta de ore de lucru și având masa de prânz în afara. De obicei, restaurante nu oferă o varietate de alimente care oferă posibilitatea de a mânca bine și, de asemenea, să păstreze în dieta, fara a manca prea multe calorii. De asemenea, atunci când vom participa la restaurante servicii auto, varietatea de alimente problematice cu o mulțime de calorii, glucide mult mai multe tipuri de carne grase, printre altele, în cele din urmă lucra la un apetit pentru astfel de alimente, luând atlet din dieta.

Există câteva modalități de a evita spargerea dietei și câștigul de calorii, mai ales prin faptul că este prea limitat la birouri. Urmați pașii de mai jos și rămâneți sănătoși în greutate și dietă, chiar și pentru mai multe ore:

Feriți-vă de alimentele rapide

Chiar dacă prânzul este rulat, este mai bine să nu optați pentru gustări, în special pentru rețelele de alimente rapide, cu hamburgeri. Cea mai bună opțiune este alegerea unui restaurant care să corespundă gustului și alimentației. În ultimul timp, cultura sa schimbat, gândindu-se mai mult despre oamenii care doresc să păstreze fit și sănătatea, astfel că este mai ușor să găsiți restaurante cu opțiuni mai sănătoase. Cu toate acestea, dacă nu există astfel de restaurante, cu doar opțiunea de fast food, multe dintre acestea au opțiunea de salată și pui la grătar, care ar fi, chiar dacă nu o masă completă, cea mai bună opțiune.

Adu-ți mesele de acasă

Mulți oameni optează pentru mese făcute la domiciliu. Ca un fierbător de cafea, puneți hrana într-un compartiment, lăsați-o în frigiderul companiei și încălziți-o în cuptorul cu microunde. Există cazane care joacă rolul cuptorului cu microunde, conectându-le în priză.

Sfat important:

Saci termali pentru a purta saci de prânz și gustări pentru lucru

Pentru cei care urmează o dietă pentru a câștiga musculare, știți că consumul la fiecare 3 ore este imperativ, și există aproape 3 mese care vor trece în timp ce sunteți la locul de muncă. Obținerea lor gata de acasă este cea mai bună opțiune, precum și obținerea mai mult în buzunar. Una dintre mese este masa de prânz, în acest articol avem sfaturi despre alimentele indicate pentru masele musculare, iar în acest alt articol despre gustări pentru a mânca înainte și după antrenamente, puteți alege meniurile pentru a vă îmbogăți.

Există, de asemenea, alternativa de suplimente, cu un înlocuitor de masă. Sunt mese pudra de proteine, una dintre cele mai cunoscute pe piață este Myoplex EAS. Puteți include în această categorie batoanele de cereale de proteine, nu sunt la fel de bogate in substante nutritive ca mese complete, dar spun că rupe ramura.

Evitați prinderea

Este obișnuit ca oamenii să mănânce în timpul orelor de program. Cu toate acestea, hrănirea dvs. la fiecare două sau trei ore de mâncăruri mici, fructe, batoane de cereale, cookie-uri întregi este un lucru; gustări de gustare, biscuiți umpluți, biscuiți, etc., este altceva.

Acesti fanatici de cafea, cu alimente care nu sunt dieta, nu sunt bune pentru sanatatea lor si, desigur, pentru dieta lor.

Nu stați liniștit

Ia o pauză, plimbare pe holurile, muta, se ridica de pe scaun, sa se intinda sunt bune pentru fizică și psihologică. Este important să luați centrul de lucru la fiecare 50 de minute de relaxare mintea, corpul se întinde, se întinde mușchii și tendoanele, ceea ce face sângele să circule pe tot corpul. Atunci când circulă sângele, este nevoie de substante nutritive, atrage energie din țesutul adipos, transporta oxigenul la creier. Atunci când se întâmplă acest lucru, nu numai funcțiile organismului se îmbunătățește, dar concentrația și îmbunătățește lor crește performanța de lucru.

Bea multe lichide

Pe măsură ce stați mai mult, lichidul este foarte important să nu lăsați corpul să se umfle. Lichidul determină circulația sângelui în continuare, scăderea concentrației de sodiu, care poate determina umflarea.

Mergeți pe jos sau pe bicicletă

Evitați traficul aglomerat, metrou și autobuze și începeți ziua cu un antrenament. Începerea zilei de exercițiu îmbunătățește în continuare performanța la locul de muncă prin eliberarea de endorfină și serotonină, ambii hormoni legați de plăcere. Fiind mai fericit ajuta la imbunatatirea la locul de munca, sa fie mai sociabili, printre altele, in plus fata de consumul de calorii.